【自己変革講座第２回】ストレスを解消し自信を回復させるリラクゼーションのやり方を紹介｜初級編から上級編まで
プラスの引き寄せの法則が動き出すためには
潜在意識をプラスにする必要があり
そのためにはまず リラックスすることです
引き寄せの法則を動かすには
イメージに浸ることがとても大事なので そのためにもリラクゼーションは必須です
今回はリラクゼーションについて 簡単な方法から中級レベル 上級レベルの話まで
駆け足ですがお伝えしたいと思います
初級編：マインドフルネスを意識すること
初級編はやろうと決めた日から
そのままできる方法で効果もあります
音楽が向いている人 体を動かすことが向いている人
お風呂が向いてる人 コーヒーを沸かして飲む などなど
人によって一番効く方法は違いますから
自分にとって最適なものをお試しください
リラクゼーションというのは基本すべてマインドフルネスです
今という時間を意識するだけでもリラクゼーションの作用が起こります
- 散歩する だけでなくて 散歩しながら歩くことに集中して見たりする
- 食事をする だけでなく 一口噛むごとにその味や固さや 匂いなどを味わい尽くす
- お風呂に入る だけでなく 自分の体の疲労が蒸発して洗い流されるとイメージしてみる
- 簡単な瞑想をする（２分くらいでもOk）呼吸に意識を集中する 呼吸以外のことは考えない
- 音楽を聴くとき、他になにもしない。ただ音楽を聴く そして毎日同じ音楽をそうやって３分でも聞いてみる
- 詩を読む 声に出さない程度でもいいから朗読してみる ゆっくりと。独特の言葉のリズムに集中できます。（読みやすい叙情詩がいいです）
その他 楽器を弾く、ペットと過ごす、恋人と黙って映画を見る、日記を書く、掃除をする、
アイロンをかける、お皿を洗うなどなど、丁寧に向き合い集中することで
生活のすべてがマインドフルネスになるのです。
＊参考 こちらはマインドフルネスに入るために時間を調整する技を紹介した「タイムシフティング」の考え方です
【賢者の知恵】隠れた名著「タイムシフティング」マインドフルネスの入門書｜時間の区切りを意識して人生を豊かに生きる
中級編：練習が必要なイメージトレーニング/瞑想
中級編としてご紹介するのは、ちょっとだけ練習が必要なものです。
その気になれば自力で完全マスターできますし
練習中でもその練習そのものにもリラクゼーション効果があります。
１．望みをかなえた自分を想像する すでにかなえたときの感情も味わう。ここで注意するのは まだ望みはかなえていないけど・・・と思わないこと
２．ウキウキすることを想像する そしてそれが実現している様子を強くイメージする このワークは人生の目標でなくてもよくて どこかに旅行している様子とか宇宙にいるとか、過去の自分に会いに行くとか。
３．イメージストリミーミングで浮かんでくるイメージを言葉にする 【イメージストリーミングの具体的な練習方法】潜在意識の知恵を引出し変性意識に入れる心理学ワークの練習方法を詳しく解説｜動画解説付き
４．自宅でできる簡単な瞑想をやってみる 【シンプルに瞑想する】ヨガ７つのチャクラを３つのステップでわかりやすく解説｜シンプルメディテーションで心を癒す
５．自律訓練法の管理練習をする 手と足の重さを感じる 温かさを感じる。練習しているだけでも効果が出てきます 【体験から語る自律訓練法】ストレスを解消して自律神経を整えるために｜自律訓練法の仕組みと効果を全部解説
６．NLPのエクセレントサークルなどの簡単なセッションをやってみる 【癒しと再生の空間を作る】NLPの「エクセレントサークル＝卓越性の円」を自宅で一人でやる方法を教えます
上級編：自律訓練法とイメージストリーミングのマスター
上級編は個別に見て行かないとわかりづらいのでリンクを貼っています。
このようなものがあるというご紹介にこの記事ではとどめています。
中級ではそれぞれの基礎編をご紹介しましたが、上級編ではそれを極めたらどうなるか？
をお話します。
自律訓練法を極めたら２週間から１か月で嫌な仕事を、充実してこなすことができるようになります
【体験から語る自律訓練法】ストレスを解消して自律神経を整えるために｜自律訓練法の仕組みと効果を全部解説
自律訓練法をさらに極めていくと、瞼の裏に光を見ることができるようになり、
最終的には映画のような映像を見るようになります
【究極のイメージング】自律訓練法で潜在意識からのメッセージを受け取る方法｜自律訓練法黙想練習
アルファ波バイオフィードバックについてはこちらに詳しく書いています
↓ ↓ ↓
アルファ波とは何か？効果とコントロール方法｜瞑想にもマインドフルネスにも登場する癒しの根源
イメージストリーミングの最終段階は、
自分が必要な人（天才や著名人、歴史上の人物、未来の自分、もう一人の自分など）に会いに行き、その人と深い会話して、大きな気づきを得るというものです
【イメージストリーミングの基本＆効果】ウィン・ウェンガー博士が天才の研究からあみだした心理学ワーク｜わかりやすく解説します
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回はその日からできる簡単なものから、
ちょっと練習が必要なもの。
そして本格的に練習しないと身につかないものなど
リラクゼーション技法の初級から上級編までご紹介してみました。
リラクゼーションは気持ちがよくて、すっきりしてストレス解消に効果もあります。
リラクゼーションは奥深い世界ですが
毎日の習慣にするとかけがえのないないパートナーになっていきます
自分の心と深く深く語り合いうしゅだんでもあり
引き寄せの法則をプラスに動かすことの第一歩でもあるのです。
