【自己変革講座特別版】悩みの解決に今日からすぐに役立つ６つの方法｜こんな簡単な方法でかなり深い悩みも解消します
自分を変えるのはたいへんですが
実はそのための方法はたくさんあります
ただし
それらの方法は やり方を学ぶのに時間がかかるし それを実行するときも
繰り返し何度も時間をかけてやっていく必要があります
ですから 今日からでも自分を変えて
今まさに 直面している困難な状況に対応したいときには
間に合わないわけです
そこで今回は
即効で効果を発揮する６つの方法をご紹介します
目次
■苦手な人に言いにくいことを言う方法：シャドーアクション
これは言いにくいことを言えるようになるメソッドです
人は大きな悩みを抱えて苦しむこともありますが
小さな悩みが意外とダメージを与えて それが積み重なってがんじがらめになるこもあります
言いたいことを言えないというのは 実は一回ごとはたいしたことなくても
大問題なのです
あなたがもし、残業を上司に突然言われれも断れない性格だったら
「すみません 今日は予定があるので失礼します」と
ビシッと言ってみたくないですか？
であれば練習してみてください
毎日静かな時間に 心がざわつかないように伝える相手として
親しい友達を頭に描いて
「今日は予定があるので、失礼します」と５分間ほど言い続けてみてください
そして10日以上は続けてください
そんなことで 言えるようになるわけがないと思うかもしれません
でも こんなことを練習したことないですよね
想像の世界で 腹を立てたりして 時たま言い返すことはあっても
言い返すことを こつこつ練習する人はいません
でも
テニスの壁打ち、ゴルフの打ちっぱなしと一緒で
人間、慣れてくるものです
言いたいことを言う練習って実に効果的なんです！
＊相手に言いたいけど言えずにのどに詰まった言葉を解消するためのヨガ瞑想
ヨガ第5チャクラ（喉）と自律訓練法第4公式（呼吸）の原理は同じ｜瞑想しながら身につく自律訓練法：第４回
■目標を達成する一番簡単な方法
目標を頭に意識させる一番シンプルな方法です
この方法は私自身とても効果を感じたやり方です
目標とは、しっかり意識されれば必ず達成するものと言われています。
問題は行動にあるのではなく思いの強さにある、そうも言われます。
でもよく考えたらそれほど強く望んでいない、なんて人もいるかもしれません
目標設定は大がかりなやりかたもありますが一番簡単なのは
とにかく当面の目標を
毎日15回、15日間にわたって書いてみること。
これだけで変化があります
【イメージトレーニングの８つの方法】仕事も人生も成功させるイメトレ｜簡単な方法から本格的な方法まで一挙にご紹介
■１００万ドルのアイデア＝アイビーリーメソッド｜ごちゃごちゃになった頭が魔法のように整理されるシンプルかつ強力な方法
仕事の管理にこれは欠かせません
アメリカの著名な経営者（USスチール初代社長のチャールズシュワッブ）が、
自分の多忙さを解消してくれたら１００万ドル払うと新聞広告を出してアイデア募集したことがあるそうです。
多くのコンサルタントたちが知恵を絞ってのプレゼンの末に、
一人の男がいとも簡単な方法で１００万ドルを射止めました。
その方法はこれだけ。
◎紙に今日やることを6項目書く。
◎それから 取り組む順番に番号を振る
◎ひとつのことをやっているときは他のことは考えない。
これだけでした。
人間はたとえたくさんのことで頭がいっぱいになっていても 同時に複数のことはできません。
だったら今日できることを順番にやっていて 今やっていること以外は考えないことにする！
わずかこれだけのノウハウで、その経営者の多忙感は消滅したのでした。
アイビーリーメソッドは単純ですが深い知恵が隠されています。ポイントは次の通り。
- 夜、紙に「明日やるべきこと」を6つメモします
- その6つの項目を重要だと思う順に番号を振ります
- 翌日、メモの順番に沿って仕事（勉強）を進めましょう
- 全部できなかった場合は、悔やむことなく忘れましょう
- その日の夜も、明日のための6項目を新しくメモします
- 1〜6を毎日行ないます
こういった仕事術は現在の手帳術に引き継がれています
【ストレスを激減させ前向きな気持ちになれる】最適な手帳選びのポイント｜手帳講座全１１回のご案内：システム手帳からデジタルまで
■悩んだ時にやるべきこと｜デール・カーネギーの教え
人を動かす で有名なデール・カーネギーは
悩みを解決する方法も提案しています
悩んだ時にはこの手順を必ず踏むようにしましょう
これは必ずノートに書くか
誰か信頼できる友人に聞いてもらうかしてください
頭の中で考えるだけでは効果はありません
１．私は何を悩んでいるか？
２．それに対して私は何ができるか？
３．私はどういうことを実行しようとしているか？
４．私はいつからそれを実行するのか？
この４つの質問に答えが出た時点で、悩みの８０％、いえ場合によって１００％がなくなると思います。
この手順からの回答が失敗したらどうするか？
その時は またこの手順を繰り返すのです！
デールカーネギーの教えは知ったその日から役立つ｜カーネギーの『道は開ける』からまとめ記事
■5円玉を使ったアファメーション
これは自分を暗示にかける技術です
5円だまを5枚用意します。
そしてたとえば、必ずこのことはうまくいく
などのようのアファーメーションの言葉を用意します
あとは折に触れて一日のうちに何回も
5円玉を一枚つかんでは
「必ずことことはうまくいく」とつぶやきます
一回で5回つぶやくことになりますね
問題ごとに5円玉5枚セットを用意したら、楽に的確に自己暗示をかけることができます
＊本格的なアファメーションをやってみたい方はこちらから
【アファメーションとはなにか？】自己暗示で自分を変えて人生を変える様々なやり方｜インカンテーションや情報カード利用法もご紹介します
■２つの椅子を使って自分と対話する方法
潜在意識をよく働くようにする方法です
椅子を二つ、対面で二人の人が話すように配置します
そしてあなたがまず自分の椅子に座って
相談したいことを 向き合う椅子に向かって話します
そしたら次は
対面する椅子に座りなおして
今度はその答えをあなたがいいます
そしてその次は最初の椅子に座って
言われたことに対して思うことを言います
これを繰り返します
話す相手は 友達や職場の上司
未来の自分 尊敬する有名人など
どんなパターンでも構いません
これをやると頭が思い切り整理されます
＊本格的に潜在意識を動かしたい方はこちらをご覧ください
【天才への入り口】自律訓練法で変性意識状態に入る｜そこでは潜在意識がフル稼働して人生が変わる
まとめ
以上 すぐに実践できて効果もすぐ出る方法をご紹介してみました
アイビーリーのTODOリストの方法を使えば翌日の仕事がはっきりするし
カーネギーの悩みの解決法を使えば今やるべきことがはっきりします
どれか 気になるものがあればぜひ10日ほど試してみてください
たいていの問題は解決します
これで解決できない問題のためにコーチングはあると言ってもいいでしょう
自分変革講座 全5回
【自己変革講座第２回】心を整えるリラクゼーションのやり方～初級編から上級編まで～｜全5回
パーソナルコーチング、潜在意識セラピー、
そして自律訓練法瞑想練習と各種イメージング練習にご関心をお持ちの方は
どうぞお気軽にお問合せください
①下記ボタンよりお気軽に無料セッションにお申込みください。30～60分でいろんな説明や、実際のワークなどもやっています
無料お試しコーチングセッション申込申込前に私がどんな感じか知りたい方はこちらへ→辻冬馬の潜在能力引出チャンネル
②コーチングの全体像が知りたい方は 下記ボタンからメールマガジンにご登録ください
６回読切り辻冬馬式コーチングのメールマガジン申込③イメージと瞑想に 関心が深い方はこちらから
イメージングのみ まずは知りたい方は
→イメージストリーミングのメールマガジン申込
自律訓練法のみ まずは知りたい方は
→自律訓練法のメールマガジン申込