応用練習|セラピー効果

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自律性解放は自律訓練法を究めていくときにほとんどの人が体験する現象です
ただし 微細な反応でもあるので 鋭敏に集中していないとスルーしてしまいます
今回は 数年前の年はじめの 私自身の体験を交えて
自律訓練法の ...

標準練習|基本的効果

樹木のように瞑想をする

7つのチャクラを感じながら行うヨガの瞑想は
ひとことで言うと
「樹木のように在れ!」
です
自分を樹木のようにイメージすることは
瞑想を加速させ自律訓練法をマスターさせる シンプルかつ強力な方法 ...

自律訓練法と瞑想

自律性状態の素晴らしい感覚

自律訓練法をやりましょう!
自律訓練法をやると気持ちがすっきりします!
自律訓練法はストレス解消に効果的です!
こんなうたい文句をよく見かけます
そしてそのあとで 練習方法のやりかたが紹介されていきます ...

応用練習|セラピー効果

自己暗示を邪魔する自我

自己暗示によって人はなりたい自分になれます
メンタルを強くすることもできるし
いやいや やっている会社の仕事を結構楽しくこなしていくこともできます
人前でびくつく傾向があるならそれも克服できるし
人生そ ...

応用編,応用練習|セラピー効果

第7チャクラと自律訓練法

目を閉じた時にまぶたの裏に見える、不思議な光。
それは「丹光」や「第三の目」と呼ばれ、スピリチュアルな覚醒のサインとして語られることが多くあります。
しかし、これは超常現象ではありません。近年では、この現象はリラックス ...

標準練習|基本的効果

自律訓練法第4公式呼吸

自律訓練法第4公式は呼吸を感じる練習です
といっても
そもそも 呼吸は意識的に早めたり遅くしたりできるものです
自律訓練法の呼吸練習は意識的な呼吸法ではなくて
手足の重温感によってからだがゆったりモード ...

標準練習|基本的効果

自律訓練法第3公式

自律訓練法第3公式は心臓の鼓動を感じる練習です
私たちは緊張したり激しい運動したときには
心臓のバクバクとした鼓動をいやでも感じますが
普段落ち着いたゆっくりとした鼓動を感じることはありません
そんな穏 ...

標準練習|基本的効果

手足温感練習

自律訓練法の練習の第一段階が終わって重感をマスターしたら
次の第2公式は手足が「温かくなる」温感の練習です 
一見別の練習にみえて
実はこの温感、重くなるという感覚とほぼ同じ感覚です
からだの仕組みの観 ...

標準練習|基本的効果

手足重感練習

日々のストレスから解放され、心身をリフレッシュしたいあなたへ。
自律訓練法の第一歩として、手足重感をマスターしてみませんか?
背景公式で心を整え、具体的な練習を始めることで、自律性状態への扉が開かれ、心身のバランスを取 ...

標準練習|基本的効果

自律訓練法の姿勢
3つの姿勢のどれが自律訓練法に最適か?

自律訓練法には3つの練習姿勢があります

①普通に坐る
②リクライニングの椅子にゆったり座る
③仰向けに寝る(仰臥姿勢)

ほとんどの人が①普通に坐る 姿勢で練 ...