標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法の練習

自律訓練法には確かな効果があります(その度合いには個人差があります)

そしてやり方を紹介する本や動画もたくさんあります

でも実際にやってみると ここはどうすればいいんだろう?

紹介されてる通りになか ...

自律訓練法と瞑想

六然

昔の中国の言葉には 論語をはじめとして

今でも役立ち考えさせられるものががたくさんあります

その中で今回は 明の時代の陽明学者、崔後渠(さいこうきょ)の

六然(りくぜん)という言葉をご紹介します

自律訓練法と瞑想

脳幹部休息法

自律訓練法をご存知でしょうか?

全身がポカポカ温かくなっていき

まるで自分のからだが優しい存在に包まれているような感覚になります

身体が果てしなく消えてゆき 意識だけがプカプカ浮かんでいるかのような ...

標準練習:自律訓練法の基本

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多忙な毎日の中で自律神経を落ち着かせるために自律訓練法をやってみよう

そう思っても中々練習のための時間がとれないこともあります

またマスターしても 自宅できちんと条件設定する以外にも

仕事や日常生活 ...

標準練習:自律訓練法の基本

仰臥姿勢

自律訓練法には3つの姿勢があります

1.まず 椅子に坐って行うもの 

2.次に リクライニングシートなどにゆったり座って行うもの

3.そして今回ご紹介する寝たままの姿勢 仰臥姿勢で行うもの

標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法

私は自律訓練法やアルファ波シータ波瞑想を20年以上にわたって体得してきました

その経験から自律訓練法の練習手順を様々な角度からこのブログではまとめています

この記事ではそんなブログ内の記事から練習手順だけをまと ...

標準練習:自律訓練法の基本

額涼感練習

自律訓練法の最終ステップ第6公式は額を涼しく感じる練習です

ずばりこれはアルファ波の揺らぎを額で感じる練習と言っていいでしょう

第1公式から第5公式までは主に温かさを感じる練習だったのですが

最後の ...

自律訓練法と瞑想

心の中の安心の避難場所

大きな失敗をしたり 困難な状況に陥ったりしたときは

頭が真っ白になったり 心臓の鼓動が早くなったりします

そうなると 頭では落ち着きたいと思っても体がいうことをききません

でも そもそもなぜ強いスト ...

自律訓練法と瞑想

瞑想
ストレスがひどくて ちょっとこのままではやっていけないなあ。そう感じていたら このブログ記事に目を通してみてください。ほんの少しでも 確実に心が穏やかになる方法をお伝えします。それは瞑想です、と言ってもヒマラヤの山中で厳しい修行をしたり 教 ...

イメージング,上級編|変性意識状態になって心を癒す

アクティブイマジネーションの効果

アクティブイマジネーション。聞きなれない言葉ですがユング自身が30年以上の長きにわたりやり続けたイメージを使った癒しと気づきの技法です

このやり方はユング自身がまとまった論文としては紹介しなかったようです

それ ...