メルマガ・line公式記事バックナンバー メルマガバックナンバー2026/2/8｜フォーカシングの効果を体験したい人のために
今回は 有名な心理学の手法 「フォーカシング」についての話です。有名で 人気の 心理学のワークですが 意外と効果がない、そんな感想をよく聞きます。その原因はひとつだけ！入り口で ほとんどの人がフォーカシングについて致命的な誤解をしているので...
tujitohma
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瞑想スクリプト＆動画解説 【20分瞑想】５つの瞑想で安眠効果｜シータ波で心身をリセット
イントロダクション眠れない夜、考えごとが止まらない時間、なんとなく心がざわつく瞬間——そんなときに必要なのは、「無理に眠ろうとすること」ではなく、自然に意識が深まっていく流れをつくることです。 本記事でご紹介するのは、約20分で変性意識へと...
行動変容への思考メソッド 【手帳で決まるあなたの人生】心理セラピーのツールとしての奥深さ｜手帳講座全１１回のご案内：システム手帳からデジタルまで
イントロダクション手帳は、単なる予定管理の道具ではありません。選び方と使い方次第で、仕事の進み方も、時間の使い方も、そして人生そのものの手触りまで変えてしまう力を持っています。もし今、・やることが頭の中で渦巻いて落ち着かない・予定を管理して...
メルマガ・line公式記事バックナンバー メルマガバックナンバー2026/1/29｜自律性解放の鮮明なイメージ
今回は セッションでも一番大事だけど一番伝わりにくい話をしますねそれは潜在意識の物語と自意識の物語は川と地下水のような関係で潜在意識の物語が何かを解決したら 自意識の物語＝あなたの現実の問題が自動的に解決するというものです。添付している３枚...
未分類 【2026/1/12メルマガ】自律訓練法でやってみる｜胸とのどを解放して自分をいたわる瞑想
こんにちわ 辻冬馬ですこのメルマガは１月半ばに書いたものですが みなさん 新しい年には慣れましたか？または 新鮮な気持ちを どこかにキープされていらっしゃるでしょうか？メルマガ本文今日は「胸とのどを解放する瞑想」についてお話しします。これは...
行動変容への思考メソッド 【自己変革講座第４回】100人中98人が陥る行動の罠|「始められない」と「すぐにやめる」心理を克服する 重要だけど緊急でないことで人生が決まる
イントロダクション「やったほうがいいのは、わかっている。」「でも、なぜか始められない。」「一度は手をつけるけれど、気づくとやめてしまっている。」そんな経験は、誰にでもあります。そして実はこれは、意志が弱いからでも、能力が足りないからでもあり...
応用練習｜セラピー効果 【あらためて私の体験談】自律訓練法＆イメージで人生の流れがはっきりと変わった
イントロダクション 自律訓練法を深く続けていると、ある日突然、心や体の奥底に溜まっていた重荷がフッと消え去る瞬間が訪れます。これを専門用語で**「自律性解放（じりつせいかいほう）」**と呼びます。 私自身、今年の1月2日の朝に、その強烈な瞬...
行動変容への思考メソッド 【心理学で楽に生きよう】ABC理論で自分の思考の癖を変える｜アルバート・エリスの論理療法と７つの習慣
イントロダクション嫌な出来事が起こるから、私たちは苦しくなる。うまくいく出来事が起こるから、気分が良くなる。多くの人は、そう信じて疑いません。でも本当に、出来事そのものが私たちの感情を作っているのでしょうか。同じ出来事に遭遇しても、平気な人...
行動変容への思考メソッド 【自己変革講座第１回】潜在意識と引寄せの法則｜「すでにある」VS「まだ持っていない」
イントロダクション「引き寄せの法則」という言葉は、今では特別なものではなくなりました。本や動画、SNSでも頻繁に語られ、「強く願えば叶う」「望めば現実が動く」といった説明を、誰もが一度は目にしたことがあるはずです。確かに、引き寄せの法則はと...
瞑想スクリプト＆動画解説 【瞑想台本：坐禅編】坐禅の科学的原理を知って自宅で坐禅をしましょう
イントロダクション私は自律訓練法をマスターした時に 坐禅の奥義がわかった！と確信しました。二つは根っこのところでつながっているのです。心を静め、集中を深める方法として、日本では長いあいだ「坐禅」が親しまれてきました。かつて「瞑想」といえば、...