標準練習:自律訓練法の基本

仰臥姿勢

自律訓練法には3つの姿勢があります

1.まず 椅子に坐って行うもの 

2.次に リクライニングシートなどにゆったり座って行うもの

3.そして今回ご紹介する寝たままの姿勢 仰臥姿勢で行うもの

標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法

私は自律訓練法やアルファ波シータ波瞑想を20年以上にわたって体得してきました

その経験から自律訓練法の練習手順を様々な角度からこのブログではまとめています

この記事ではそんなブログ内の記事から練習手順だけをまと ...

イメージング

アクティブイマジネーションの効果

イメージトレーニングをしないスポーツアスリートはいないと言っていいでしょう

自分のプレイ前に自分の身体の動きをシミュレーションする

さらにそのときの心の動きもシミュレーションする

そうすることで本番 ...

生きるための智恵のエッセンス

デジタルメモ&note

手帳には仕事や人生を変えてしまう力があります。自分に不向きな手帳を使っているのは小さすぎる服を着ているように窮屈なものです。そして最適な手帳に変えたとたん風景ががらりと変わります。

システム手帳、A5判のシステム手帳、フラ ...

自律訓練法と瞑想

心の中の安心の避難場所

大きな失敗をしたり 困難な状況に陥ったりしたときは

頭が真っ白になったり 心臓の鼓動が早くなったりします

そうなると 頭では落ち着きたいと思っても体がいうことをききません

でも そもそもなぜ強いスト ...

生きるための智恵のエッセンス

今日一日の枠の中で生きる

デール・カーネギーは仕事や人生の問題に対して

その日からすぐに実践できる効果的な方法をたくさん紹介しています

それらは邦訳「道は開ける」の中で

今回はその中の「今日一日の枠組みで生きる」という気の持 ...

生きるための智恵のエッセンス

タイムシフティングはマインドフルネスを使う

日々流れる時間をはっきりと意識してそれを大事にして

いつも「現在」に集中して生きるための考え方と方法がふんだんに述べられ本

それが1997年に出版された『タイムシフティング』です

タイムシフトとは、 ...

自律訓練法と瞑想

瞑想
ストレスがひどくて ちょっとこのままではやっていけないなあ。そう感じていたら このブログ記事に目を通してみてください。ほんの少しでも 確実に心が穏やかになる方法をお伝えします。それは瞑想です、と言ってもヒマラヤの山中で厳しい修行をしたり 教 ...

生きるための智恵のエッセンス

目標を具体的にイメージする

目標を立ててそれに向かって行動し 目標を達成して充実感を味わう!

仕事や人生で目標を持つことはとても大切です

でもなかなか自分を突き動かすほどの強い目標を持ってる人はいませんね

なぜでしょう?

生きるための智恵のエッセンス

全身でインカンテーション

アファメーションを進化させた自己暗示の方法にインカンテーションがあります

言葉を主に使うアファメーションと違ってインカンテーションは全感覚を使って

潜在意識に向けてダイレクトに暗示をかける方法です

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