【瞑想台本】５種類の瞑想が変性意識状態への訓練となる｜アルファ波からシータ波に切り替わり至福感を味わうイメージ瞑想
瞑想を長時間続けて やがて変性意識状態に入るための動画を作りました
この動画を最後まで遠しで聴きながら瞑想すると
変性意識に入っていきます（もちろん個人差があります）
変性意識状態に入ると これまでの自分が解体されてよりよく生きるために認知の再構成が行われていきます
この記事の内容は
動画で聴いていただく方法と
文章を詩として読んでいく方法の
２種類があります
ここでご紹介した瞑想台本を詩のように朗読していくと
おのずと瞑想状態に入っていけます
さらにこの台本の言葉は
素晴らしい自己暗示への言霊ともなるのです
この動画は次のような構成になっています
１．旅のはじまりの時間 2分38秒～7分37秒
２．思い出の時間 7分37秒～10分45秒
３．希望と失望の狭間の世界夜行列車
10分50秒～13分15秒
４．星空の時間 13分15秒～18分48秒
５．すがすがしい朝の時間 18分51秒～22分38秒
目次
変性意識へいざなう瞑想動画の概要
ご覧のように１から５までの内容でこの動画は構成されています
それぞれの「時間」の瞑想だけでも十分に癒しと気づきの効果がありますが
５つの時間 全部を通しで 内的集中していただくと
変性意識への門をくぐることができます
【変性意識状態とはなにか？】自律訓練法で変性意識状態に入ると脳が変わる｜変性意識へのまとめ記事
それは あなたの思考や感情の在り方を
一度解体してさらにして あなたが生きやすいように再構成するものでもあります
臨死体験や
宇宙飛行士が宇宙から地球を見る
などの 特殊体験でない限り
変性意識状態になるには最低でも30分前後の時間が必要です
それは からだに ランナーズハイがおこるまでに
あるいは からだが 有酸素運動状態になるまでに
一定の運動時間を要するのに似ています
一定レベルの内的集中が一定時間続いたときに
はじめて変性意識状態の深みに入ることができるのです
瞑想状態のまま30分過ごして
はじめて変性意識状態の深みに入ることができるのです
今回まとまった時間の動画になったのはそんな理由からです
旅のはじまりの時間
瞑想の旅へ向かうために 自律訓練法で深いリラックスに入って行きます
これはそのまま自律訓練法の練習になります
退屈と言われる自律訓練法の練習において
イメージを使うことで自動的に深い瞑想に入るようになっています
それではこれからはるかなるあなたの内面世界に向かって
瞑想とイメージの旅を はじめましょう
４回の深呼吸で一気に意識下の水中に潜って行きます
ひとーつ 右手のくぼみに意識を集中しましょう
ふたーつ 左手のくぼみに意識を集中しましょう
両方のくぼみがむずむずして来ます
ここから心と体の内部への旅がはじまります
みっつ 右手の手のひらがあたたかい
よっつ 左手の手のひらがあたたかい
手の温感が分かった時点で あなたは潜在意識とすでにつながっています
単に手が温かくなっているだけではなくて
あなたの奥底では心身のモードがすべて切り替わっているのです
心と体の そのつながりをさらに 深めていきましょう
ひとつ 両手があたたかい
ふたつ 両足があたたかい
みっつ お腹があたたかい
お腹の裏側にある太陽の形をした太陽神経叢が
自律神経の束です
輝き 熱を帯びてきます
そして 腸の中の無数の細菌が本来の働きをして
内臓全体が穏やかな確かな動きを続けます
それを感じましょう
よっつ 額が涼しい
あなたの思考と感情の世界に
穏やかな涼しい風が吹き込んでいって
あなたは解放されていきます
誘導動画台本｜思い出の時間 １０分
まず今あなたがいる場所から
異世界へ一気に向かうために時空を超えるゲートを潜り抜けていただきます
ゲートをくぐるという想像をすることで
日常から離れていくことができます
そして一番行きやすい異世界である自分の過去へ向かいます
あなたが今 どこにいようと
あなたの目の前に 直径５メートルほどの
円形の鏡のような物体があります
よく見ると
表面は反射しておらず 生き物のように
息づいていて うっすらと光り エネルギーが密集しているように感じます
その物体は あなたの潜在意識と
ひそかに いつのまにか対話しており
あなたの潜在意識が今必要だと思える場所に
あなたを導きます
まずはあなたの過去から
潜在意識が必要だと感じた思い出の世界に入っていきます
さあ
その円形の輝く輪の中に入って行きましょう
今のあなたにとって必要な 思い出の世界に。
向こう側はどんな世界ですか？
もしかしたら
実際には起きなかった体験しなかった
過去の感情が映像化した世界かもしれません
だから どんな知らない世界であってもそれは
あなたの思い出の世界です
気楽に眺めましょう 思い出に浸りましょう
それは あなたの潜在意識が必要だと判断した世界なのです
誘導動画台本｜希望と失望の狭間の世界を夜行列車でいく ７分
夜行列車に乗って 星空の下 静かな気持ちで
過去を振り返っていく瞑想です
別の世界をイメージするのは一般にむづかしいと言われますね
そこで人が一番イメージしやすい過去へ行くワークです
しかし 過去はいい思い出ばかりではなく
思い出したくない出来事もあります
ここでは瞑想しながら すべての過去を認め
過去に良いも悪いもなく それはただあるがままの風景であり
それを眺めながら今の自分を認めていきます
その思い出の世界から
今のあなたにいたるまでの 時間の上を
夜汽車にのって進みます
良いことも悪いことも たくさん起こりました
夜行列車に乗った気分で
その思い出の世界で
希望と失望の狭間を旅しましょう
なにもがんばらなくても
今の立ち位置に夜汽車が勝手にあなたを運んでくれます
つらかったことも
楽しかったことも
窓の外の暗がりの中を ただただ 通り過ぎていきます
星空の時間１０分｜脳波がシータ波に切り替わっていきます
夜汽車で過去を静かに眺め やがて
その汽車が空を駆け上り星空の世界を走っています
銀河鉄道に乗った気分で
心と宇宙の狭間を漂いましょう
夜汽車に乗って窓の外を眺めていると
あなたは いつしか夜空に目をやっています
するといつのまにか
あなたは円形の鏡のような物体を潜り抜けて
あなたは夜汽車から
山の中へ
あるいは海岸に
移動しています
身体がふわふわして
ぽかぽかして
なにかいろんなことが許されて
何かに感謝したいような
自分は何者かによって 生かされているような
そんな温かくも 涼しい不思議な気分になります
見上げましょう
あなたの上には満天の星空が広がります
息をのむ美しさにあなたは言葉を失い
ただただ 星空を眺めます
ひとひとつの星は かなたに小さく点滅するだけの光なのに
空いっぱいに広がると
星々は全体としてあなたに染み渡る光の束になるのです
見つめましょう それはすべて
誰かとの
何かとの つながりのあかしなのです
そして月があなたに語りかけてきます
夜空には星々のほかに 月があります
ここでは月と深く語らいます
月は地球という惑星の自転速度を1/4にまで遅くしており
世界の海に毎日満ち引きを起こします
当然人間の体内にも満ち引きを起こしています
私たちは月ととてもとても かかわりありながら生きているのです
月の言葉は重力です
月は毎日
潮の満ち引きを 起こし 地球に語りかけています
はやる地球の回転に ブレーキをかけて
私たち生命に 最適な環境を創っています
私たちのからだの中でも 月によって満ち引きが起きています
きっと 心にも月の重力が
満ち引きを起こしています
心の 満ち引きを 感じてみましょう
それは私たちの心を 最適な状態にするための
月からの語りかけなのです
月と星のちりばめられた夜空を
ただただ 眺めていましょう
すがすがしい朝の時間 １０分
夜の世界を駆け抜けて瞑想をして来ました
そこであなたは自分を深く見つめなおしました
そして その向こうに夜明けを迎えるのです
朝が来たこと
朝そのものをじっくりと味わいましょう
それはあなたの瞑想が連れてきたあなたの心の新たな在り方なのです
あなたのいる場所に朝日が上ってきます
心もからだも 力を抜いて
その太陽の光を ただただ 浴びましょう
太陽からの言葉を そのまま受け取りましょう
この旅はこの場所で終わります
あなたがいいと思ったタイミングで
あなたの目の前の 直径５メートルほどの
円形の鏡のような物体をくぐりましょう
表面は反射しておらず 生き物のように
息づいていて うっすらと光り エネルギーが密集しているように感じます
その物体は あなたの潜在意識とひそかにいつのまにか対話しており
あなたの潜在意識が今 必要だと思える場所を
あなたに提供しました
今その場所から 日常に戻っていきましょう
これから先
あなたは必要なとき
このような時間という世界にいつでも来ることができます
そして円形の鏡をくぐれば
その都度 いつもあなたの潜在意識が 必要と考えた場所に
あなたを導くのです
円形の鏡をくぐりぬけるまで
上ってきた
太陽の光を ただただ 浴びていましょう
まとめ
いかがでしたか
これはあくまで動画の台本ですが
この台本＝スクリプトの言葉自体パワーをもっています
聴くだけではスルーするものも確実にとらえることができます
動画を聴く前か後にぜひこのスクリプトの言葉も目を通してみてください
自律訓練法を使った瞑想を
誘導で体験したい方はぜひお気軽にお問合せください
動画と違い たとえオンラインでも１on１の瞑想誘導は
とても深い瞑想状態に入って行けます
自律訓練法であれば 自律性解放まで体験する方が多くいらっしゃいます
おためしセッションでは体験コーナーもご用意しています
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