【20分間瞑想台本】5つの瞑想でシータ波に揺られて変性意識に至る|旅のはじまり☞思い出☞夜行列車で物思い☞星空☞朝

2024年7月19日

瞑想を長時間続けて やがて変性意識状態に入るための動画を作りました

この動画を最後まで遠しで聴きながら瞑想すると

変性意識に入っていきます(もちろん個人差があります)

変性意識状態に入ると これまでの自分が解体されてよりよく生きるために認知の再構成が行われていきます

この記事の内容は
動画で聴いていただく方法と
文章を詩として読んでいく方法の
2種類があります
ここでご紹介した瞑想台本を詩のように朗読していくと
おのずと瞑想状態に入っていけます
さらにこの台本の言葉は 
素晴らしい自己暗示への言霊ともなるのです

この動画は次のような構成になっています 

1.旅のはじまりの時間  2分38秒~7分37秒

2.思い出の時間    7分37秒~10分45秒

3.希望と失望の狭間の世界夜行列車

           10分50秒~13分15秒

4.星空の時間   13分15秒~18分48秒

5.すがすがしい朝の時間 18分51秒~22分38秒

変性意識へいざなう瞑想動画の概要

ご覧のように1から5までの内容でこの動画は構成されています
それぞれの「時間」の瞑想だけでも十分に癒しと気づきの効果がありますが
5つの時間 全部を通しで 内的集中していただくと
変性意識への門をくぐることができます
【変性意識状態とはなにか?】自律訓練法で変性意識状態に入ると脳が変わる|変性意識へのまとめ記事
それは あなたの思考や感情の在り方を
一度解体してさらにして あなたが生きやすいように再構成するものでもあります

臨死体験や

宇宙飛行士が宇宙から地球を見る

などの 特殊体験でない限り

変性意識状態になるには最低でも30分前後の時間が必要です

それは からだに ランナーズハイがおこるまでに

あるいは からだが 有酸素運動状態になるまでに

一定の運動時間を要するのに似ています

一定レベルの内的集中が一定時間続いたときに 

はじめて変性意識状態の深みに入ることができるのです

瞑想状態のまま30分過ごして

はじめて変性意識状態の深みに入ることができるのです

今回まとまった時間の動画になったのはそんな理由からです

旅のはじまりの時間

瞑想の旅のはじまり

瞑想の旅へ向かうために 自律訓練法で深いリラックスに入って行きます
これはそのまま自律訓練法の練習になります
退屈と言われる自律訓練法の練習において
イメージを使うことで自動的に深い瞑想に入るようになっています

それではこれからはるかなるあなたの内面世界に向かって

瞑想とイメージの旅を はじめましょう

4回の深呼吸で一気に意識下の水中に潜って行きます

ひとーつ 右手のくぼみに意識を集中しましょう

ふたーつ 左手のくぼみに意識を集中しましょう

両方のくぼみがむずむずして来ます

ここから心と体の内部への旅がはじまります

みっつ 右手の手のひらがあたたかい

よっつ 左手の手のひらがあたたかい

手の温感が分かった時点で あなたは潜在意識とすでにつながっています

単に手が温かくなっているだけではなくて

あなたの奥底では心身のモードがすべて切り替わっているのです

心と体の そのつながりをさらに 深めていきましょう

ひとつ 両手があたたかい

ふたつ 両足があたたかい

みっつ お腹があたたかい

お腹の裏側にある太陽の形をした太陽神経叢が

自律神経の束です

輝き 熱を帯びてきます

そして 腸の中の無数の細菌が本来の働きをして

内臓全体が穏やかな確かな動きを続けます

それを感じましょう

よっつ 額が涼しい

あなたの思考と感情の世界に

穏やかな涼しい風が吹き込んでいって

あなたは解放されていきます

誘導動画台本|思い出の時間 10分

まず今あなたがいる場所から
異世界へ一気に向かうために時空を超えるゲートを潜り抜けていただきます
ゲートをくぐるという想像をすることで
日常から離れていくことができます
そして一番行きやすい異世界である自分の過去へ向かいます

あなたが今 どこにいようと

あなたの目の前に 直径5メートルほどの

円形の鏡のような物体があります

よく見ると

表面は反射しておらず 生き物のように

息づいていて うっすらと光り エネルギーが密集しているように感じます

その物体は あなたの潜在意識と

ひそかに いつのまにか対話しており

あなたの潜在意識が今必要だと思える場所に

あなたを導きます

まずはあなたの過去から

潜在意識が必要だと感じた思い出の世界に入っていきます

さあ

その円形の輝く輪の中に入って行きましょう

今のあなたにとって必要な 思い出の世界に。

向こう側はどんな世界ですか?

もしかしたら

実際には起きなかった体験しなかった 

過去の感情が映像化した世界かもしれません

だから どんな知らない世界であってもそれは

あなたの思い出の世界です

気楽に眺めましょう 思い出に浸りましょう

それは あなたの潜在意識が必要だと判断した世界なのです

誘導動画台本|希望と失望の狭間の世界を夜行列車でいく 7分

夜行列車での物思い

夜行列車に乗って 星空の下 静かな気持ちで
過去を振り返っていく瞑想です

別の世界をイメージするのは一般にむづかしいと言われますね
そこで人が一番イメージしやすい過去へ行くワークです
しかし 過去はいい思い出ばかりではなく
思い出したくない出来事もあります
ここでは瞑想しながら すべての過去を認め
過去に良いも悪いもなく それはただあるがままの風景であり
それを眺めながら今の自分を認めていきます

その思い出の世界から

今のあなたにいたるまでの 時間の上を

夜汽車にのって進みます

良いことも悪いことも たくさん起こりました

夜行列車に乗った気分で

その思い出の世界で

希望と失望の狭間を旅しましょう

なにもがんばらなくても

今の立ち位置に夜汽車が勝手にあなたを運んでくれます

つらかったことも

楽しかったことも

窓の外の暗がりの中を ただただ 通り過ぎていきます

星空の時間10分|脳波がシータ波に切り替わっていきます

星空

夜汽車で過去を静かに眺め やがて
その汽車が空を駆け上り星空の世界を走っています
銀河鉄道に乗った気分で
心と宇宙の狭間を漂いましょう

夜汽車に乗って窓の外を眺めていると

あなたは いつしか夜空に目をやっています

するといつのまにか

あなたは円形の鏡のような物体を潜り抜けて

あなたは夜汽車から

山の中へ

あるいは海岸に

移動しています

身体がふわふわして

ぽかぽかして

なにかいろんなことが許されて

何かに感謝したいような

自分は何者かによって 生かされているような

そんな温かくも 涼しい不思議な気分になります

見上げましょう

あなたの上には満天の星空が広がります

息をのむ美しさにあなたは言葉を失い

ただただ 星空を眺めます

ひとひとつの星は かなたに小さく点滅するだけの光なのに

空いっぱいに広がると 

星々は全体としてあなたに染み渡る光の束になるのです

見つめましょう それはすべて 

誰かとの

何かとの つながりのあかしなのです

そして月があなたに語りかけてきます

月との語らい

夜空には星々のほかに 月があります
ここでは月と深く語らいます
月は地球という惑星の自転速度を1/4にまで遅くしており
世界の海に毎日満ち引きを起こします
当然人間の体内にも満ち引きを起こしています
私たちは月ととてもとても かかわりありながら生きているのです

月の言葉は重力です

月は毎日

潮の満ち引きを 起こし 地球に語りかけています

はやる地球の回転に ブレーキをかけて

私たち生命に 最適な環境を創っています

私たちのからだの中でも 月によって満ち引きが起きています

きっと 心にも月の重力が

満ち引きを起こしています

心の 満ち引きを 感じてみましょう

それは私たちの心を 最適な状態にするための

月からの語りかけなのです

月と星のちりばめられた夜空を

ただただ 眺めていましょう

すがすがしい朝の時間  10分

すがすがしい朝の時間

夜の世界を駆け抜けて瞑想をして来ました
そこであなたは自分を深く見つめなおしました
そして その向こうに夜明けを迎えるのです
朝が来たこと
朝そのものをじっくりと味わいましょう
それはあなたの瞑想が連れてきたあなたの心の新たな在り方なのです

あなたのいる場所に朝日が上ってきます

心もからだも 力を抜いて

その太陽の光を ただただ 浴びましょう

太陽からの言葉を そのまま受け取りましょう

この旅はこの場所で終わります

あなたがいいと思ったタイミングで

あなたの目の前の 直径5メートルほどの

円形の鏡のような物体をくぐりましょう

表面は反射しておらず 生き物のように

息づいていて うっすらと光り エネルギーが密集しているように感じます

その物体は あなたの潜在意識とひそかにいつのまにか対話しており

あなたの潜在意識が今 必要だと思える場所を

あなたに提供しました

今その場所から 日常に戻っていきましょう

これから先

あなたは必要なとき

このような時間という世界にいつでも来ることができます

そして円形の鏡をくぐれば

その都度 いつもあなたの潜在意識が 必要と考えた場所に

あなたを導くのです

円形の鏡をくぐりぬけるまで

上ってきた

太陽の光を ただただ 浴びていましょう

まとめ

いかがでしたか

これはあくまで動画の台本ですが

この台本=スクリプトの言葉自体パワーをもっています

聴くだけではスルーするものも確実にとらえることができます

動画を聴く前か後にぜひこのスクリプトの言葉も目を通してみてください