【体験から】ヨガ瞑想を簡単3ステップで味わっていく方法|シンプルメディテーションで心を癒す

2022年5月22日

ストレスがひどくて ちょっとこのままではやっていけないなあ。そう感じていたら このブログ記事に目を通してみてください。ほんの少しでも 確実に心が穏やかになる方法をお伝えします。それは瞑想です、と言ってもヒマラヤの山中で厳しい修行をしたり 教室に通って 神秘的な技として練習したりする瞑想ではなく 日常生活の中に習慣として取り入れるマインドフルネス瞑想です

「ヨガ瞑想の教本」に書かれていたこと 私が体験した瞑想

ヨガの瞑想のマスターに綿本彰さんという方がいらっしゃいます。
綿本さんの瞑想練習のステップに次のものがあります

*綿本彰著「シンプルメデティーション」より抜粋

瞑想のステップ

1.心の安定感を育む
2.心を解放する
3.静寂を深める

この3つのステップで瞑想を深めていくようになっています。

とてもわかりやすい手順で

以前ストレスに悩んでいたぼくが実践して

家で一人でやっても効果がありました

その後ぼくは自律訓練法を極めたので 瞑想は自律訓練法で行うようになりましたが

このヨガ瞑想はまずは気軽に始めることができる点でも優れています

【体験から語る自律訓練法】ストレスを解消して自律神経を整えるために|自律訓練法の仕組みと効果を全部解説

瞑想のステップごとのイメージ

前述の3つのステップごとに

さらに3段階になっています

これは実は第一チャクラから第7チャクラへと発展する瞑想修行を

綿本さんが普通の言葉にわかりやすく置き換えて瞑想効果を述べられているのです

心の安定の中に

1.の瞑想  気持ちをスッキリさせる
2.の瞑想  落ち着きを取り戻す
3.の瞑想  心の強さを培う

自分個人を大地にどっしりと結び付けて精神の安定を得るものです

これは第一チャクラから第三チャクラに相当する箇所です

心の開放の中に

1.の瞑想  気楽な気持ちをつくる
2.の瞑想  深い安心感を培う
3.の瞑想  感謝の気持ちを育む

これは自分と他者のとの境目の旨やのどにある第4チャクラと第3チャクラを意識する瞑想です

個人的安定の次にはそれを他者=外界に向かって発信します

また外界を受け入れます

世界とのやり取りから 感謝と愛情 声に出して気持ちを伝えるという気持ちを育みます

胸が痛いやのどが詰まるという言い方がありますね

そうした滞りをすっきりさせる瞑想です

静寂の中に

1.の瞑想  心を解放する
2.の瞑想  清らかな心を導く
3.の瞑想  瞑想を深める 潜在意識の世界へ入る

自分を捨ててただ観る境地になると

世界と自分が一体になったような感覚になります

この状態は変性意識状態と言えるでしょう

そしてそれをさらに継続して深めていくと

自分の上の方に 超越的な存在を感じるようになります

それは宇宙そのもの 自分が世界と溶け合った自分そのもの

人によっては神仏や霊の世界と感じるかもしれません

この段階が瞑想の目指すゴールと言っていいでしょう

すべての瞑想法への準備「旅の瞑想」

こうした瞑想の素晴らしい広がりと深まりの前段階として

まずは気軽にリラックス状態に入ることをやっていくことが大事です

ここまでご紹介した内容は日々の瞑想の積み重ねの上にやってくる境地なので

いきなりは味わえません

まずは全体のステップの前に
瞑想という旅の始まりとしての瞑想  安定した空間を育む

があります。

旅のステップは瞑想によって自分の内面に入り込み、周囲から隔絶するということです。

これは過去も未来も遮断し 周囲の環境や人間関係も遮断し

マインドフルネス状態に入ることを意味します。

この瞑想の準備段階としておすすめの動画がこちら

これは人間の五感をイメージしていくことで 深いリラックス状態に入り

その結果 瞑想への心身の準備が出来上がります

瞑想でたどりつく「穏やかな心」

「旅」の世界へ入って、9つの瞑想を体験したら

最後はどうなっていくのでしょうか?

シンプルメデティーションでは次のような心の状態が紹介されています。

「委ねましょう
静寂に身をつつみ 静寂に身をまかせ 静寂に溶け込み 静寂とひとつになる」

「未来を思うことなく過去を振り返ることもなく 

もはや皮膚はその意味をなくし 

内側と外側の世界は完全に調和し

 輪郭を失いながら 

さらなる深い静寂へと身をゆだねていきます、・・・・

ただ意識という光だけがすべてを照らしています・・・・」

シンプルメデティーション

素晴らしいですよね。

毎日自分の部屋でこういう状態に入れたら

心のシャワーを浴びるようなもの

たとえストレスの原因が消えないとしても

ストレスで疲れた心が夜ごと再生できそうです

そして新たな次の一日を

こなしていくことができる

まとめ 毎日5分の瞑想でも大丈夫です

瞑想の効果を出すために どれくらいの時間瞑想が必要かというと

実は5分でも大丈夫です

ただし毎日必ずやること これは大事

平日できなかったから 土日でまとめて時間を取る

これはだめ

毎日たった5分の瞑想の習慣を作ること

それが

瞑想で深く穏やかな心の状態を作り上げることへの第一歩です

動画でご覧になりたい方はこちら

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