標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法練習の壁を突破する

自律訓練法にはステップがたくさんあるから
ステップごとの練習にそれぞれ壁が現れます
背景公式から第1~第6公式まで7ステップもあるので
最終段階まで完全にクリアするには時間もかかります
なので途中で挫折 ...

標準練習:自律訓練法の基本

ヨガの7つのチャクラ

ヨガ瞑想の7つのチャクラは
自律訓練法の7つの公式ととても似ています
そして本格的なヨガ瞑想を学ばなくても
自律訓練法の側から
ヨガ瞑想のチャクラを軸にしたエネルギーの流れを味わうことができるのです ...

標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法の練習

強いストレスから自分を解放したい
疲れた心身を整えたい 不安や心配を減らしたい
性格を改善したい 能力を高めたい 
瞑想や自律訓練法はそうした願いを根本的にかなえるためのメソッドです
ただ習得するのに時 ...

標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法の練習

自律訓練法は100年前のヨーロッパの人々向けに開発されたものです。
瞑想も禅も知らず 呼吸法も気功もヨガも知らなかった頃のヨーロッパ人向けに
心身脱力技法として開発されたものとも言えます
なので現代の日本人に自 ...

イメージと瞑想誘導動画台本,標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法音声誘導動画

自律訓練法の練習は自宅でひとりでコツコツ行うことがベースです
でもそれはなかなか退屈であり 進捗しているかどうかもよくわからず 
効果もなかなか感じることができない
そしてモチベーションが消えていき 途中で尻切 ...

標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法の練習

自律訓練法には確かな効果があります(その度合いには個人差があります)

そしてやり方を紹介する本や動画もたくさんあります

でも実際にやってみると ここはどうすればいいんだろう?

紹介されてる通りになか ...

標準練習:自律訓練法の基本

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多忙な毎日の中で自律神経を落ち着かせるために自律訓練法をやってみよう

そう思っても中々練習のための時間がとれないこともあります

またマスターしても 自宅できちんと条件設定する以外にも

仕事や日常生活 ...

標準練習:自律訓練法の基本

仰臥姿勢

自律訓練法には3つの姿勢があります

1.まず 椅子に坐って行うもの 

2.次に リクライニングシートなどにゆったり座って行うもの

3.そして今回ご紹介する寝たままの姿勢 仰臥姿勢で行うもの

標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法

私は自律訓練法やアルファ波シータ波瞑想を20年以上にわたって体得してきました

その経験から自律訓練法の練習手順を様々な角度からこのブログではまとめています

この記事ではそんなブログ内の記事から練習手順だけをまと ...

標準練習:自律訓練法の基本

額涼感練習

自律訓練法の最終ステップ第6公式は額を涼しく感じる練習です

ずばりこれはアルファ波の揺らぎを額で感じる練習と言っていいでしょう

第1公式から第5公式までは主に温かさを感じる練習だったのですが

最後の ...