標準練習：自律訓練法の基本

自律訓練法の練習をするにあたっての第一歩です
背景公式で心を整えたら　いよいよ具体的な練習です
第一公式の手足の重感をマスターすれば
自律性状態（変性意識状態）への門が開きます

自律訓練法とは何かを ...

３つの姿勢のどれが自律訓練法に最適か？

自律訓練法には３つの練習姿勢があります

①普通に坐る
②リクライニングの椅子にゆったり座る
③仰向けに寝る（仰臥姿勢）

ほとんどの人が①普通に坐る　姿勢で練 ...

自律訓練法の練習は自宅でひとりでコツコツ行うことがベースです
でもそれはなかなか退屈であり　進捗しているかどうかもよくわからず　
効果もなかなか感じることができない
そしてモチベーションが消えていき　途中で尻切 ...

自律訓練法にはステップがたくさんあるから
ステップごとの練習にそれぞれ壁が現れます
背景公式から第1～第６公式まで７ステップもあるので
最終段階まで完全にクリアするには時間もかかります
なので途中で挫折 ...

ヨガ瞑想の７つのチャクラは
自律訓練法の７つの公式ととても似ています
そして本格的なヨガ瞑想を学ばなくても
自律訓練法の側から
ヨガ瞑想のチャクラを軸にしたエネルギーの流れを味わうことができるのです ...

強いストレスから自分を解放したい
疲れた心身を整えたい　不安や心配を減らしたい
性格を改善したい　能力を高めたい　
瞑想や自律訓練法はそうした願いを根本的にかなえるためのメソッドです
ただ習得するのに時 ...

自律訓練法は100年前のヨーロッパの人々向けに開発されたものです。
瞑想も禅も知らず　呼吸法も気功もヨガも知らなかった頃のヨーロッパ人向けに
心身脱力技法として開発されたものとも言えます
なので現代の日本人に自 ...

自律訓練法には確かな効果があります（その度合いには個人差があります）

そしてやり方を紹介する本や動画もたくさんあります

でも実際にやってみると　ここはどうすればいいんだろう？

紹介されてる通りになか ...

多忙な毎日の中で自律神経を落ち着かせるために自律訓練法をやってみよう

そう思っても中々練習のための時間がとれないこともあります

またマスターしても　自宅できちんと条件設定する以外にも

仕事や日常生活 ...

自律訓練法には3つの姿勢があります

１．まず　椅子に坐って行うもの　

２．次に　リクライニングシートなどにゆったり座って行うもの

３．そして今回ご紹介する寝たままの姿勢　仰臥姿勢で行うもの