ヨガ第４チャクラ（胸）と自律訓練法第3公式（心臓）は同じ作用をする｜瞑想しながら身につく自律訓練法：第３回
ヨガの７つのチャクラを自律訓練法の立場で見て行くと
両者には多くの共通点があります。
なかでも第４チャクラと第３公式はそれぞれお互いの理解を深めあうものです
第４チャクラは胸にあり第３公式は心臓の鼓動を感じるメソッドです
つまり両者は意識を胸あたりに向けるのです。
自律訓練法で心臓鼓動体感は難易度が高いのですが
第4チャクラを感じるのは比較的簡単です
ヨガのイメージで自律訓練法をやるともっとも効果のでるところであります
胸が開くことで自我も他者も受け入れるという
瞑想と自律訓練法による内なる世界の紐解きワークでもあります
目次
ヨガの７つのチャクラの一覧
７つのチャクラの振り返りです
引用元 綿本彰著❛Yoagaで始める瞑想入門❜
| チャクラ | 場所 | 意味 | 対応する色 |
| 第１チャクラ ムーラーダーラー | 骨盤底 | 安定 自信 | 赤 |
| 第２チャクラ スワディシュターナ | 下腹 | 情熱 意欲 | オレンジ |
| 第３チャクラ マニプーラ | 腰 | 集中 意欲 | 黄色 |
| 第４チャクラ アナーハタ | 胸 | 調和 愛 | 緑 |
| 第5チャクラ ヴィシュッダ | 喉 | すがすがしい なめらか | 水色 |
| 第6チャクラ アージュニャー | 眉間 | 超越 静寂 | 藍色 |
| 第7チャウラ サハスラーラ | 頭頂の少し上 | 自己超越 神聖 宇宙 | 紫 |
第４チャクラは胸にある
気がかりなことがあったとき胸がしめつけられるような感じがありますね
また大事な人やものなど抱きしめるときは 胸に抱くと言いますね
胸は愛情と感情のセンサーのなのでしょう
ヨガの場合は
第１チャクラと第２チャクラで生まれたエネルギーが
腰の第３チャクラから上に登って
胸の第４チャクラで愛情エネルギーに変容するとなります
楽な気持ち
愛情
感謝の気持ち
胸にそんな気持ちを感じることが第4チャクラの達成です
イメージとしては骨盤と下腹と腰から登ってくるエネルギーが
胸に睡蓮の花として開くというもの
南の島の木々が穏やかな風に吹かれてさわさわと揺れるというもの
になります
そんな風に第４チャクラを感じていきます
自律訓練法第３公式｜心臓の鼓動を感じる
自律訓練法第３公式は心臓の鼓動を感じるというものです
マスターすると本当に心拍数を調整できてしまうので
心臓に持病がある人はやるべきではないです
ヨーロッパでは心臓鼓動の第３公式はやらないことも多いとか。
やったらよりいいけどやらなくても自律性状態そのものにも入れます
さて
心臓の鼓動を感じる時って
走ったあととか
何か失敗してやばい！と思ったときとか
急な出来事に動転したり不安を強く感じたりするときです
つまり普通よりもドキドキが早いときに感じるわけですね
でも
自律訓練法第３公式では
まったく正常に鼓動する心臓
ゆったりと静かに鼓動する心臓の鼓動を感じるのです
むづかしく感じるかもしれませんが
いきなりやるのではなくて
この練習の前にすでに第１公式と第２公式をマスターしているので
体は完全に休息モードになっています
で
その状態だと心臓が静かにゆっくりと鼓動するのがわかるようになるのです
第４チャクラ：胸と第３公式：心臓
つまりこういうことです
第４チャクラは胸に愛を感じること
第３公式は心臓の静かな鼓動を感じること
心臓の鼓動こそ愛のシンボル
と捉えたら
心臓の鼓動を感じるつど
愛をイメージするのです
これによって第４チャクラを心臓の鼓動として感じることができるし
心臓の鼓動を感じるとき併せて愛を感じるようにイメージするのです
まとめ
心臓の鼓動と 胸に感じる愛情の入り口と出口をシンクロさせるこの方法は
たぶん私だけが気づいています
自律訓練法とヨガ瞑想と両方ともにかなり興味をもたないと気づかないからです
基本的にそれぞれ独自に完結するほどの素晴らしいメソッドだから
それぞれのいい点を結合する必要はないんですが
練習の過程ではいいとこどりをするのは
壁を壊したりするのにとても効果を発揮することは
間違いありません
動画でご覧になりたい方はこちら
７つのチャクラの瞑想で身につく自律訓練法シリーズ
自律訓練法背景公式をヨガのチャクラをイメージしながら練習する｜瞑想しながら身に着く自律訓練法：第1回
自律訓練法温感練習をヨガの第3チャクラで練習する｜瞑想で身に着く自律訓練法：第２回
ヨガ第４チャクラ（胸）と自律訓練法第3公式（心臓）は同じ作用をする｜瞑想しながら身につく自律訓練法：第３回
ヨガ第5チャクラ（喉）と自律訓練法第4公式（呼吸）の原理は同じ｜瞑想しながら身につく自律訓練法：第４回
