【自律訓練法・応用編】リラックスの先へ。心と能力を覚醒させる「６つの上級公式」完全ガイド

2024年1月22日2025年6月27日

自律訓練法の基礎をマスターされたあなたへ。
あの心身が深く鎮まる「自律性状態」の心地よさは、もうご存知のはず。しかし、自律訓練法の真価は、実はここから始まります。
リラックス効果は、いわば「整えられた大地」。
その豊かな土壌の上に、あなたは「自己実現」「目標達成」「創造性」といった、より高次元の能力の種を植え、育てることができるのです。
この記事では、基礎マスター後のあなたのために、自律訓練法を単なる癒しのツールから「人生を切り拓く武器」へと進化させる、６つの応用公式とその具体的な効果を徹底解説します。

＊基本から見たい方はこちら：【ひとりでできる】自律訓練法７つの公式の具体的練習手順｜詳細解説一覧表

自律訓練法の全体像：基礎練習の先に広がる「応用技法」の世界

普通、自律訓練法といえば標準練習のことで、本やブログ、動画なども軒並み

自律訓練法標準練習＝自律訓練法

という形で紹介しています。

でも100年の歴史の中で様々に発展しているのです

そしてもともと心身症やその他の病気の治療のために開発された自律訓練法は

その仕組みがわかるにつれて

様々に応用技法が開発されて

応用①【自己暗示】なりたい自分を潜在意識に直接インストールする「意思公式練習」

なりたい自分になるために

繰り返し言葉を唱えることをアファメーションと呼んでいますね

でも普通は　潜在意識の前に判断力という門番がいて

「きっとうまくいく」とアファメーションの言葉を唱えても

「どうせ無理だよ」という判断力の壁が邪魔をします

自律訓練法はその壁を消し去ってダイレクトに言葉が潜在意識に届く仕組みを作るのです

以下の記事に詳しく効果とやり方を書いています

◆【自己暗示の仕組みを絵で解説】瞑想と自律訓練法が自己暗示を加速する｜最高のアファーメーションのやり方

◆【最強の自己暗示法】❛インカンテーション❜を超える❛自律訓練法意思公式練習❜の驚異の効果｜潜在意識にダイレクトに届くアファメーション

意思公式練習の応用バージョン

意思公式練習のやり方は

本来は自分でアファメーションの言葉を唱えるのですが

良い言葉を脳に流し込むという観点でいけば

読書に応用することもできます

自律性状態で読書するのです

すると本で読んでる内容が潜在意識にダイレクトに入っていくので

普通の読書よりもはるかに効果があります

もちろんこれは有益な名言やエピソードや考え方を学ぶときの話ですので

普通の小説などでは特別な効果はありません（より深く没入はできます）

◆【自律訓練法を読書に利用する】好きな本の内容を脳に焼きつけて自己暗示にかける方法｜驚異のバビル２世現象

応用②【感覚開発】直感力・霊感を磨く「空間感覚練習」

この練習は標準練習をマスターする前から取り組めます

２通りのバージョンがあって

まず　両耳の間　両目の間　両肩の間

など体の左右対称を利用してその空間をイメージします

次の高度なバージョンは

腕の内部の空間　足の内部の空間　お腹の内部の空間

頭の内部の空間　

など体の内部のがらんどうの空間をイメージします

いずれのも普段　意識しない感覚を強く意識するので

脳に新たな感覚が生まれたかのような直感霊感の向上という効果があります

◆【自律訓練法空間感覚練習】身体を使うと瞑想状態が驚くほど一気に深くなる｜体も脳の一部です

応用③【究極の瞑想】潜在意識のイメージを映画のように見る「黙想練習」

それだけに最難関な練習で　たぶん日本でこれを最後までマスターした人の数は

１００人もいないんじゃないかと思います

第1ステップから第７ステップまであって習得するのにとても長い時間がかかります

１回３０～４０分を一日２回から３回。それを１～２か月でワンステップクリアです

毎日最低１時間を１年やって最速でマスター、というような話になってきますから

普通は練習も不可能かもしれません

それでも映画の鮮明さでイメージを見たい人はこちらをご覧ください

◆【究極のイメージング】自律訓練法で潜在意識からのメッセージを受け取る方法｜自律訓練法黙想練習

応用④【ストレス自動消去】脳を自動修復する「自律性解放」と「自律性言語化」

脳には中心脳保安開放系という機能があると仮定すると自律性解放はわかりやすいです

長く我慢してることとか　いやな感情が累積していってるときに

脳はそのネガティブなエネルギーを自動的に吐き出しているということです

あくまでひとりでに吐き出すので　当人はいつのまにか楽になっている自分に気づくのです

◆【自律性解放】知らぬ間にストレス解消が起こっている自律訓練法の不思議な副産物

自律性言語化

これは自律性解放を意識して毎日自律訓練法をやっているとき

練習の都度　あるいは自律性状態に入る都度

自分の心身に起こる変化を言葉にして録音していくというものです

それによってどんな変化が起きたとき　その後どうなったかとか

自律性解放になる前はどんな感覚だったかとかがわかります

自律性解放はそれが起こるのを待つしかないのですが

自律性言語化によって意識的に自律性解放を起こす道が開けるのです

ただやってみるとこれはもうイメージストリーミングと果てしなく同じなので

私のセッションでは自律性言語化とは言わずにイメージストリーミングとしてお伝えしています

【イメージストリーミングの具体的な練習方法】潜在意識の知恵を引出し変性意識に入れる心理学ワークの練習方法を詳しく解説｜動画解説付き

応用⑤【変性意識状態へ】実はヨガ瞑想に匹敵する瞑想効果

よく自律訓練法は瞑想と違ってそれほど深い効果はないと言われますが

そんなことはありません

自律訓練法のやり方を本で読んだだけの意見だと思います

個別に手足が温かいという字面だけ見ると大がかりな深呼吸と思う人もいますが

体験するとその素晴らしさがわかります

◆【自律訓練法体験談】６つの公式を全部マスターしたら変性意識が全身を包み込む｜誰も言わない本当の効果

◆自分を天才にする変性意識状態とは何か？｜瞑想と自律訓練法が起こす脳の不思議なパワーと効果

◆【天才への入り口】変性意識状態に入る方法｜中に入れば潜在意識が勝手に問題を解決してくれる

応用⑥【科学的アプローチ】脳波を味方につける「バイオフィードバック瞑想」

アメリカでは手順がかっちりと決まっている自律訓練法よりも

バイオフィードバック装置を使ったやりかたが好まれてもいたそうです。

アルファ波やシータ波が出ると鈴虫の鳴き声の出る装置を使うのです

一定期間、２週間とか一か月とか練習すると

自分がどんなときにアルファ波状態なのかシータ波状態なのかが

完全にわかるようになります

＊アルファ波についての参考記事はこちらから

◆　アルファ波とは何か？効果とコントロール方法｜瞑想にもマインドフルネスにも登場する癒しの根源

◆　科学の力がバックアップする２１世紀の瞑想法｜アルファ波バイオﾌｨｰﾄﾞﾊﾞｯｸ瞑想はやったその日から効果があります

＊シータ波の出し方と誘導音声はこちらから

◆　θ（シータ）波の出し方｜アルファ波の奥底に潜む超リラックスへの扉

◆　シータ波（θ波）瞑想のための誘導音声with自律訓練法｜バイオフィードバック装置の体験から

まとめ

あなたは今、多くの人が知らない「自律訓練法」の全体像、その真のポテンシャルを示す地図を手にしました。

世の中で語られるのは、ほとんどがスタート地点である「標準練習」の話ばかり。しかし、その先に広がる「能力開発」という壮大な領域こそが、このメソッドの神髄です。

もちろん、焦る必要はありません。まずは、全ての基本である標準練習を、あなたの生活の一部にしてください。 その先に、今回ご紹介したような、驚くほどパワフルで、優れたメソッドが待っているのです。

癒やされるだけの自分に、別れを告げましょう。 これからは、自らの手で心と能力を覚醒させ、望む未来を創造していくのです。

そのための力は、すでにあなたの中に眠っています。