【最強のアルファ波】バイオフィードバック装置を使った驚異の科学的瞑想法｜究極で手軽なマインドフルネス

2024年2月12日2024年2月13日

人はリラックスするとアルファ波ができます
そしてその時　今自分がアルファ波だと確実にわかると
その自覚がさらにアルファ波のリラックス度合いを深めます
このような瞑想をアルファ波バイオフィードバック瞑想と言いますが
これにはバイオフィードバック装置という装置が必須です
なぜなら　人はアルファ波が出てるかどうかを
明確な感覚としては認識できないからです
この点　装置を使うことで補填できるので　科学的瞑想法とも言われるのです

＊人間をリラックスさせる脳波のアルファ波について

説明や効果について以前記事を書きました

参考：【徹底解説】アルファ波の出てる人はアルファ波の出し方を知っている｜アルファの効果とシータ波との違いそして瞑想への応用

参照元など

＊この記事は以下の研究内容などを参照に筆者がわかりやすくまとめたものです

■バイオﾌｨｰﾄﾞﾊﾞｯｸにおける意識上ー意識下の間の学習と制御｜西村千秋　東邦大学医学部医学科医学情報学研究室より

■バイオフイードバック西村千秋
■自律訓練法とバイオフィードバック　佐瀬竜一　常葉大学教育学

瞑想動画の解説

今回は　アルファ波バイオフィードバック装置を使った
バイオフィードバック瞑想についてのご紹介です
実際に私がバイオフィードバック装置を使った瞑想を実演します
それをご覧いただきながら　
私がアルファ波のときに流れる鈴虫の流麗な鳴き声の音を聴きながら
あなたも瞑想していただくと　あなたと私のアルファ波が共鳴して
装置をつけていないあなたも　間違いなく　アルファ波状態に入っていくのです

1 アルファ波バイオフィードバックとは何か？
- 1.1 バイオフィードバックとは？
2 アルファ波バイオフィードバックの実際
3 アルファ波バイオフィードバック装置を使った具体的なアルファ波練習方法
4 信じられないバイオﾌｨｰﾄﾞﾊﾞｯｸの効果
5 アルファ波バイオフィードバックと自律訓練法
6 まとめ

アルファ波バイオフィードバックとは何か？

アルファ波が出たことは装置で計測することでしか確認できません

ほんとにアルファ波が出ているかどうかは

アルファ波バイオフィードバック装置で計測するしかありません

計測を続けていき　自分がアルファ波になったときの感覚がわかると

やがて装置なしでアルファ波の状態がはっきりわかるようになります

禅をしているとき　アルファ波が出ているとわかったのも

禅のお坊さんにバイオフィードバック装置を取り付けて坐禅を組んでもらった結果だったのです

バイオフィードバックとは？

人間が自力では感知できないバイオ＝身体の状態を

機械で計測しフィードバックを受けることをバイオフィードバックと呼びます

人間のからだの反応の中には自分の感覚ではわからないけど

装置を使えば知ることができるものがあります

こうした装置がバイオフィードバック装置です

たとえば

血圧計　脈拍計　体温計　体重計などがわかりやすい例です

今どれだけの血圧か？普通はわからないし、はかる前から体重がわかることもありません

まあ、体温は体調が良くないと熱っぽいなどの反応は感じますが・・・・

いずれにしても正確に感知できないことをはっきり数字にしてみることで

状態がわかるわけです

で

脳波についてもアルファ波が今でていると自覚することは普通ありません

アルファ波を感知してフィードバックをくれる機械が必要であり

この場合はアルファ波バイオフィードバック装置と呼ばれています

アルファ波バイオフィードバックの実際

アルファの研究をご紹介しながらバイオフィードバックとはどういうことかを考えてみましょう

＊2008.9心身相関の科学：生体反応からみた「こころ」と「からだ」（東邦大学医学部医学科　医学情報学研究室　西村千秋より）

バイオフィードバックにみる意識上ー意識下間の学習と制御　

①内部情報の顕在化　通常はとても感知しにくい内部情報を　適当な工学手段で取り出し、それを外部から生体にフィードバックすることが必要である

→普段気づかない体の反応を機械で計測してそれを音や数字などに変えて知らせる

②自己学習訓練　上記情報を手掛かりとして自己学習訓練を行うことが必要である

→普段気づかないアルファ波などを機械で計測し、「こういう感じ」の時がアルファ波なのかと繰り返し練習していく

③効果残留　上記学習訓練が進んだ暁には①における外部フィードバック路を除去してもその制御が可能である。

→やがて「こういう感じの時」が機械無しでもわかるようになる

これをアルファ波バイオフィードバック装置の場合にあてはめるとこうなります

１．バイオﾌｨｰﾄﾞﾊﾞｯｸ装置をつけて瞑想し、アルファ波が出たら装置から鈴虫の鳴き声が聞こえるようにする

２．この鈴虫の声を聴くために繰り返し何度もバイオﾌｨｰﾄﾞﾊﾞｯｸ装置をつけて瞑想する

３．やがて「どういう感じの時」に鈴虫の声が聞こえるかわかるようになり、
バイオﾌｨｰﾄﾞﾊﾞｯｸ装置なしで、自分がアルファ波状態にあることがはっきりわかるようになる

普段出てるかどうかわからにアルファ波を機械の力で計測し

何度もやることで

自分がどうなったらアルファ波が出るのかがわかるようになるのです

アルファ波バイオフィードバック装置を使った具体的なアルファ波練習方法

アルファ波トレーニングはバイオフィードバック装置を使ってこんな手順で行います

アルファ波バイオフィードバックトレーニングの手順

＊アルファ波が出ると鈴虫の声がするので　そのとき手足が暖かいなどの生理状態へ自分でもっていく

＊トレーニングが終了後に、たとえば10分であればアルファ波が出たのは何分か見る。

＊１０分のトレーニング中8分アルファ波が出たのであれば次のときには9分を目指すなど、ゲーム感覚でトレーニングを継続できる

私はこんなことを3ヶ月もやって　10分のうち9分50秒以上アルファ波になることもできました。最高は９分５９秒です。どうしてもバグ的要素は入ってくるから100％は無理だと思います

バイオﾌｨｰﾄﾞﾊﾞｯｸ装置の訓練を重なることで、

最終的にはバイオフィードバック装置なしでも　意図的にアルファ波がだせるようになり

当然それを感じるようになります

そうすることで日常いつでも自分の意思でアルファ波が出せるようになり

どこでもリラクゼーションを味わえるようになります。

θ（シータ）波の出し方｜アルファ波の奥底に潜む超リラックスへの扉

信じられないバイオﾌｨｰﾄﾞﾊﾞｯｸの効果

バイオフィードバック瞑想をマスターすると
にわかには信じられないことが現実に起こります

バイオフィードバックをマスターすると、

手の温度を上げたり、呼吸をゆっくりとしたり、筋肉を緊張／弛緩させたり、心拍リズムや脳波を変えたりすることでさえできるようになります。随意神経だけではなくて　不随意神経系に意識がアクセスできるようになるわけです（ただし意味なく心臓や血圧にアクセスすることは危険です　危険だから本来意識と断絶しているのです）

これにより　心の状態や健康状態や運動能力を　高めることができるようになります。

また

深いアルファ波状態のときには（１０分中９分３０秒以上がアルファ波であるとき）

いろんなストレスが大脳の思考回路から間脳などの脳幹部に来ません。

【脳科学で徹底解明】自律訓練法の効果を脳から考える｜自律神経を整える最強メソッド

すると脳幹部のホメオスタシスがよみがえり結果として免疫力が高まります。

バイオフィードバック装置は

心身を健康にしていく心身医学的アプローチの一つです。

今日ではバイオフィードバックは医療分野だけではなく、

スポーツ、教育、ビジネスなど広範囲に利用されています。