【アルファ波から自律訓練法へ】私はアルファ波バイオフィードバックをマスターした後であっという間に自律訓練法をマスターした
自律訓練法をマスターするとよく言われる効果には次のようなものがあります
深いリラックス状態に入り 自己肯定感が増し イライラも消えていきます
集中力も研ぎ澄まされ 内省力がつき 精神的苦痛が緩和されます
なので
サラリーマンのストレス解消や 目標に向かって頑張ってる人のメンタルサポートに最適です
人間関係に苦しんでいる人や将来が見えない人にも気持ちを立て直すきっかけになります
そんな自律訓練法の具体的な練習方法は
本や動画でたくさん紹介されていますが今回は私自身の
練習の経緯の体験談をお話します
目次
私が自律訓練法をマスターした時の話
自律訓練法をマスターしょうと思って
標準練習を開始。
それをマスターするのに
実は時間はかからず最初から一気にマスターできました。
というのは実は裏がありまして
その前にバイオフィードバック装置で
バイオフィードバックトレーニングをみっちりやっていたので
つまり
アルファ波が出るときの体の感覚はマスターできていたので
あらためてその状態を利用して自律訓練法をはじめたら
最初からできたという話です。
写真：バイオフィードバック装置
SSIという会社が自律訓練法をもとに構築した
SSPSV2スステムという自己啓発プログラムを学んでいたのでした。
そこではバイオフィードバック装置のことをサイコフィードバック装置を呼んで
バイオフィードバックトレーニングの手法が確立されていたのですが
ぼくはそこでアルファ波バイオフィードバックをマスターしていたので
あっさりと自律訓練法ができたというわけです。
日本自律訓練学会の友人と市販の教材で自律訓練法の理論を学んだ
仕事で親しくなった方が偶然にも日本自律訓練学会に席を置く人で
数カ月にわたるお付き合いの中で自律訓練法について細かく教えていただいたことも
個人的には貴重な体験になりました
そこでアルファ波バイオフィードバックとは別に
改めて、自律訓練法を練習しようと思った次第です。
日本自律訓練学会の友人からは
Q＆A形式で膨大な情報を教えてもらったので
それを確かめて記憶に刻むためにも
まず
理論武装としてDVDを見ました
専門の医師の方の間違いない説明ですが
ご本人が慣れない語り口調でお話されるので
よほど興味がないと退屈に感じるかもしれません。
でも同じ佐々木先生の本は面白い
今は亡きごまブックスからですが、自律訓練法について書かれた中では一番面白い本と思います。
より専門的には同じく佐々木先生の
これですね。
これを読むとほぼすべてがわかりますが
こちらはよほど興味がないと難しいかも。
とにかく自律訓練法標準練習の練習を開始した
理論武装が済んだら書いてる通りにやってみました。
①安静にする
②重感練習
③温感練習
までは実はアルファ波バイオフィードバックとまったく同じことをやってることに
気づく
なので
練習なしでいきなりできました
④心臓の鼓動を感じる
これははじめてでしたが、あっさりそのままできました
⑤腹部温感練習
これもはじめてでしたが同じくそのままクリア
⑥額の涼感練習
これはアルファ波バイオフィードバックのメニューにはなかったけど
やってるといつのまにか身に着けていたので
クリアもなにも体験済
自律訓練法の練習はアルファ波バイオフィードバックとほぼ丸かぶり
ということでアルファ波バイオフィードバックでアルファ波コントロールができる状態だと
自律訓練法標準練習は自動的にクリアされるのだということでした
ただ理論武装は重要でした。
やはり
なんのために どんな仕組みで
こんな風にからだがなってるのか？
知っていることもアルファ体験同様エンジンになりました。
いずれにしても
自律訓練法標準練習は退屈ですが
アルファ波バイオフィードバックトレーニングは楽しい
それはアルファ波がでると鈴虫の音がなるので
やりながらゲーム感覚になれるからです
ヨガの瞑想と自律訓練法
とあるヨガの瞑想紹介の本で
瞑想で到達する状態を目にしました
それは自律訓練法標準練習で到達する状態にそっくりです。
- 瞑想とは心が空っぽになるくらいに研ぎ澄まされた集中状態のこと
- 心のざわめきがなくネガティブな感情に煩わされない
- 今向かうべき一点に向かって一筋に精神エネルギーを導くことができる状態
- 嫌なことから気持ちをリセットさせてくれる
- 免疫力が高まり健康が促進される
自律訓練法の効果と言われるもの（佐々木先生の本より）
- 蓄積された疲労の回復が得られる
- イライラせず穏やかになる
- 自己統制力が増し衝動的行動が少なくなる
- 仕事や勉強の能率が上がる
- 身体的・精神的な痛みが緩和される
- 内省力がつき自己向上性がます
- 自律性解放が起こる
- 心疾患治療のための心身の様々な動きがある（ぼくは医師ではないのでこの辺りは扱わずにやっています）
【瞑想で心の回復】イメージを使って瞑想すると効果が倍加する｜ヨガの瞑想教本を簡単解説
７つのチャクラのヨガ瞑想で身につく自律訓練法７つの公式シリーズ｜全6回の紹介です
まとめ
とりとめのない話になりましたが
とにかく体の裏側で
随意神経と不随意神経が
つながるときがあります
それはアルファ波や温感や重感など普段つながらないものが
つながったときに起こる現象です
それは心身のあり方を変えるものなのです
だからこそ 自律訓練法は素晴らしいのです
