【自律訓練法を動画で学ぶ】自宅で一人で練習できるチャンネル紹介|基本練習のコツとポイント集

2022年9月20日

自律訓練法の基本練習を順番に動画で説明しています。

ポイントや注意点、なかなかうまくいかないときのアドバイスなどを

体験からお話しています

記事で読みたい方はこちらから

自律訓練法標準練習(基礎練習)の動画一覧

大きく二つに分けてご紹介します

最初は練習の準備とやり方です。姿勢や練習時間、気持ちを落ち着ける背景公式について。

次に 具体的な第一公式から第六公式までのポイントです

自律訓練法の練習準備|姿勢と練習時間そして背景公式

自律訓練法の練習

①背景公式

https://youtu.be/j529UvXfRDM

 気持ちがとても落ち着いている、と繰り返すことの意味とは?

②自律訓練法の練習時間

https://youtu.be/C3E8biqYh_U

 なぜ一回3分~5分と短いのか?

③自律訓練法の3つの姿勢

https://youtu.be/XOe6beOYis8

 仰向けに寝る、リクライニングシートに寝そべる、普通の椅子に座る

 どれがいいのか?

自律訓練法標準練習|6つの公式の練習

自律訓練法の練習を体験

第一公式|手足重感練習

https://youtu.be/izTXRmYKKj0

 手足がおも~い

第二公式|手足温感練習

https://youtu.be/3JSqZp4Z8xc

 手足があたたか~い

第一公式と第二公式の補足| 足の感覚を捉えるのは難しい?

 https://youtu.be/v15ELmeaENo

第三公式|心臓の鼓動を感じる

https://youtu.be/yxFgGqydV-Q

 心臓が静かに規則正しく鼓動している

第四公式|深く手静かな呼吸を感じる

https://youtu.be/YeNjhY_NyVQ

 呼吸が深くて楽だ

第五公式|腹部温感練習

https://youtu.be/THt0R7nN0yY

お腹があたたか~い

 第五公式:改訂版 https://youtu.be/gNeNFGNz0ms

第六公式|額涼感練習

https://youtu.be/uPNP-_AbbTA

 額が涼しい

 第六公式改訂版: https://youtu.be/Rrrx_TPDA8E

ブログ版です:ひとりできる自律訓練法の練習

自律訓練法とアルファ波

自律訓練法標準練習のやり方のすべてをご紹介しています

この記事だけでもマスターへの手順は網羅しています

※ただし病気治療のためではなくて 能力開発や瞑想目的の方限定です

まとめ

今回ご紹介した動画は 実際に私が練習したときに感じた壁やむづかしさ

そしてそれを具体的にどうクリアしていったか?

などの体験からのポイントとコツです

どなたにもピタリとはまるやりかたではないですが

ヒントになればと思います

あまりにも本に載ってる通りに練習しすぎるのもイメージを台無しにするので

自由にのびのびした姿勢でやるのがベストではないかと思います

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