【瞑想台本シリーズ】森と風の瞑想｜深くアルファ波の効果を味わうための自律訓練法&ユングのイメージング技法
この瞑想は自律訓練法とユングのイメージングメソッドを用いて構成されています
今からこの音声誘導動画で 深く瞑想に没頭できたら
あなたの心はホメオスタシスを回復し
あなたの心はニュートラルな状態に戻ります
この一連の瞑想は
動画で聴いていただく方法と
文章を詩として読んでいく方法の２種類があり
ここでご紹介した瞑想台本は詩のように朗読していくと
おのずと瞑想状態に入っていけます
さらに台本の言葉は
素晴らしい自己暗示への言霊ともなるのです
目次
森と風の瞑想の動画です
森と風の瞑想で心を癒し慰め心を回復させましょう
人間にとって森は 海と並んで命の根源の場所です
森は 木々と菌と草と昆虫と鳥と動物が 織りなす命のオーケストラの舞台です
そこに太陽の光が差し込むことで命は循環するのです
そこに風が吹くとき 木々がざわめき 肌をなでるやさしい涼しさが生まれます
私たちが森のイメージに浸る時
そんな森と風のイメージが心を再生するのです
それでは目を閉じてください
これから 内なる世界へ旅をしましょう
今日 この瞑想の場に来るまでに経験したこと
あるいは今日 これから経験するであろうこと
すべてをいったんわきに置いて
あなたの意識はこれから
ゆったりとした生命本来の波の上に浮かびます
大きく深呼吸を3回します
ひとつ ふたつ みっつ
気持ちがとても落ち着いている
気持ちがとても落ち着いている
これから自律訓練法瞑想によって 心身をニュートラルにしていきます
いろんな出来事によって 心が傾いたり萎縮したり傷ついたり自信喪失になっていても
心身をニュートラルにすることですべて元通りになっていきます
そしてあなたが未来に思い描く夢や願いは みな実現していくのです
自律訓練法手足温感練習で瞑想をスタート
イメージを瞑想に取り入れると 瞑想状態が加速します
自律訓練法であれば 一定レベル以上の自律性状態に入れます
まず最初に しばらくは自律性状態に入るための音声誘導となります
ひとりで練習するとなかなか突破できない自律訓練法の各ステップも
誘導を受けるとあっさり体験できることがよくあります
同様に これらの言葉を唱えると ひとりで瞑想していても
驚くほど急速に瞑想状態に入れるのです
それでは
両手を膝の上に置きましょう
首から肩 肩から腕の抜きましょう
もっともっと力を抜きましょう
両腕が重い 両手が膝の上にだらんと置かれているので両膝が重い
肩の力をもっともっと抜きましょう
両腕が重い 両腕が重い
そして
膝が掌で温かくなり 掌に膝の温かさが上ってきます
両掌が温かい
両掌が温かい
両手が温かい 両手が温かい掌のくぼみに意識を向けましょう
続いて
掌のくぼみに意識を向けましょう
掌のくぼみの中心点に強く意識を向けましょう
すると
くぼみの中心点が熱くなりその熱で
くぼみの中が温かくなります
掌と それを乗せている膝が温かくなります
続いて 足裏のくぼみに注意を向けましょう
足裏のくぼみの中心点に強く意識を向けましょう
すると足裏のくぼみの中心点が熱くなり
足を置いている床とくぼみの間の空間が 温かくなっていきます
足の裏のくぼみが温かい
掌と足裏のくぼみの中心点に強く意識を向けると
掌と足裏のくぼみの中心点が熱くなり
くぼみの中にその熱が広がり
そこが温かくなる
掌と足のくぼみが温かい 温かい
森と風の瞑想に入りましょう
自律訓練法で自律性状態に入ったら
いよいよ 森と風をイメージしていきます
いきなりここからはじめるとなかなかうまくいきません
あくまで自律性状態に入ることが大事です
森と風の瞑想です
呼吸に意識を向けましょう
手足が温かくなった今
あなたの呼吸はいつのまにか 静かに深くなっています
そんなふうに自分が深い 呼吸をしていることに気づきましょう
間をおく
今 あなたは森の中にいると 想像しましょう
そして息を吸ったり吐いたりする つど
あなたのまわりの 森の木々が風に吹かれます
静かに深く呼吸をすると
あなたの まわりの木々が 風に揺れるさざめきが聞こえてきます
幹も枝も葉も風に揺られて さざめいています
あなたは風の中に ひとり坐っています
山と森の中を吹く風が あなたの中にまで 吹き抜けていきます
遠くでせせらぎの音が聞こえてきます
じっと耳を傾けましょう
風とせせらぎの音に
森の声に
耳を傾けましょう
それでは このままの状態で1分過ごします
10秒ごとに数を数えます
６０
５０
４０
３０
２０
１９ １８ １７・・・・・１０
９ ８ ７ ・・・３ ２ １ はい終わりました
森と風の瞑想を終えて
イメージ瞑想では終了の儀式をきちんと行うことがとても大事です
そうすることで イメージ世界と現実世界の区切りを作り上げ
逆に区切りさえ超えればその世界にいつでも行けるという条件を作っておくのです
それでは目を開けてください
それでは目を開けてください
いろんな出来事によって心が傾いたり萎縮したり傷ついたり自信喪失に
なっていた としても
今 あなたは自分の心身を
ニュートラルな状態に 戻すことができました
そしてあなたが未来に思い描く夢や願いは もうすでにかなっているのです
今 ここで この時
あなたの意識はゆったりとした生命本来の波の上に浮かんでいます
補足｜自律訓練法とユング心理学について
自律訓練法とユングのイメージ技法を使っていることについて
最後に補足として少しご説明します
■自律訓練法を使っていることについて
私がご提供する瞑想は 自律訓練法の方法を使います
通常の瞑想誘導動画は
瞑想に誘う音楽と そこへ向かう姿勢の解説のご提供が多いです
しかし自律訓練法の瞑想は
具体的に 体が今こんな風になっていきますと
お伝えすることができるので
より 簡単に確実に 瞑想状態に入れると思います
■ユング心理学のイメージ技法
森と風の瞑想は
自律訓練法により瞑想状態に入り
瞑想状態に入ったあとで深いイメージングを行いますそしてその瞑想状態に見るイメージはあなたの潜在意識の扉を開けることになりますこのようにすると
ヒプノセラピーと同様の効果が起こります
さらに無意識の奥底が掻き立てられるので
アクティブイマジネーション（ユング派の技法）も
行うことができます
森と風の瞑想の最中に
あなたは 森の中で風に吹かれる体験を確実にするのです
その体験によって あなたは無意識からのメッセージを見ることになるのです
【能力開発のためのユング心理学】アクティブイマジネーションで潜在意識と対話する｜究極の叡智との出会い
まとめ
この 「森と風の瞑想」音声誘導動画で
瞑想とイメージのコラボレーションが起こり
あなたは 深いリラックスと心の癒しと心の回復を体験し
イメージによってヒプノセラピー、アクティブイマジネーションを体験することもできます
ぜひ 試してみてください
