【山と星の瞑想台本】｜自宅にいながら山奥に一人でいて星空を見上げる瞑想
奥深い山で星々を見上げる・・・
それを鮮明にイメージ体験できたら 脳は現実と区別ができませんから
それは心の現実です。
あなたは瞑想の間 山にいて満天の星々を見上げることになります
自分の部屋にいながら
あなたの心はホメオスタシスを回復し
あなたの心はニュートラルな状態に戻ります
目次
山と星の瞑想台本で行う誘導瞑想動画
瞑想のはじまり
それでは目を閉じてください
これから 内なる世界へ旅をしましょう
今日 この瞑想の場に来るまでに経験したこと
あるいは今日 これから経験するであろうこと
すべてをいったんわきに置いて
あなたの意識はこれから
ゆったりとした生命本来の波の上に浮かびます
大きく深呼吸を3回します
ひとつ ふたつ みっつ
気持ちがとても落ち着いている
気持ちがとても落ち着いている
これから自律訓練法瞑想によって 心身をニュートラルにしていきます
いろんな出来事によって 心が傾いたり萎縮したり傷ついたり自信喪失になっていても
心身をニュートラルにすることですべて元通りになっていきます
そしてあなたが未来に思い描く夢や願いは みな実現していくのです
自律訓練法の温感練習をしながら山で星空を見る瞑想
ここから 山と星の瞑想をはじめます
今 晴れた夜 あなたは深い山の中にいます
山小屋 テント 谷 崖の上
あなたの好む山の風景が夜の闇にまぎれて広がります
掌のくぼみに意識を向けましょう
くぼみ全体をじわーっと感じましょう
５つ数えるのでじわーっと感じていてください
543210
次に
掌のくぼみの中心点に強く意識を向けましょう
すると
くぼみの中心点が熱くなっていきます
その熱で
くぼみの中が温かくなります
じわーっと感じる掌のくぼみの中が温かくなっていきます
掌と それを乗せている膝が温かくなります
見上げましょう
夜空を
満天の星が広がります
天の川もはっきりとくっきりと見えています
続いて 足裏のくぼみに注意を向けましょう
掌と同じようにじわーっと足の裏を感じましょう
５つ数を数えます
543210
次に
足裏のくぼみの中心点に強く意識を向けましょう
すると足裏のくぼみの中心点が熱くなり
足を置いている床とくぼみの間の空間が 温かくなっていきます
さあ
ただただ 全天に星々が広がります
あなたの知っている星座が見えます
今は 秋でしょうか
冬でしょうか 夏でしょうか それとも春？
足の裏のくぼみが温かい
掌と足裏のくぼみの中心点に強く意識を向けると
掌と足裏のくぼみの中心点が熱くなり
くぼみの中にその熱が広がり
そこが温かくなる
掌と足のくぼみが温かい 温かい
５つ数をかぞえます
543210
自律訓練法の呼吸と心臓鼓動を感じる練習をしながらさらに鮮明な星空を見る
呼吸に意識を向けましょう
手足が温かくなった今
あなたの呼吸はいつのまにか 静かに深くなっています
心臓が静かに的確に鼓動しています
呼吸と心臓の鼓動を感じましょう
山奥で 星の散りばめられた夜空を身ながら
あなたは さわやかなを風が
吹き抜けるのを感じます
５つ数を数えます
５４３２１０
間をおく
瞑想状態になって山と星のイメージを体験する
もう一度 山と星の世界に心を解放しましょう
今 夜の中 あなたは山奥にいます
周りにうっすら見えるのは
山小屋 テント 谷 崖の上
あなたの好む山の風景が夜の闇にまぎれて広がります
誰かと一緒かもしれないし一人かもしれません
５４３２１０
見上げましょう
夜空を
満天の星が広がります
天の川もはっきりとくっきりと見える
５４３２１０
月もあなたの好きな形で
三日月 半月 満月 で見える
もしかしたら月は今 空にいないかもしれません
５４３２１０
ただただ 全天に星々が広がります
あなたの知っている星座が見えます
今は 秋でしょうか
冬でしょうか 夏でしょうか それとも春？
５４３２１０
北斗七星とカシオペア座が 北極星を囲むように見えています
山のいただきが夜の山の中にうすぼんやりと見えています
あなたの隣に 今 誰かがいるでしょうか？
それでは このままの状態で1分過ごします
10秒ごとに数を数えます
６０
５０
４０
３０
２０
１９ １８ １７・・・・・１０
９ ８ ７ ・・・３ ２ １
瞑想とイメージで心が癒され回復する
はい 終わりました
それでは目を開けてください
あなたは 山の上で見た星の光景で
リラックスし 心を癒され エネルギーが体の中に入って来ました
いろんな出来事によって心が傾いたり萎縮したり傷ついたり自信喪失に
なっていた としても
今 あなたは自分の心身を
ニュートラルな状態に 戻すことができました
そしてあなたが未来に思い描く夢や願いは もうすでにかなっているのです
今 ここで この時
あなたの意識はゆったりとした生命本来の波の上に浮かんでいます
瞑想動画の意味を解説
自律訓練法とユングのイメージ技法を使っていることについて
少しご説明します
■自律訓練法を使っていることについて
山と星の瞑想は 自律訓練法の方法を使って
はじめての方でも 素早く心身の変化を実感できるように構成しています
通常の瞑想誘導動画は
瞑想に誘う音楽と そこへ向かう姿勢の解説のご提供が多いです
しかし自律訓練法の瞑想は
具体的に 体が今こんな風になっていきますとお伝えすることができるので
瞑想世界に入っていく手順が見えて来ます
実際の自律訓練法はマスターするのにある程度の時間がかかりますが
音声誘導を行うことでそのエッセンスをいきなり味わうことが可能となるのです
■ユング心理学のイメージ技法
「山と星の瞑想」は
自律訓練法を使って瞑想状態に入り
瞑想状態を土台に深く鮮明なイメージを見ていきます
そしてそのイメージをあなたの潜在意識に植え付けていきます
このようにすると
ヒプノセラピーと同様の効果が起こります
さらに無意識の奥底が掻き立てられるので
アクティブイマジネーション（ユング派の技法）も
行うことができます
山と星の瞑想の最中に
あなたは 奥深い山で星空を見上げる体験をするのです
そしてその世界に起こるかすかな変化をとらえて それによって
無意識からのメッセージを見ることになるのです
【能力開発のためのユング心理学】アクティブイマジネーションで潜在意識と対話する｜究極の叡智との出会い
まとめ
この 「山と星の瞑想」音声誘導動画で
瞑想とイメージのコラボレーションが起こります
あなたは 深いリラックスの中で
イメージによって潜在意識の書き換えを無意識のうちに行います
それによってあなたは心の癒しと心の回復を体験します
イメージによってヒプノセラピー、アクティブイマジネーションを体験することになるのです
