自律訓練法の練習がいきづまった人に伝えたいこと｜あきらめる前に試してみよう
自律訓練法にはステップがたくさんあるから
ステップごとに練習に壁が現れます
背景公式から第1～第６公式まで７ステップもあるので
最終段階まで完全にクリアするには時間もかかります
なので途中で挫折するケースもたくさんあります
医師による治療のための自律訓練法なら通院のたびに練習は続いても
能力開発や瞑想替わりに一人でやる自律訓練法は
三日坊主になってしまうことが多いです
目次
自律訓練法の効果
自律訓練法にはリラックスや集中力を増す、自己肯定感の向上など心身にとってとても良い効果がたくさんあります。
これはみな、日常生活の中で様々に傷んでしまう感情や思考を癒して 元のニュートラルな状態に戻すことで起こる効果です
【体験から語る自律訓練法】ストレスを解消して自律神経を整えるために｜自律訓練法の仕組みと効果を全部解説
そして完全にマスターしたとき 手足が重くて暖かくて おなかが暖かくて
額が涼しくて、という状態に同時になってるとき
これはもう心身ともに快感しかありません
【自律訓練法体験談】６つの公式を全部マスターしたら変性意識が全身を包み込む｜誰も言わない本当の効果
具体的にどこで練習がストップするか
自律訓練法は７つのステップがあるのでそれぞれのステップで壁が生まれます
背景公式で気持ちを落ち着けようとしたが 落ち着かない
第１公式で手足の重感を味わおうとするが できない
第２公式で手足の温感を味わいたいができない
第３公式で心臓の鼓動を感じたいができない
第４公式で呼吸が静かに深くて楽な状態を味わいたいがうまくいかない
第５公式でお腹の温かさを感じたいがうまくいかない
第６公式で額の涼感を感じたいができない
そもそも練習のための受動的注意集中をマスターしたいがよくわからない
人によって簡単にクリアできること 難しいことが違います
ある人は足に温感を感じるのがむづかしく
ある人はお腹の温感がむづかしく
またある人は額の涼感がむづかしいと感じている
で
結局むづかしいところを突破できずに挫折するということになります
自律訓練法の壁を突破するためのいろいろな工夫
体験からお伝えする自律訓練法の練習ポイント
公式ごとのポイントを体験からご紹介しています
自分にも当てはまると思ったらぜひ応用してみてください
【ひとりでできる】自律訓練法７つの公式の具体的練習手順｜詳細解説一覧表
自律訓練法の基礎練習を動画で解説
上記と同じ内容を動画でご紹介しています
自律訓練法を動画で学ぶ：自宅で一人で練習できるチャンネル紹介
自律訓練法をヨガ瞑想チャクラで練習
ヨガのチャクラを使って練習する方法などをご紹介しています
７つのチャクラと７つのステップは不思議と対応しているのでヨガをやりながら自律訓練法をマスターできます
７つのチャクラのヨガ瞑想で身につく自律訓練法７つの公式シリーズ｜全6回の紹介です
空間感覚練習
本来は応用練習ですが 基礎練習の途中から取り入れるととても有効に作用する空間感覚練習をやってみるというのがあります。
【自律訓練法空間感覚練習】身体を使うと瞑想状態が驚くほど一気に深くなる｜体も脳の一部です
誰も知らない胸部温感練習
胸が苦しいとか、胸に抱くとかいいますね。胸という場所は人にとって愛情を抱きしめ、外界に対して自分を開くか閉じるか決めてる場所です。ヨガでは第４チャクラの場所になるのですが、自律訓練法では心臓の鼓動に対応しています。
でも心臓とも無縁に、とにかく感謝と愛情の念を胸から解き放ってやるイメージをもつと
自分の中のこだわりが解けて自律訓練法がうまくいくことがよくあります
イメージ誘導セッション
とにかく自律訓練法の状態を体験してみたい人にはセッションをおすすめしています
これは自律訓練法の練習をまだはじめてもいないのに
セッションでイメージ誘導瞑想をやると
そのまま腹部温感や額涼感を感じることができる方法です
ただ イメージや暗示の力を基本的に承認している人でないと稼働しないと思います
体験談
【ビジュアリゼーションを使ったコーチング体験談】5回のセッションで毎回鮮明なイメージが教えてくれたこと｜受講者の方の感想文
概要
イメージ誘導コーチングの実際｜コーチングの場でのやり方と効果のご紹介
いろいろな実例
まとめ
自律訓練法の効果は
医学的に完全に実証されているといってもいいと思います
そんな素晴らしい方法ですが途中で挫折する人もたくさんいらっしゃいます
今回はもう練習をやめるかなあと思ってしまったとき
試してみたい方法を何通りかご紹介してみました
必ず道は開けると思います
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