【イメージトレーニングの８つの方法】仕事も人生も向上させるイメトレの簡単な方法から本格的な方法まで教えます
イメージトレーニングはスポーツの世界では今や必須です
イメージトレーニングをしていない一流アスリートはいないですね
陸上競技、野球、サッカー、ゴルフ、バスケット、柔道
などでは競技前や競技中に
明らかにイメージを描いているシーンがテレビでも見ることができます。
でもまだ 普通の人が仕事をするときに イメージトレーニングをやる姿はほとんどみません.
企業の研修でもイメージトレーニングを仕事用に教えているコースもほぼありません
でも仕事・ビジネスにも人生にもイメージはとても大事です。
今回はそんなイメージトレーニングを人生や仕事に応用する方法をお話したいと思います。
目次
イメージトレーニングの世紀の成功談
アポロ11号が月面着陸に成功したとき
パイロットたちはこう言いました
「イメージトレーニングの通りだった」
まったく新しい体験である月面着陸を
彼らはイメージの中で何度となく繰り返し すでに体験していたわけです
それはNASAでの厳しい訓練＝トレーニングの賜物でした。
同じことを繰り返しトレーニングしたから いざ月面に降りたった時
その手順はもう嫌というほど体験済だったわけです
一番簡単なイメージトレーニングと自己暗示｜だけど効果は大きく原理は深い
最初にイメージトレーニングの一番シンプルなやり方をお伝えします
毎日 普通のノートに
ほしいもの Have
やりたいこと Do
なりたい自分 Be
の中から 今の自分にとって特に大事なもの選んで
書くだけです
たったそれだけでも効果があります
ただし、やり方があって
１．目標にすることや解決したいことを一つ選びます
２．それを一度に３回～5回書いて それを一日5回以上行います。
起きた時 三度の食後 寝る前 など 一定時間を置きながら５回行います
トータルとしては１５～25回になりますが
一度に１５～25回書くのではなくて 5度に分けて一定間隔で言葉を脳に反復させるわけです
言葉を書くと 私たちは無意識に書いた内容のイメージを見ます
「一定間隔で反復させる」とその都度 言葉とともに 映像イメージも反復されるわけです
つまりイメージトレーニングをしているんですね
やがて 文字を書くと同時に
ありありとした手に取るような鮮明な映像イメージが 見えてくるようになります
これはとても効果がありますよ。
絵と言葉を同時に見るイメージトレーニング
ノートに書く
というイメージトレーニングをさらに進めたものに
こんなのがあります
普通のノートを用意します
左側のページに絵を
右側のページに言葉を書きます
この場合
右脳が左目から左ページを！
左脳が右目から右ページを！
全脳でイメージを創っていきます
たとえば
会社のオフィスを絵で描いて
「起業して独立する」を言葉で書きます
こうして 独立したときの自分のオフィスの絵を見ながら
起業して独立すると唱えるのです。
これを毎日5分から10分、夜ゆっくりした時間で行い、1週間から2週間続けます。
とても効きますよ。
様々な本格的なイメージトレーニングの方法
実際にイメージトレーニングで行われる方法をご紹介します
1.モデリング｜理想とする人の「しゃべり方」「ふるまい」などを真似る
スポーツではよく行われることですが、
理想するプレーヤーのプレーやパフォーマンスを真似たりすることです
たとえば イチローや大谷選手のバッティングフォームを真似て練習することです
または理想とする人のメインのパフォーマンスではなくて
話すときに頭をかくとか プレイ前に空を見上げるとか ささいな癖などを真似ます
高度なモデリングのやり方
イメージストリーミングの方法を使ってリアルなモデリング体験ができます
理想の人でモデリング思考する最強の方法｜イメージトレーニングで潜在能力のエネルギーを引き出す
2.シャドーアクション
ちょっとした行動、ふるまいなどを随時思い描きます
野球でいえば素振り、格闘技なども相手を想定してからだを動かす
陸上競技やアイススケートなどでも
待ってる間にしきりに体を動かしイメージトレーニングをしていますね
あれはみなシャドーアクションです
応用版としてシャドートーキングがあります
言いにくいことをいう練習です
残業を断ったり 部下に厳しい命令をするときなどシャドーアクションは役立ちます
シャドートーキングを含めてすぐ役立つ各種メソッドのご紹介です
【自己変革講座第5回】悩みの解決に今日からすぐに役立つ６つの方法
3.達成イメージ｜目標を達成したときの状況をイメージする
たとえば オリンピックを目指しているアスリートが
金メダルの表彰台にたって周囲から拍手を受けている様子をイメージすることです
普通のビジネスマンなら仕事がうまく言ったシーンでOKです
このとき
映像だけではなくて そのとき持つであろう感情も同時にイメージするのが大事です
最初にご紹介したアポロ計画の月面着陸はこのイメージトレーニングの賜物です
目標へのスタート地点 中間地点 最終地点をステップを踏んでイメージするとき役立つのが
目標設定シートです
目標設定シートで曖昧な願望を明確な目標に変える｜仕事にもプライベートにもすぐ役立ちます
4.神の視点イメージ｜第三者の目で自分をイメージする
自分を第三者の目で見ることです。
スポーツの場合は、自分のプレーを観客席から見たり
チームメイトの視点で見たり 相手チームの視点から見ることです。
自分を客観的にみるのはとても難しいので
Aさんになったつもり、観客になったつもり、上司になったつもり
で
自分のことを評価するのがやりやすい方法です
小説などの文学作品の場合
神の視点で書く技法があります すべての登場人物をはたからみつつ客観的に行動も心も見つめるのです
5.自分の視点イメージ｜自分自身がどんなパフォーマンスをするかをイメージする
今度は自分自身の視点で自分の理想の動作をイメージすることです
最終ゴールである目標達成時をイメージするのではなく
そのときどき その場その場の 具体的な自分の行動をイメージしていくのです
そうすることで自分を客観視できるし とるべき行動の課題なども発見できます
明日やるべきことを日記に書いてみるなどもそのひとつですし
セルフコーチングもこの一種です
日記やセルフコーチングをさらに深めるために 行動をひとつひとつ映像化してみるのです
セルフコーチングの目的とやり方｜注意すべき自問自答の５つの罠
6.感情と心構えのイメージ｜メンタルリハーサル
これは本番をそのままイメージすることです
単なるプレーをイメージすることではなくて
たとえばフィギュアスケートであれば
良いパフォーマンスをすることはもちろんですが
ほんのちょっとした失敗も一緒にイメージすることです
4回転のつもりが3回転になってしまった。
着地の時に少し滑った、
転倒した
などですね。
現実の場ではささいなミスはよくあることです。
そういうものも事前にイメージしておくと 実際に回転数が少なくなった時には すでにそうなったときのメンタルの準備ができているから 落ち着いて対応できるのです
【最強の自己暗示法】「インカンテーション」を超える「自律訓練法意思公式練習」の驚異の効果｜潜在意識にダイレクトに届くアファメーション
スポーツ用に開発されてきたイメージトレーニングですが
これらの方法はそのまま仕事や人生に応用して使うことができるのです
本格的なイメージトレーニングは毎日30分が理想
自己啓発大御所と言えば、ナポレオンヒルとポールマイヤー。
それぞれナポレオンヒルプログラムとSMIプログラムを作って
多くの人がそれを用いて成功をおさめました。
さて、この二つのプログラムでは、成功のためのノウハウがガッチリと組まれています。
そのメソッドを使えば成功する！そんな極めつけの成功原則がちりばめられていますが
その中核をなすのがいずれもイメージトレーニングなのです
どちらのプログラムも一番重要な要素として進めているのが
イメージング＝イメージトレーニング
それも
どちらのプログラムも、毎日３０分のイメージングを、推奨しています。
成功を言葉にして、絵にして、
それをもとに三十分、あれこれイメージするのです。
そうやって達成イメージを作り上げていき
最終的には自分の中に成功のための回路を形成します
成功回路とは
成功するように思考し行動する思考と感情のネットワークを作り上げる
ことです
さらにこの成功回路に いろんなノウハウを注ぎ込むことで成功が来るのです
イメージングなしのノウハウは役に立たないといってもいいでしょう。
イメージはあらゆる成功の土台であり必要最低条件となるわけです
想像力があなたの未来を創造する｜目標へ向かって心を鼓舞するイマジネーションのパワー
まとめ｜目標を達成した時の感情を前もって味わえば夢はかなうというけど・・・
イメージトレーニングというと練習の感じが強く、
イメージングという言い方だと楽し気な感じがあるので、
どちらも同じ意味ですがわたしはイメージングという言葉が好きです。
イメージトレーニングのコツをつかむまでは一人での練習は効率が悪いです
セルフコーチングと一緒で
やり方をマスターするまではいったんセッションを受けて
そののち 人生のガイドとして一生 生活に取り入れたらどうかなと思います
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