【イメージトレーニングの８つの方法】仕事も人生も向上させるイメージトレーニングの簡単な方法から本格的な方法まで教えます

2021年4月30日2021年9月2日

イメージトレーニングはスポーツの世界では今や必須です
イメージトレーニングをしていない一流アスリートはいないですね
陸上競技、野球、サッカー、ゴルフ、バスケット、柔道
などでは競技前や競技中に
明らかにイメージを描いているシーンがテレビでも見ることができます。
今回はそんなイメージトレーニングを人生や仕事に応用する方法を
お話したいと思います。

一番簡単なイメージトレーニングと自己暗示

毎日　普通のノートに　

ほしいもの　Have

やりたいこと　Do

なりたい自分 Be　

を書くだけです

たったそれだけでも効果があります

ただし、やり方があって

そうすると間を置いた反復が起こりより脳に入りやすいのです。

理想は起きている時間17時間として3時間おきくらいにすることです。

これはとても効果がありますよ。

絵と言葉を同時に見るイメージトレーニング

普通のノートをまた用意します

左側のページに絵を

右側のページに言葉を書きます

これを毎日5分から10分、夜ゆっくりした時間で行い、1週間から2週間続けます。

とても効きますよ。

様々なイメージトレーニングの方法

1.理想とする人の「ふるまい」などを見てまねる

スポーツではよくることですが、

理想するプレーヤーのプレーやパフォーマンスを真似たりすることです

イチローや大谷選手のバッティングフォームを真似て練習することですね

2.シャドーアクション

野球でいえば素振り、格闘技なども相手を想定してからだを動かす

走り高跳びなどでもよく待ってる間にイメージしていますね

3.目標を達成したときの状況をイメージする

オリンピックを目指しているアスリートが

金メダルの表彰台にたって周囲から拍手を受けている様子をイメージすることです

そのときの自分の感情もリアルに想像します

4.はたから自分を見る　第三者の目で自分をイメージする

自分を第三者の目で見ることです。

スポーツの場合は、自分のプレーを観客席から見たり

チームメイトの視点で見たり　相手チームの視点から見ることです。

5.自分の視点で自分のパフォーマンスをイメージする

今度は自分自身の視点で自分の理想の動作をイメージすることです

6.メンタルリハーサル

これは本番をそのままイメージすることです

単なるプレーをイメージすることではなくて

たとえばフィギュアスケートであれば

よいパフォーマンスをすることはもちろんですが

ほんのちょっとした失敗も一緒にイメージすることです

4回転のつもりが3回転になってしまった。

着地の時に少し滑った、

転倒した

などですね。

現実の場ではささいなミスはよくあることです。

そういうものも事前にイメージしておき

実際に回転数が少なくなったとしても

すでにそうなったときのメンタルの準備ができている状態を作るのです

仕事や人生に役立つ本格的なイメージトレーニングは毎日30分が理想

さて、この二つのプログラムでは、成功のための基本ノウハウがガッチリと組まれています。

そのメソッドを使えば成功する！そんな極めつけの成功原則がちりばめられています。

でも、それだけではたぶんだめなんです。

どちらのプログラムも一番重要な要素として進めているのが

イメージング

それも

どちらのプログラムも、毎日三十分のイメージングを、推奨しています。

成功を言葉にして、絵にして、

それをもとに三十分、あれこれイメージするのです。

そうやってイメージで自分の中に成功のための回路を作る、

それによって、その回路に

いろんなノウハウを注ぎ込むことで成功が来る、そんな流れになります。

イメージングなしのノウハウは役に立たないといってもいいでしょう。

イメージはあらゆる成功の土台であり必要最低条件となるわけです

まとめ｜目標を達成した時の感情を前もって味わえば夢はかなうというけど・・・

イメージトレーニングというと練習の感じが強く、

イメージングという言い方だと楽し気な感じがあるので、

どちらも同じ意味ですがわたしはイメージングという言葉が好きです。

必ず①と②は紹介されています。

③はちょっと難しいかもですが、これが今の行動のヒントになったりするので大事です。

でもですね

イメージトレーニングも一人でやるのはなかなか効率が悪いです

セルフコーチングと一緒で

やり方をマスターするまではいったんセッションを受けて

そののち　人生のガイドとして一生生活に取り入れたらどうかなと思います

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