【瞑想体験が即できる】自律訓練法を使ったコーチング｜瞑想は１対１の個別セッションでマスターできる 感じ取れる
辻冬馬式コーチングでは コーチングの効果をさらに押し上げるサポート役として
自律訓練法瞑想とイメージングを使っています
ただ、瞑想や自律訓練法だけをまずはマスターしたいという声も数多くいただいておりますので
自律訓練法瞑想に特化したセッションメニューもご用意しています
目次
自律訓練法瞑想マスターのためのセッションメニュー
マインドフルネスのひとつとも言える自律訓練
もしもマスターしたいと思ったら、どこか教室があれば嬉しいですよね。
でもマインドフルネスワークなどと違って 自律訓練法の場合は心療内科のみが取り扱っている感じです
病気の治療ではなく自己啓発自分磨きのために自律訓練法を習得したくても自学自習でやるしかないのです
そこでYouTubeなどの練習動画を見るのですが、誘導音楽が流れて『両手がおも～い』『両足があたたか～い』という音声が入る程度のものがほとんどです。それではマスターできないですね。
私のコーチングセッションでは実践的な自律訓練法練習方法をお伝えしてサポートもしています
コーチングと切り離して 自律訓練法に特化したセッションもしています。
辻冬馬式自律訓練法レッスンの大前提
治療のためには医師の指導が不可欠ですので、ここでお伝えするのは、健康状態に問題ない方が自己を高めストレスを解消するための自律訓練法です。
自分磨きのための自律訓練法
自己啓発のための自律訓練法
心身症治療や身体疾患改善のための自律訓練法ではありません。
自らの体験も交えた仕事や人生に役立つ実践的な自律訓練法をお伝えします
【体験から語る自律訓練法】ストレスを解消して自律神経を整えるために｜自律訓練法の仕組みと効果を全部解説
練習手順の説明
最初に練習方法そのものがわかりにくいので
そこを整理しています
どんな風に練習をするかがみんなが一番頭を悩ませるところです
練習の姿勢
３つの姿勢の特徴や意義
練習時間
長さ
練習の時間帯 朝 昼 夜 など 季節や気圧や湿度の影響など
練習の回数
練習の場所 静かな空間 電車の中など
自律訓練法日誌、記録用紙の提供、アドバイス
こういったことをその人の仕事生活のリズムに合わせてアドバイス。
練習中の進行具合の確認
ここが一番自分ではわからないところです。ここらへんに対して道しるべがあると、練習のモチベーションも維持され、壁も解消していきます。
各公式の練習で「なかなか重さを感じない」という練習の壁が登場します。どんな工夫があってそれをどんな風に応用すればいいか、アドバイスします。イメージや呼吸、感覚の使い方などなど。
その方の特徴に応じて、時には腹部温感練習を飛ばして額涼感練習をします
練習方法をオンラインや電話でお伝えしたあとは通信教育的な形で行うことが多いです。
「こんな感じがしたけどどういうことか？」通常の範囲内でアドバイスします。あまりにも異常があれば練習をやめるか続けるときは医師に相談が必要
練習の対応範囲
基本のマスター｜自律訓練法標準練習で瞑想体験
私が誘導しながら瞑想すると
上図の黄色部分、第二公式まではその場である程度体験できます
オンラインでも大丈夫です
公式ごとの練習方法についてはこちらに詳しく書いています
【自律訓練法練習法を徹底解説】世界一詳しくわかりやすい自律訓練法のやり方｜自律訓練法まとめ記事
５回のセッションで標準練習をほぼマスターできます
標準練習のあと
さらに幅広く究めたい方には応用技法のセッションもご用意しています
基本をマスターしたら応用技法｜幅広い自律訓練法の利用法
応用練習 意思公式練習 空間感覚練習 黙想練習第一ステップまで（第２ステップ以降の黙想練習は伝えるのが困難）
応用練習は日常生活の中でもダイレクトに役立つ手法です
練習形式
自律訓練法のみのレッスン
コーチングセッションの中でメニューの一つとして行う
やりかたはどちらも同じです
自律訓練法は基本的には自分一人で主に自宅で行う練習になります
その練習そのものは自分でやるしかありません
お手伝いできるのは、練習全体のプランと方法の設定です
それと段階ごとの課題への体験からの実践的アドバイスです
別の角度からご紹介した記事です
まとめ
自律訓練法は優れたストレス解消手法であり、集中力向上手法であり、自己肯定感向上手法です。
本や動画で見かけてマスターしたいと思った人も多いと思うのですが、なにしろどこで学べるのかわかりません
私はコーチングのメニューとして、あるいは別にレッスンとして、１to1で自律訓練法の練習をお手伝いしてい
ます。
ご関心があればお気軽にお問合せください。
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お待ちしております。ホントにお気軽にどうぞm(__)m
