【自律訓練法第２公式】手足が内側から温かくなる瞑想｜手足温感練習で免疫力がアップする
自律訓練法の練習の第一段階が終わって重感をマスターしたら
次の第２公式は手足が「温かくなる」温感の練習です
一見別の練習にみえて
実はこの温感、重くなるという感覚とほぼ同じ感覚です
からだの仕組みの観点で見れば
手足の力が抜けて筋肉が弛緩したから手足を重く感じて
力の抜けた状態の筋肉には血の巡りがよくなることで温かさを感じます
手と足の温感を感じる練習が第２公式
自律訓練法の第二公式「温感」についてお話します。
ぼくの体験で言うと
①手足の重感の第一公式②手足の温感の第二公式
という分け方ではなくて
①手の重温感を第一公式
②足の重温感の第二公式
という分け方をする方がしっくりきます
もちろんこれは個人の体験なので 人によってまた違うと思います。
この練習をマスターしたら自律訓練法標準練習の
基本部分のクリアであり
簡易練習のマスターとなります
自律訓練法簡易練習でも効果がある
ここまでのマスターは早ければ１週間ほどでできるし
はじめて体験する人でもセミナーやセッションで感じることができます
そしてこの段階ですでに免疫力などの向上が報告されています
サンプル数が少ないためデータとは言えませんが
自律訓練法の原理からいってそうなんじゃないかなと思っています
またこの段階はヨガのチャクラに対比すると第１チャクラと第２チャクラのクリアであり
よく言われる毎日５分の瞑想で心が変わる という感じの
第１段階の瞑想段階でもあります
心理学から見た瞑想の三段階｜瞑想と自律訓練法には人生を変えるパワーがある
動画でも説明
ブログ内記事｜自律訓練法の具体的練習方法とポイント
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動画で学ぶ→自律訓練法を動画で学ぶ：自宅で一人で練習できるチャンネル紹介
ヨガ瞑想チャクラで考える→７つのチャクラのヨガ瞑想で身につく自律訓練法７つの公式シリーズ｜全6回の紹介です
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