【瞑想台本】自律訓練法最強の練習法｜最初に誘導で自律訓練法の快感を体験してから練習開始！
自律訓練法の練習は自宅でひとりでコツコツ行うことがベースです
でもそれはなかなか退屈であり 進捗しているかどうかもよくわからず
効果もなかなか感じることができない
そしてモチベーションが消えていき 途中で尻切れトンボになってしまいます
これは 自律訓練法の練習中によく起こることです
そこで今回の記事では 自律訓練法を音声誘導する動画と
その台本をご紹介しながら 自律訓練法のポイントを考えていきます
なお記事内の動画は 多くの人の自律訓練法練習をサポートした実績ある動画ですので
ご関心のある方は動画にそって練習してみてください
なお 自律訓練法を離れて 一般的な瞑想誘導としても利用できます
目次
台本を使った動画です
導入部｜自律訓練法を他者暗示で練習するためのスクリプト
自律訓練法はいわば 強力な自己暗示です
手が重くなる や 手が温かくなる の
自己暗示の言葉を唱えながら瞑想することで普段は全然感じることがないのに
実際に手足やおなかが温かくなるわけです
【体験から語る自律訓練法】ストレスを解消して自律神経を整えるために｜自律訓練法の仕組みと効果を全部解説
このスクリプトは
自己暗示ではなくて他者が他者暗示として自律訓練法状態にいざなうためのものです
そしてこの 導入部は自律訓練法の練習で「気持ちがとても落ち着いている」の部分であり
ここがきちんとはまっていないとそのあとの温感や重感はうまくいきません
それでは目を閉じてください
これから 内なる世界へ旅をしましょう
今日この自律訓練法の場に来るまでに経験したこと
あるいは今日これから経験するであろうこと
すべてをいったんわきに置いて
あなたの意識はこれから
ゆったりとした生命本来の波の上に浮かびます
大きく深呼吸を４回します
ひとつ ふたつ みっつ よっつ
気持ちがとても落ち着いている
気持ちがとても落ち着いている
これから自律訓練法によって心身をニュートラルにしていきます
いろんな出来事によって心が傾いたり萎縮したり傷ついたり自信喪失になっていても
心身をニュートラルにすることですべて元通りになっていきます
手の重さと温かさを感じる｜自律訓練法を他者暗示で練習するためのスクリプト
自律訓練法には第６公式まであります
１．手足の重感
２．手足の温感
３．呼吸の深さを感じる
４．心臓の静かな的確な鼓動を感じる
５．おなかの温感
６．額が涼しくなる 額の涼感
この中から
手の重さ（重感）と手の温かさ（温感）に絞った台本です
この手の重感と温感だけでも 自律訓練法標準練習のうち６０％ほどの効果があるといわれています
また私のセッションでも他者誘導であると
この部分だけでもとても深い瞑想状態になられる方が多いです
この手の温感を感じるだけでも 普段まったくアクセスしていない不随意神経に自意識がつながることになります これだけですでに心身に革命的な変化が起こっているのです
この通り声に出して読みながら自律訓練法をすると効果があります
それでは
両手を膝の上に置きましょう
肩の力を抜きましょう
肩の力を極限まで抜きましょう
そうしたら
膝が腕の重さを感じるようになります
膝が腕の重さを感じると腕自体も重く感じるようになります
両腕が重い 両手が膝の上にだらんと置かれているので両膝が重い
肩の力を抜きましょう 極限まで抜きましょう
両掌に膝から暖かさが上ってきます
両掌が温かくなっていきます
両掌が温かい 両掌が温かい
肩の力を極限まで抜きましょう
両腕が重い 両腕が重い
そして
膝が掌で温かくなり 掌に膝の温かさが上ってきます
両掌が温かい
両掌が温かい
やがて手の甲にその温かさじわっと上ってきます
手の甲に掌の温かさが上ってきます
両手のひらが温かい 手の甲が温かい
両手が温かい 両手が温かい
肩の力が極限まで抜けています
両腕が重い 両腕が重い
両手が温かい 両手が温かい
到達した瞑想状態（自律性状態）をじっくり味わう
自律訓練法は自律性状態になるための練習ですから
目的はあくまで自律性状態を味わうことです
ですから練習の結果自律性状態にはいれたら それの状態に浸ることがとても大事です
【自律訓練法体験談】６つの公式を全部マスターしたら変性意識が全身を包み込む｜誰も言わない本当の効果
それではその状態でいてください
今から20秒カウントダウンしますので
それまでその状態でいてください
20.19.・・・・・・5.4.3.2.1 はい 内側への旅は終わりました
あなたの体はニュートラルになり
いろんな出来事によって心が傾いたり萎縮したり傷ついたり自信喪失になっていても いますべて元通りになりました
はい それでは目を開けてください
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
お疲れ様です
もし今が夜寝る前だったらそのままお休みください
もし今から出かけたり何かの作業をするところなら
消去動作をします
消去動作
それではお疲れさまでした またお会いしましょう
ありがとうございました
まとめ
今回の誘導音声は掌の温感と重感で終わりです
普通は両肘、両肩までやっています
足は最初はしないようにしてます
一般的には足は手に比べてとても難しいので手の温感重感ができてから
お伝えするようにしています
ただし１TO1の誘導セッションでは手の温感をお伝えしているのに
自動的に腹部音感や額涼感を体験される方もたくさんいらっしゃいます
人間の体って不思議であり 神秘的でさえあります
ご案内
自律訓練法にご関心のある方は お気軽に無料セッションにお問い合わせください。
自宅でひとりでコツコツと練習してるけどなかなかうまくいかない
実際の感覚を体験したい
そんな方は体験セッションにぜひお申込みください
そのほか パーソナルコーチング、潜在意識セラピー、そして自律訓練法瞑想練習と各種イメージング練習にご関心をお持ちの方もお気軽にお問合せください
①下記ボタンよりお気軽におためしセッションにお申込みください。60分でいろんな説明や、実際のワークなどもやっています
無料お試しコーチングセッション申込申込前に私がどんな感じか知りたい方はこちらへ→辻冬馬の潜在能力引出チャンネル
②コーチングの全体像が知りたい方は 下記ボタンからメールマガジンにご登録ください
６回読切り辻冬馬式コーチングのメールマガジン申込③イメージと瞑想に 関心が深い方はこちらから
イメージングのみ まずは知りたい方は
→イメージストリーミングのメールマガジン申込
自律訓練法のみ まずは知りたい方は
→自律訓練法のメールマガジン申込