【瞑想上級者向け音声ガイド】2年分の自律訓練法トレーニングを30分で疑似体験｜鮮明なイメージと丹光を視る瞑想法

2023年11月13日2025年3月28日

１to1のセッションで　クライアントさんの自律訓練法サポートをすることがよくあります
基礎となる標準練習だけでなく　それをマスターした方には
最難関の黙想練習のサポートをすることもあります
今回はそうしたセッションから
ある時　黙想練習にとても効果のあった誘導法をご紹介します
私の暗示の言葉をクライアントさんが繰り返し
それによって私もまた暗示を受けて相互のハウリングの効果によって
一気に黙想練習の光の玉が見えてきました

1 自律訓練法黙想練習を誘導する言葉
2 温感を呼吸で作り上げるための言葉
3 光の瞑想への言葉
4 自律訓練法黙想練習の終わりの言葉
5 まとめ
- 5.1 イメージを見る自律訓練法黙想練習の音声誘導動画です

自律訓練法黙想練習を誘導する言葉

それでは目を閉じてください
これから　内なる世界へ旅をしましょう
今日この自律訓練法の場に来るまでに経験したこと
あるいは今日これから経験するであろうこと
すべてをいったんわきに置いて
あなたの意識はこれから
ゆったりとした生命本来の波の上に浮かびます

大きく深呼吸を3回します
１～3
気持ちがとても落ち着いている
気持ちがとても落ち着いている　　
これから自律訓練法によって心身をニュートラルにしていきます
いろんな出来事によって変化した心を
心身をニュートラルにすることですべて元通りにしていきます

温感を呼吸で作り上げるための言葉

それでは
両手を足の上に置きましょう
肩の力を抜きましょう
肩の力をもっと抜きましょう
そうしたら
足が腕の重さを感じるようになります

そして手のひらが温かくなります
ここで両肩に意識を向けましょう　
肩から肘に向かって温かさが　降りていきます
肘から手のひらに向かって　温かさが降りていきます
息を吐くと
肩から肘　肘から手のひらに向かって温かさが降りていきます
息を吸うと
手のひらから肘　肘から肩に向かって　温かさが上っていきます
ゆったりと呼吸をしていると
吐くたびに　温かさが肩から手のひらへ降りていき
吸うたびに温かさが　手のひらから肩へ上っていきます
これを5回繰り返します
次に
お腹に意識を向けます
お腹が温かい　お腹が温かい
息を吐くと
お腹の温かさが両方の膝に降りていきます
膝から足の甲　足裏に温かさが降りていきます
息を吸うと
足裏から膝を通って　お腹まで温かさが上っていきます

息を吐くと
肩から手のひらへ
お腹から足の裏へ
温かさが降りていきます
息を吸うと
足の裏からお腹へ　手のひらから肩へ
温かさが上って来ます

光の瞑想への言葉

さあ自律訓練法黙想練習をはじめます
瞼の裏に意識を向けましょう
黒いスクリーンが見えます
その下半分を見ると　濃さが増していきます
瞼の裏の下半分がとても濃い黒色になっていきます
瞼の両側に意識を向けてみましょう
１　２　３
右端で　光がひらめきます
１　２　３
左端で　光がひらめきます
１　２　３

瞼の中心を見ます
黒い色が美しいスクリーンになっていきます
まぶたの下半分に意識を向けると
黒色の濃さが増していきます
右端で光がひらめきます
そして右上に　光の枠ができていきます
左端で光がひらめきます
そして左上に　光の枠ができていきます
光の枠の中を　光がにじむように塗りつぶしていきます
瞼の裏の正面の　黒いスクリーンの背後で
色彩を持った光が生まれたようです
瞼のスクリーンが少しだけ明るくなり
色彩がにじんでいます
やがて光が解放されて　黒いスクリーンが爆発します
あなたの瞼の裏に
光の玉がくっきりと見えます
紫　白　紺色　深い緑　赤
色彩と光が生まれています
まだ見えていないとしても
もうすぐ色彩をもった光が　瞼の裏のスクリーンを引き裂いて
こちら側にやってきます

肩の力を抜きましょう
肩の力をもっと　抜きましょう
息を吐くと温かさが降りてくる
息を吸うと温かさが上って来る
瞼の裏の両端で光が閃きます
そして黒いスクリーンの裏側に光が生まれます
色彩が黒色を突き破って爆発しようとしています
紫　白　紺色　深い緑　赤色彩と光が生まれています

自律訓練法黙想練習の終わりの言葉

それではその状態でいてください
今から20秒カウントダウンしますので
それまでその状態でいてください
20.19.・・・・・・5.4.3.2.1　はい　内側への旅は終わりました
あなたが見た色彩はあなたの心の安定のシンボルであり
黒のスクリーンの裏側に生まれた色彩と光は
新しいあなたの誕生です
今
あなたの体はニュートラルになり
あなたは生命本来の波の上に浮かんでいます
はい　それでは目を開けてください