瞑想スクリプト＆動画解説 【誘導瞑想】最高の自律訓練法を体験する｜仰向けになって瞑想すると変性意識になって行く
自律訓練法には3つの姿勢があります１．まず 椅子に坐って行うもの ２．次に リクライニングシートなどにゆったり座って行うもの３．そして今回ご紹介する寝たままの姿勢 仰臥姿勢で行うものこの３つですこの中で 自律訓練法の効果を最大限に味わえるの...
自律訓練法
瞑想スクリプト＆動画解説 
応用練習｜セラピー効果 【自己暗示を極める】瞑想×自律訓練法で人生を変える｜アファメーション徹底解説
イントロダクション私たちは日々、無意識のうちにさまざまな「暗示」を受けながら生きています。「自分はこういう人間だ」「人前では緊張する」「どうせうまくいかない」──こうした内なる言葉は、単なる思考ではなく、自己暗示として心に深く影響を与えてい...
標準練習｜基本的効果 【自律訓練法第4公式】穏やかに深くなった生命本来の呼吸をただ感じる時間｜自律訓練法の効果は呼吸を自然に変える
自律訓練法第４公式は呼吸を感じる練習ですといってもそもそも 呼吸は意識的に早めたり遅くしたりできるものです自律訓練法の呼吸練習は意識的な呼吸法ではなくて手足の重温感によってからだがゆったりモードになったとき呼吸も深くゆったりとなされていると...
標準練習｜基本的効果 【自律訓練法第２公式】両手両足が内側から温かくなる瞑想｜温感練習で免疫力がアップする
自律訓練法の練習の第一段階が終わって重感をマスターしたら次の第２公式は手足が「温かくなる」温感の練習です 一見別の練習にみえて実はこの温感、重くなるという感覚とほぼ同じ感覚ですからだの仕組みの観点で見れば手足の力が抜けて筋肉が弛緩したから手...
標準練習｜基本的効果 【自律訓練法】手足重感のメカニズム｜筋肉弛緩と心の癒しを解説
日々のストレスから解放され、心身をリフレッシュしたいあなたへ。自律訓練法の第一歩として、手足重感をマスターしてみませんか？背景公式で心を整え、具体的な練習を始めることで、自律性状態への扉が開かれ、心身のバランスを取り戻せるはずです。自律訓練...
標準練習｜基本的効果 【自律訓練法の練習をはじめよう】まずは３つの練習姿勢を知ろう｜一番自分に向いたやり方ではじめよう
３つの姿勢のどれが自律訓練法に最適か？自律訓練法には３つの練習姿勢があります①普通に坐る②リクライニングの椅子にゆったり座る③仰向けに寝る（仰臥姿勢）ほとんどの人が①普通に坐る 姿勢で練習を始めますちゃんと練習をしようと 気合も入っているこ...
瞑想スクリプト＆動画解説 【瞑想台本】自律訓練法の最強練習法｜誘導で自律訓練法の快感を体験してから練習開始！
自律訓練法の練習は自宅でひとりでコツコツ行うことがベースですでもそれはなかなか退屈であり 進捗しているかどうかもよくわからず 効果もなかなか感じることができないそしてモチベーションが消えていき 途中で尻切れトンボになってしまいますこれは 自...
上級編｜変性意識効果 【変性意識の正体】白黒だった人生が「フルカラー」に見える｜変性意識がもたらすパラダイムシフトの凄さ
イントロダクションあなたが「変性意識状態」という言葉を知ったのは、どんな理由からだったでしょうか。──人生を変えたかったから？──乗り越えたい痛みがあったから？──もっと深い自分に触れてみたかったから？きっとどこかで、「このままの自分では終...
応用編 【脳をハックするイメトレ】鮮明イメージで自己暗示を深める｜マインドフルネス活用術
イントロダクションこの記事は脳にイメージを焼き付ける実践的・効果的な方法をご紹介しています。「頭の中で思い描くだけで、本当に意味があるのだろうか」イメージトレーニングや自己暗示に対して、あなたは そんな疑問を持ったことがあるかもしれません。...
応用練習｜セラピー効果 【自律訓練法index】歴史・効果・科学的根拠・練習手順｜初心者から熟達者まで全プロセスに対応
イントロダクションあなたがこの記事を開いた理由は？・毎日のストレスを根本から楽にしたい・自分をもっと強く、静かに整えたい・瞑想よりさらに深い“内側の静けさ”に触れてみたい・人生の方向性を、自分自身の力でつかみたいひとつでも思い当たるなら、こ...