行動変容への思考メソッド 管理職のストレスを解消し目標達成を支えるシステム手帳『タイムシステム』｜重要な仕事は自分のゴールデンタイムに処理する：手帳講座第６回
今回は仕事に特化したA５サイズのシステム手帳【タイムシステム】と「Aタイム」の概念と使い方のご紹介です人生全体を考える前に今の仕事をなんとかしたい！仕事の成功なくして人生の全体の充実はない！だからとにかく仕事をうまく乗り切りたい 成し遂げた...
自律訓練法
行動変容への思考メソッド 
自律訓練法と瞑想 【完全ガイド】マインドフルネス・瞑想・自律訓練法｜違いと効果と根本原理
イントロダクションマインドフルネス、瞑想、自律訓練法、ヨガ──心を整える方法はたくさんあるけれど、「結局、自分にはどれが合っているんだろう？」そんなふうに迷ったことはありませんか。本や動画を見て試してみても、・よくわからないまま終わった・続...
標準練習｜基本的効果 【自律訓練法背景公式】すべての瞑想は深いリラクゼーションから始まる｜気持ちを落ち着かせる
自律訓練法で瞑想をすると心身のバランスが確実に回復します。身体への影響は計り知れず、自律訓練法で糖尿病の方のインシュリン分泌が増えたという報告や血圧や脈拍が正常に戻ったという事例もあります。そんな自律訓練法をメンタル面に使うと、心を癒やしエ...
標準練習｜基本的効果 【自律訓練法第5公式】目からうろこの瞑想法 腹部温感練習｜お腹が暖かくなると心の底から落ち着いて来る
自律訓練法の第５公式は腹部温感練習、つまりお腹が暖かくなる練習です。多くの人はここを突破できないので自律訓練法の中では難易度が高いと言われてますが実はマスターしてしまえば簡単だし 手足よりもずっと気持ちがいいものです。腹部音感は腹部に力強い...
標準練習｜基本的効果 【自律訓練法消去動作】瞑想状態から通常意識に戻るための儀式は大事｜心身のギアチェンジ
イントロダクション今回は自律訓練法の練習のたびに 欠かせないルーティンについての記事です。それは終了にあたっての消去動作です消去動作とはぼんやりした状態をシャキッとした状態に戻すため自律訓練法の後で激しく手を動かしたりすることを言います。自...