【自律訓練法の練習をはじめよう】まずは3つの練習姿勢を知ろう|一番自分に向いたやり方ではじめよう
3つの姿勢のどれが自律訓練法に最適か?
![自律訓練法の3つの練習姿勢](https://mentor-999.com/wp-content/uploads/2021/07/yoga-2176668_1920-1024x683.jpg)
自律訓練法には3つの練習姿勢があります
①普通に坐る
②リクライニングの椅子にゆったり座る
③仰向けに寝る(仰臥姿勢)
ほとんどの人が①普通に坐る 姿勢で練習を始めます
ちゃんと練習をしようと 気合も入っていることもあるでしょうけど
特別こだわる必要はまったくありません
この3つの姿勢のどれが一番いいかは
人によって変わります
ある人は寝たままの姿勢がとても効くし 別の人はゆったりソファーなどに座る姿勢が効く
そしてまたある人は普通に坐って行うのが向いていたりする
なので 練習をはじめて たとえば普通に坐った姿勢だといまひとつピンとこなければ
すぐに 残り二つの姿勢を試してみるといいです
もちろん 最初からうまくできはしないのですが それでもなんとなくのフィット感というものがあります
そういうのは自律訓練法を練習するにあたって大切です
身体は楽器より繊細 慣れた後も時々姿勢を変えてみる
![練習姿勢を変えて自律訓練法を行う](https://mentor-999.com/wp-content/uploads/2024/02/zac-durant-_6HzPU9Hyfg-unsplash-1024x683-1.jpg)
練習の開始の頃に たとえば普通に坐るのが自分に向いてるとなったとしても
人間の身体はとても繊細です
湿度や気圧や温度のわずかな変化で 感じ方が変わったりします
普段そういうことを感じない人でも 自律訓練法をはじめたことで敏感になったりします
そこで時間帯や 曜日 季節 天気などなど
いろんな変化に合わせて 異なる姿勢で試してみるのも
身体全体への良い刺激になっていきます
自律訓練法の練習シリーズ
①背景公式: https://youtu.be/j529UvXfRDM
②自律訓練法の練習時間: https://youtu.be/C3E8biqYh_U
③自律訓練法の3つの姿勢: https://youtu.be/XOe6beOYis8
④第一公式: https://youtu.be/izTXRmYKKj0
⑤第二公式: https://youtu.be/3JSqZp4Z8xc
⑥第三公式: https://youtu.be/yxFgGqydV-Q
⑦第四公式: https://youtu.be/YeNjhY_NyVQ
⑧第五公式: https://youtu.be/THt0R7nN0yY
⑨第六公式: https://youtu.be/uPNP-_AbbTA
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