【瞑想台本】森と湖の癒しと再生の潜在意識セラピー｜「心理療法イメージスクリプト」アレンジ版
瞑想状態に入ると 潜在意識の奥底を流れるイメージが
わたしたちの通常意識の表面に浮かび上がって来ます
瞑想状態、変性意識状態の時 人は鮮明なイメージを見るのです
今回はそんなイメージと瞑想の特徴を利用して
心を癒し 心を再生させるための瞑想の台本をご紹介します
これは ヒプノセラピーやユング心理学に通ずる瞑想とイメージのコラボレーションです
目次
瞑想を状態を加速するイメージング｜湖と森の瞑想のイメージスクリプト
無になろうと思いながら瞑想するよりも
イメージを描きながら瞑想するほうが効果的です
「無」の体験は高度な瞑想体験なので 普通はまずできません
普通は何かひとつのことに集中するほうがいいのです
今回は森と湖の世界に浸ることにします
私の瞑想誘導動画では様々なパターンの誘導があるので
ご関心があればその他の事例もご覧ください
【解説付き】自律訓練法のための音声誘導動画シリーズ｜基本から応用バージョンまで一挙公開
イメージスクリプトとは何か？｜脳の構造を変えるほどの威力がある
イメージスクリプトとは？
【イメージスクリプトとは？】
イメージと言葉を使って
問題を解決する
目標・願望をかなえる
過去からの囚われを消す
仕事、健康、人間関係、人生すべてに適用できる
イメージスクリプトとは、健康心理学者の宗像恒次によって提唱された概念である。
別名「イメージ脚本」
宗像氏は筑波大学でSAT療法を開発。
その他に ジェラルド・エスプタイン、アクターバーグ、ドッシー、コークマイヤーなどのイメージスクリプト、イメージエクササイズがあります
もともとは健康を創造する心理学技法でしたが、その応用は自在です
ここではイメージスクリプトをメンタルの癒しと強化に利用しています
言葉を使ってイメージを誘導し 自分にとって必要なメンタルの状態を作りだしていきます
その過程で今抱えている問題を解決する 目標を達成する 等の効果があります
仕事にも人生にも応用できます
イメージを言葉で捕まえる｜イメージスクリプトの奥義
イメージスクリプトを行う前提条件として
イメージのパワーを信頼すること、があります
そもそも心理学の世界ではイメージは潜在意識が思考するために使う言語です
見えてくるイメージを言葉にするというのは
無限のイメージの流れの中から 柄杓で水をすくうようなものだけど・・・
その水がわかることで川全体の水がわかる 色 温度 濃さ 成分などがわかるのです
この辺のイメージの取扱についてはユングのアクティブイマジネーション
【能力開発のためのユング心理学】アクティブイマジネーションで潜在意識と対話する｜究極の叡智との出会い
ウィンウェンガー博士のイメージストリーミングで効果的に使われています
【イメージストリーミングの基本＆効果】ウィン・ウェンガー博士が天才の研究からあみだした心理学ワーク｜わかりやすく解説します
湖と森の瞑想の開始｜実践編を体験してみましょう
森と湖をイメージすることで瞑想状態を深めて行きます
瞑想状態へ１｜森と湖の世界へ旅立つ
ここから 森と湖の瞑想をはじめます
今 あなたは深い山の中で湖の前にいます
湖面はなだらけで空や山を鏡のように映しています
湖の中にもうひとつの世界があるようです
掌のくぼみ全体をじわーっと感じましょう
５つ数えるのでじわーっと感じていてください
5 4 3 2 1 0
次に
掌のくぼみの中心点に強く意識を向けましょう
すると
くぼみの中心点が熱くなっていきます
その熱で
くぼみの中が温かくなります
じわーっと感じる掌のくぼみの中が温かくなっていきます
掌と それを乗せている膝が温かくなります
見つめましょう 湖と美しい山々を
瞑想状態へ２｜森と湖の静けさとそよ風を感じる
続いて 足裏のくぼみに注意を向けましょう
掌と同じようにじわーっと足の裏を感じましょう
５つ数を数えます
5 4 3 2 1 0
次に
足裏のくぼみの中心点に強く意識を向けましょう
すると足裏のくぼみの中心点が熱くなり
足を置いている床とくぼみの間の空間が 温かく
なっていきます
さあ
湖のもつ静けさに浸りましょう
どっしりと構えて すべてをありのままに映す
どこまでも澄んで透明な湖の世界に浸りましょう
からだが温かくなり
湖からの風を受けて額が涼しくなっていきます
今は秋でしょうか、冬でしょうか 夏でしょうか それとも春？
手のひらと足の裏のくぼみが温かい
呼吸が静かで深く心臓の鼓動を感じます
瞑想状態でイメージスクリプトに沿って潜在意識の世界へ！
瞑想状態に入ることでイメージスクリプトを心の深いところでつぶやいていきます
瞑想状態に入らずにこのイメージスクリプトを唱えると効果は半減しますが
でも 繰り返し行うことでイメージ想起能力は増していきます
イメージスクリプト｜明日を描いて今を変える
明日という日を 思い描いてみましょう
明日 ベッドから起きたとき あなたはいつもと違うことをしています
明日は特別な日だからです 長く読まなかった本を突然開いてみましょう
そこに答えが書いてあります シャワーを浴びましょう 音楽を聴きましょう 答えがあります
そして 早朝の散歩をしてみましょう
明日の朝 太陽との新しい出会いを地球が体験するとき
あなたは生まれて初めて太陽を見る気分で 一日のはじまりに立ち会います
そして あなたは 明日の朝 全く新しい体験をします
どんな体験をしているか 想像してみましょう
その体験があれば 明日がつらい日であったり 面倒なひであっても大丈夫
もともとウキウキする日であれば拍車がかかります
明日の朝 起きてから１時間以内に体験することで 人生が変わるのです
瞑想とイメージスクリプトの余韻を味わう
はい 終わりました
それでは目を開けてください
あなたは 森と湖の静けさの中で
リラックスし 心を癒され エネルギーが体の中に入って来ました
いろんな出来事によって心が傾いたり萎縮したり傷ついたり自信喪失に
なっていた としても今 あなたは自分の心身をニュートラルな状態に
戻すことができました
そしてあなたが未来に思い描く夢や願いは もうすでにかなっているのです
まとめ｜最終的なメンタルの状態
心は生命本来の状態では憩い安らっていて、不安も心配も後悔もありません
いわばデフォルトの状態、パソコンなどが出荷時の状態に戻ることをデフォルトにすると言いますが
心もデフォルトに戻ると何も問題がありません
瞑想とイメージスクリプトでデフォルトに、ニュートラルに戻すことで
本来のあなたのエネルギーが満ちて来るのです
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