【音声誘導動画の紹介】人生の不安を消し去る瞑想法|7つの習慣でセルフコーチング

2022年9月13日

7つの習慣を学ぶとき

人は第1から第6の習慣に注目します

1.主体性を発揮する 2.目的をもってはじめる 3.重要事項を優先する

4.WinWinを考える 5.理解してから理解される 6.相乗効果を発揮する

しかし6つの習慣の整理であり 半ばおまけと思われている7.刃を研ぐ習慣の中に

素晴らしい瞑想の実例があります

それはゴードンという文筆家が不安にさいなまれたとき

医師からの処方箋にしたがって海辺で深く自分を見つめなおすエピソードです

今回は そのエピソードを日本風に そして今風に 

アレンジしての音声誘導動画です

今の自分の不安を打ち消し人生を見つめなおす瞑想になります

心の再生のための内側へ向かう旅

これから 内なる世界へ旅をしましょう
今日この場に来るまでに経験したこと
あるいは今日これから経験するであろうこと
すべてをいったんわきに置いて
あなたの意識はこれから
ゆったりとした生命本来の波の上に浮かびます


それでは目を閉じてください
大きく深呼吸を5回します
1~5
気持ちがとても落ち着いている
  あと2回
これからこの動画を聴くことで心身をニュートラルにしていきます
いろんな出来事によって心が傾いたり萎縮したり傷ついたり自信喪失になっていても
心身をニュートラルにすることですべて元通りになっていきます


それでは
両手を膝の上に置きましょう
肩の力を抜きましょう
肩の力を極限まで抜きましょう

両掌が温かくなっていきます
両掌が温かい 両掌が温かい
肩の力を極限まで抜きましょう
両腕が重い 両腕が重い

精神の最新再生の4つの処方箋

これから

海岸 山の中 街のカフェ など

あなたが一番落ち着く場所に 心を運びましょう

その場所で

あなたは 人と話すことも 本を読むことも 文章を書くこともしません

テレビ、ラジオはもちろんパソコンやスマホも見ません

そして 9時 12時 3時 6時に

4枚の心の処方箋を取り出して 読んでいきます

今 あなたは午前9時にそこに到着しました

あなたは1枚目の処方箋を読みます

「よく聴きなさい よく眺めなさい」

次の処方箋までの3時間

ただ聴いていましょう

ただ眺めていましょう

海岸であれば 波音や入道雲やかもめに潮風 を

山であれば小川のせせらぎ 小鳥のさえずり 木立を吹き抜ける風の音

街であれば人々のざわめき 柔らかい雨がカフェのガラス窓をたたく音 道を駆け抜ける猫

あなたが選んだ場所には

たくさんの光景 物音 空模様 気温の変化が絶え間なく起こっています

次の処方箋の時間まで ゆっくりと じっくりと 味わってください

~長く味わう~

正午になりました

次の2枚目の処方箋です

「振り返りなさい」

今の生活や仕事を?子供の頃か?幸せの記憶か?若い日の思い出か?

あなたの過去を。過去に考えたことを。感情を。

振り返ってみましょう。

次の処方箋の3時まで

ただ振り返っていましょう

~長く味わう~

午後3時の処方箋

3枚目の処方箋です

その前に肩の力を抜きましょう

極限まで肩の力を抜きましょう

気持ちがとても落ち着いている

気持ちがとても落ち着いている

両方の手のひらが温かい 温かい

3枚目の処方箋です

「あなたの本心を見つめましょう」

あなたが関わるすべて

仕事 夫婦関係 子供との親との関係 

成功 他人からの評価 心の安定 願いや夢や後悔・・・

本当に欲しいもの 本当にやりたい仕事 本当にあるべき人間関係など

あなたは自分の本心が 自分の今の人生を見渡して

大きくうなずけるでしょうか

あなたの存在そのものと今を生きるあなたの価値観が

共鳴しているでしょうか?

はい

気持ちがとても落ち着いている

気持ちがとても落ち着いている

両方の手のひらが温かい 温かい

次の処方箋の6時まで

ただ 本心を見つめ続けましょう

~長く味わう~

午後6時 最後の処方箋

両手のひらが温かい 手の甲が温かい
両手が温かい 両手が温かい
肩の力が極限まで抜けています
両腕が重い 両腕が重い
両手が温かい 両手が温かい

4枚目の処方箋です

「抱えてきた不安を書け」

海にいるなら砂に

山にいるなら森の中の地面に

街にいるならメモの紙に

心に張り付いた不安を書いてみましょう

そして家に帰るためその場を去りましょう

・砂に書いた不安はやがて潮が満ちて消していきます

・森の地面に書いた不安は雨や動物の足跡や枯れ葉に埋もれて消えていきます

・街でメモに書いた不安は ちぎってその場に置いて来たら

風に吹かれてどこかに消えるか ゴミ箱に捨てられるでしょう

いずれの不安の文字もあなたはそこにおいて家に帰るのです

そして

あなたは9時から6時までに過ごしたこの場の記憶をかみしめながら深くリラックスします

10秒のカウントダウン

それではその状態でいてください
今から10秒カウントダウンしますので
それまで その状態でいてください

10.・・・・・・5.4.3.2.1 

はい 内側への旅は終わりました
あなたの体はニュートラルになり
いろんな出来事によって心が傾いたり萎縮したり

傷ついたり自信喪失になっていても いますべて元通りになりました

はい それでは目を開けてください

あなたは最新再生されました

音声誘導瞑想の動画です

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