【瞑想台本：坐禅編】自宅で坐禅｜坐禅用音声誘導動画

2022年5月21日2024年3月26日

心を落ち着け、ストレスを解消し　深い集中を得るために
日本では長い間坐禅が行われてきました
日本では　瞑想と言えば坐禅でした
今でも多くの一般の人がお寺に行って坐禅を体験しています
坐禅はまた海外でも根強い愛好者がいます
でも
まずはお寺などにいって作法ややり方を習得しないといけないから
ちょっと坐禅は敷居が高いと思っている人もたくさんいます
今回は坐禅の場をイメージしながら
坐禅の雰囲気　そのエッセンスを楽しみながら
自律訓練法に取り入れたワークについてご紹介します

「坐禅と自律訓練法の動画」紹介

坐禅は、眼は閉じず、姿勢を正し、静かに呼吸を整え、
心気を穏やかにたもち、深く自分自身を見つめます。
“仏のいのち”を生きる自分に目覚めること、
といっても良いかもしれません。（永平寺ホームページより）

坐禅もまた広い意味で瞑想の一種です

さらに変性意識状態への扉のひとつでもあります

坐禅は千年を超える伝統があり　その効果も長く伝えられています

そして実は坐禅と自律訓練法は根本的には同じ原理で人の心身に作用するのです

下の図をご覧ください

自律訓練法も坐禅も

どちらも変性意識状態＝瞑想状態＝自律性状態への

入り口の役割を果たしているのです

【天才への入り口】変性意識状態に入る方法｜中に入れば潜在意識が勝手に問題を解決してくれる | 辻冬馬式コーチング (mentor-999.com)

そんな坐禅をイメージしながら自律訓練法をやってみると

また素晴らしい体験が待っています

坐禅への誘導音声のはじまり

ここから　実際に坐禅をしていきましょう
正式な坐禅には作法がありますので
ここでは　坐禅をイメージしながらの自律訓練法になります

最初に自律訓練法の導入練習でリラックス状態に入りましょう

これで気持ちを落ち着けていきます

坐禅で自律訓練法の温感を感じる

ここから自律訓練法の具体的な練習になります

坐禅の雰囲気の瞑想・自律訓練法

ここから坐禅特有の雰囲気を味わっていくワークです

ここからは　

禅の言葉に集中することで　瞑想を深めていきましょう

不立文字（ふりゅうもんじ）

「（お釈迦さまの教えは、）文字で伝わるものではない」

という意味です。

「文字で伝わるものではない」という意味をもう少し詳しく説明すると、

お経の言葉から離れて、お釈迦さまのようにひたすら座禅をし、
からだで体験することで悟りを実感しなさい、ということです。

また、悟りの境地は言葉で説明することができない、
という意味も込められています。

不立文字は、達磨大師（だるまだいし）の教えである、禅をする上で、四つの大切な心得の一つです。

考えこんでしまい、手も足も出なくなること、ありませんか？

そんなときには言葉でなく、身体で実践することが大切、ということですね。

身心脱落（しんじんだつらく）

道元が中国へ禅を学びに渡っていたとき、
師匠が、座禅中に寝ていたお坊さんをしかりました。

「座禅をするのは身心脱落のためである。
居眠りしていては悟りを得られないぞ」

この師匠の言葉を聞いたときに、
突然ひらめいた道元は、悟りを開きました。
そして道元は師匠に「悟りました」と伝えるために、
「身心脱落」と言ったと伝えられています。

日々是好日（にちにちこれこうにち）

まとめ

　＃不立文字　＃心身脱落　＃日日是好日　 ＃自律訓練法　の練習は長く進歩がないとき、

モチベーションが低くなったり、退屈になったりします。

そこで切り口を変える練習方法をいろいろ考えることは、自律訓練法の習得に有効です。

今回は　　＃坐禅　の場をイメージしながら行う自律訓練法の　#音声誘導動画 です

坐禅は古来から連綿と続く瞑想術のひとつで

セルフコーチングの原型のひとつと言ってもいいでしょう

６分１２秒から禅問答の瞑想タイムです。問答の間に30秒の隙間があります。