標準練習:自律訓練法の基本

心臓の鼓動を感じる

自律訓練法で心臓の鼓動をいつでも感じれるようになる

 自律訓練法においては
第一公式と第二公式で重感と温感を手足両方で感じたら
標準練習の60%は終わりと言われています。
ここまでを簡易練習と呼ぶことも ...

標準練習:自律訓練法の基本

手足温感練習

手と足の温感を感じることができれば免疫力が上がる?

第二公式の温感についてお話します。

実際には手足の重感の第一公式

手足の温感の第二公式

という分け方ではなくて

手の重温感を第一公式

標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法消去動作

自律訓練法で消去動作をするとその成果まで消えませんか?

自律訓練法は自律性状態に心身が入るので

練習が終わると その影響を消して通常の状態に心身を戻す必要があります。

しかし、逆にせっかくの5分ほどの練習の中で起 ...

標準練習:自律訓練法の基本

手足重感練習

自律訓練法第一公式はスタートだから大事にしたい

自律訓練法とは

催眠状態と同じ状態に自分のからだをもっていくことで

自律神経を癒し ストレスを根本から癒してしまう素晴らしいメソッドです

自律訓練法の練 ...

標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法の姿勢

3つの姿勢のどれが自律訓練法に最適か?

自律訓練法には3つの練習姿勢があります

これを、そのときそのときの何となくの気分や雰囲気で変化させるものと

捉えると、もったいないことだと個人的には思います

な ...

標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法の練習時間

自律訓練法って一回につきどれくらい練習すればいいの?

自律訓練法の練習時間は1回につき 3分から5分ほどがおすすめです。

短い?ですよね

なぜか?

受動的注意集中という状態に心身が入らないと

標準練習:自律訓練法の基本

額涼感練習

自律訓練法標準練習の最終段階 額の涼感で頭寒足熱を自力で引き起こす

自律訓練法標準練習の最後は額の涼感です

額が涼しくなり手足とお腹が温かくなると

その時からだは頭寒足熱状態に入ります

自律神経を癒し ...

アルファ波バイオフィードバック瞑想

自律訓練法体験談

自律訓練法をマスターすると深いリラックス状態に入り

自己肯定感が増し

イライラも消えていきます

練習方法などもよく紹介されていますが

私自身はアルファ波の世界から自律訓練法の世界に途中参 ...