標準練習｜基本的効果 【自律訓練法第２公式】両手両足が内側から温かくなる瞑想｜温感練習で免疫力がアップする
自律訓練法の練習の第一段階が終わって重感をマスターしたら次の第２公式は手足が「温かくなる」温感の練習です 一見別の練習にみえて実はこの温感、重くなるという感覚とほぼ同じ感覚ですからだの仕組みの観点で見れば手足の力が抜けて筋肉が弛緩したから手...
自律訓練法と瞑想
標準練習｜基本的効果 
標準練習｜基本的効果 【自律訓練法】手足重感のメカニズム｜筋肉弛緩と心の癒しを解説
日々のストレスから解放され、心身をリフレッシュしたいあなたへ。自律訓練法の第一歩として、手足重感をマスターしてみませんか？背景公式で心を整え、具体的な練習を始めることで、自律性状態への扉が開かれ、心身のバランスを取り戻せるはずです。自律訓練...
標準練習｜基本的効果 【自律訓練法の練習をはじめよう】まずは３つの練習姿勢を知ろう｜一番自分に向いたやり方ではじめよう
３つの姿勢のどれが自律訓練法に最適か？自律訓練法には３つの練習姿勢があります①普通に坐る②リクライニングの椅子にゆったり座る③仰向けに寝る（仰臥姿勢）ほとんどの人が①普通に坐る 姿勢で練習を始めますちゃんと練習をしようと 気合も入っているこ...
上級編｜変性意識効果 【変性意識の正体】白黒だった人生が「フルカラー」に見える｜変性意識がもたらすパラダイムシフトの凄さ
イントロダクションあなたが「変性意識状態」という言葉を知ったのは、どんな理由からだったでしょうか。──人生を変えたかったから？──乗り越えたい痛みがあったから？──もっと深い自分に触れてみたかったから？きっとどこかで、「このままの自分では終...
応用編 【自律訓練法】イメージトレーニングで奇跡体験！瞑想効果を高める黙想練習のやり方
イントロダクションもし今、あなたがただのリラックスではなく、「人生そのものを変える瞑想体験」 を求めているなら——今日、ようこそこのページに辿り着いてくださいました。自律訓練法にはリラックス技法としての標準練習をマスターしたあと様々な応用技...
応用練習｜セラピー効果 【自律訓練法index】歴史・効果・科学的根拠・練習手順｜初心者から熟達者まで全プロセスに対応
イントロダクションあなたがこの記事を開いた理由は？・毎日のストレスを根本から楽にしたい・自分をもっと強く、静かに整えたい・瞑想よりさらに深い“内側の静けさ”に触れてみたい・人生の方向性を、自分自身の力でつかみたいひとつでも思い当たるなら、こ...
自律訓練法と瞑想 【GoogleやAmazonも認めた！】瞑想がビジネスに及ぼす効果がすごい！｜ビジネスマン向けマインドフルネス瞑想
イントロダクションなぜGoogleやAmazonが会社の中に瞑想ルームを作っているのか？朝から晩まで、判断・調整・我慢の連続。会議では気を張り、メールでは言葉を選び、帰宅しても頭の中は仕事のまま――多くのビジネスパーソンが、そんな状態で日々...
上級編｜変性意識効果 【図解】立命館大学・斎藤俊正氏の名著「変性意識状態と禅的体験の心理過程」｜人生を本質から変える「変性意識」をついに解明！
イントロダクション人生が行き詰ったり もっともっと自分を高めたいと思ったときにあなたは変性意識という言葉に出会ったかもしれませんスピリチュアル的解釈はたくさん流布していますがこれを学問の見地から本格的に解き明かそうとした試みとして立命館大学...
応用練習｜セラピー効果 【あなたを生きやすくする】心と能力を覚醒させる「自律訓練法６つの上級公式」完全ガイド
イントロダクション自律訓練法の基礎をマスターされたあなたへ。あるいは、瞑想やマインドフルネス、さまざまなリラクゼーション技法を試しながら、「もっと先に進みたい」と感じているあなたへ。もしかしたら、あなたが本当に求めているのは、“リラックスそ...
自律訓練法と瞑想 【瞑想の深い手順書】「シンプルメディテーション」｜ヨガ瞑想の第一人者・綿本彰氏の名著を＜自律訓練法のマスター＞が紹介
イントロダクションこの記事は あなたに瞑想の素晴らしさをシンプルにかつ深遠にご紹介します。仕事、人間関係、締め切り、情報の洪水——気づけば心がザワザワして、夜になっても脳が休まらない。そんな日々が続くと、人は「本当の静けさ」をどこかで渇望し...