自律訓練法応用練習

空間感覚練習

頭でっかちの瞑想というのがあります

頭だけで感じようとするものです

自律訓練法は常に体との連動で進んでいきます

重い、温かい、涼しいなどの感覚が標準練習です(基礎練習)

これらの効果を加 ...

自律訓練法と瞑想

免疫力の回復

リラックスして心を解放させる方法として

座禅 瞑想 マインドフルネス アルファ波 自律訓練法などがよく紹介されます

ところでこれらは効果は限りなく同じですが

何がどう違うのでしょうか

今 ...

上級編|変性意識状態になって心を癒す

変性意識状態に入る

大変な状況になってしまったとき
ストレスがだんだん溜まって ハレーションを起こしてしまったとき
誰もがそんな状況を変えたいと思うものです
でも
状況を変える最速で有効な方法は状況そのものでなく自分を変え ...

上級編|変性意識状態になって心を癒す

自律訓練法は気持ちいい

モーツァルトもアインシュタインもその天才を発揮するときは、

変性意識状態に入っていたといいます。

ジョンレノン、マイケルジャクソン、ニュートン、など

著名な天才たちの発言を聞いていると

...

標準練習:自律訓練法の基本

変性意識状態で世界とひとつになる

自律訓練法で瞑想をすると心身のバランスが確実に回復します。身体への影響は計り知れず、自律訓練法で糖尿病の方のインシュリン分泌が増えたという報告や血圧や脈拍が正常に戻ったという事例もあります。
そんな自律訓練法をメンタル面に使うと、心 ...

自律訓練法と瞑想

瞑想をすると間違いなくストレスが激減します。ストレス過剰になってるとすぐにでもそんな効果がほしいところですが、残念ながら一回だけやってもだめです。瞑想の効果が出るには、毎日10分以上の時間を瞑想にあてて1か月ほどかかります。どんなに早い人で ...

自律訓練法と瞑想

瞑想

ストレスがひどくて ちょっとこのままではやっていけないなあ。そう感じていたら このブログ記事に目を通してみてください。ほんの少しでも 確実に心が穏やかになる方法をお伝えします。それは瞑想です、と言ってもヒマラヤの山中で厳しい修行をしたり 教 ...

自律訓練法と瞑想

自律訓練法の気持ちよさ

自律訓練法をやりましょう!

自律訓練法をやると気持ちがすっきりします!

自律訓練法はストレス解消に効果的です!

こんなうたい文句をよく見かけます

そしてそのあとで 練習方法のやりかたが紹 ...

標準練習:自律訓練法の基本

腹部温感練習

第5公式腹部温感練習とは?

手足の重温感をマスターした段階で、簡易自律性状態に入ることができます

呼吸と心拍音の確認はその結果自然とわかるものです

そのうえでおなかが温かいというこの第五公式をマスターすると

標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法の呼吸

自律訓練法第4公式の深くて楽な呼吸を感じるのは練習ではなくて追認です

呼吸という生理現象はただひとつ

不随神経系と

随意神経系にまたがっています

意識的に呼吸をすることもできるし

寝ていて ...