標準練習｜基本的効果 【自律訓練法第4公式】穏やかに深くなった生命本来の呼吸をただ感じる時間｜自律訓練法の効果は呼吸を自然に変える
自律訓練法第４公式は呼吸を感じる練習ですといってもそもそも 呼吸は意識的に早めたり遅くしたりできるものです自律訓練法の呼吸練習は意識的な呼吸法ではなくて手足の重温感によってからだがゆったりモードになったとき呼吸も深くゆったりとなされていると...
anisaku
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標準練習｜基本的効果 【自律訓練法第3公式】穏やかな生命の鼓動があなたを癒す｜心臓の存在を感じる時
イントロダクションこれは、心臓の命の鼓動を深く感じる瞑想についての記事です。私たちは普段、自分の心臓の鼓動をほとんど意識することなく生活しています。緊張したときや激しい運動のあとには、バクバクとした鼓動をはっきり感じるのに、落ち着いていると...
標準練習｜基本的効果 【自律訓練法第２公式】両手両足が内側から温かくなる瞑想｜温感練習で免疫力がアップする
自律訓練法の練習の第一段階が終わって重感をマスターしたら次の第２公式は手足が「温かくなる」温感の練習です 一見別の練習にみえて実はこの温感、重くなるという感覚とほぼ同じ感覚ですからだの仕組みの観点で見れば手足の力が抜けて筋肉が弛緩したから手...
標準練習｜基本的効果 【自律訓練法】手足重感のメカニズム｜筋肉弛緩と心の癒しを解説
日々のストレスから解放され、心身をリフレッシュしたいあなたへ。自律訓練法の第一歩として、手足重感をマスターしてみませんか？背景公式で心を整え、具体的な練習を始めることで、自律性状態への扉が開かれ、心身のバランスを取り戻せるはずです。自律訓練...
標準練習｜基本的効果 【自律訓練法の練習をはじめよう】まずは３つの練習姿勢を知ろう｜一番自分に向いたやり方ではじめよう
３つの姿勢のどれが自律訓練法に最適か？自律訓練法には３つの練習姿勢があります①普通に坐る②リクライニングの椅子にゆったり座る③仰向けに寝る（仰臥姿勢）ほとんどの人が①普通に坐る 姿勢で練習を始めますちゃんと練習をしようと 気合も入っているこ...
行動変容への思考メソッド ABC理論で出来事と感情を切り離そう｜イラショナルビリーフを知って認知のゆがみを整えよう
イントロダクションあなたはもしかしたら 自分には不運ばかり起こると思っていますか？そしてなぜなんだろう？あの人はいつも幸運なことばかり起こるのに 神様は平等じゃないなどと思ったりしていませんか？確かに 何か良くない出来事が起こると私たちはそ...
上級編｜変性意識効果 【変性意識の正体】白黒だった人生が「フルカラー」に見える｜変性意識がもたらすパラダイムシフトの凄さ
イントロダクションあなたが「変性意識状態」という言葉を知ったのは、どんな理由からだったでしょうか。──人生を変えたかったから？──乗り越えたい痛みがあったから？──もっと深い自分に触れてみたかったから？きっとどこかで、「このままの自分では終...
応用練習｜セラピー効果 【自律訓練法index】歴史・効果・科学的根拠・練習手順｜初心者から熟達者まで全プロセスに対応
イントロダクションあなたがこの記事を開いた理由は？・毎日のストレスを根本から楽にしたい・自分をもっと強く、静かに整えたい・瞑想よりさらに深い“内側の静けさ”に触れてみたい・人生の方向性を、自分自身の力でつかみたいひとつでも思い当たるなら、こ...
行動変容への思考メソッド 【夢実現の鍵】持続する情熱「エンスージアズム」とは？｜潜在意識と目標達成の深層
仕事ができる人や充実した人生を送っている人は元気で明るくて前向きで見るからにエネルギッシュだと思われていますだからそうでなければ夢は実現しないと思い込む人もいますでもそれは間違い！イキイキと生きるためには派手さもエネルギッシュな物腰も陽気さ...
行動変容への思考メソッド 【やり方は要注意！】怒りにまかせて罵詈雑言を叫び続けると心が浄化され強く生きいきとしてくる｜ネガティブ感情を爆発させると強力なエネルギーが生まれる
嫌な気分や不安な気分 怒りや憂鬱実はこれ 危険を察知してそれを知らせているのであり 本能的反応ですだからこそとても強力な感情になるんですね特に怒りのエネルギーは最高レベル原始の時代には怒りがこみ上げるとそれを身体中で発散していましたつまり ...