ABC理論で出来事と感情を切り離そう｜出来事への感じ方・捉え方で人生が決まる

2024年4月16日

何か良くない出来事が起こると
私たちはその事実に衝撃を受けてがっかりします
そして不運を嘆きます
でも
それと同じ出来事が起こったのに
逆に沸々とやる気がわいて　未来をしっかりと見据える人もいます
つまり事実なのは出来事だけで
そこから受ける感情は事実ではなく思い切りあなたの主観だということです
投資に失敗して財産を失った中年男性の話｜事実と見解は違うという実例

バカげた投資に失敗して財産を失くした人の話

こんな話があります。

ある中年の男性が、投資に失敗して全財産をすってしまいました。

その人は絶望に襲われて、こう考えました。

ここで整理をすると

まずこの話では「何が起こったか？」

これだけです。

この後の悲嘆にくれる言葉は出来事ではなくて

この男性の心の反応、こんな風にとらえているという見解です。

男性の捉えた取返しの付かない失敗、家族も友人もそっぽを向く失敗はあくまで男性の見解に過ぎず

事実ではありません

財産をなくしたあと、再び財を築いた人はたくさんいます。

事例の男性もやがて気を取り直して

再び元のような投資家に戻ることができたのだとか。

こんな風に事実と見解は違うのです。

わたしたちは何か出来事が起こったら

どれが事実でどれが見解かを区分することが大事です。

たとえばこんな出来事が起こったら、どんな捉え方をすればいいでしょうか？

下の１から８までの出来事に対して　捉え方を言葉として入れてみてください

いかがでしょうか？いろんな捉え方があることに気づきますよね

たとえば上司におこられた、であればよくあるのが

一方で　別の見解も持てますね

同じ事実でも

これだけ違う見解が生まれるのです。

思考の癖は「ABC理論」で語られる｜アルバート・エリスの論理療法

出来事ではなく物事の捉え方が感情を作る、

このことを理論づけたのが　ABC理論です。

アメリカの臨床心理学者であるアルバート・エリス(AlvertEllis)が論理療法という治療法の中で
1955年に提唱しました

Aが出来事、Bが認知の仕方、C が結果的に起こる感情、行動です

Aの出来事がC の感情を直接引き起こすのではなく

必ずBの認知によりCの感情が生まれる　出来事と感情の間に認知がある

そんな理論です

つまり、認知の仕方が合理的ではない考えや　

事実とは反する思い込みになっているものを修正することによって

不愉快な感情を改善できる　感情をコントロールできるのです

以上がABC理論です

イラショナルビリーフが認知をゆがめる

アルバート・エリスはこのABCモデルに際して　Bの部分にイラショナルビリーフが入り込むことで

出来事の的確な捉え方ができなくなると考えました

イラショナルビリーフとは認知をゆがめる要因で主なものに次の７つがあります

認知の仕方を変えるとは潜在意識の書き換えということ

どんな捉え方をするか？どんな認知をするか？は本人の選択次第ということです

つまり　何か出来事が起こって

それが本人にどんか感情を呼び起こしどんな行動をとらせるかは

みな本人の認知の仕方次第だということなので

「Bの認知の仕方を変えることこと」が

「潜在在意識の書き換え」ということになるのです

Bの認知の仕方を潜在意識レベルで切り替える方法

まとめ

事実と見解は違う、

私たちが事実だと思っているものの大半は私たち自身が作り出す見解なのです。

事実はシンプルでありよくも悪くもないものです

問題はそれをどう捉えどんな感情を起こしどう行動していくかにあるのです

的確な思考の力を用いて事実と見解を分けていく習慣を持ちましょう

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