【瞑想台本】アルファ波を引き出す瞑想|1/ｆの揺らぎが変性意識への扉を開く
イントロダクション
アルファ波を引き出す瞑想は、「リラックスすれば自然に出るもの」
そんなふうに語られることが多いかもしれません。
けれど実際には、アルファ波には**はっきりとした“感覚の質”と“扱い方”**があります。
私は、アルファ波バイオフィードバック装置を用いて、
自分の脳波を実際に計測しながら瞑想を行い、
あわせて自律訓練法もマスターしてきました。
その体験を通してわかったのは、偶然レベルのアルファ波と
意図的に引き出し、安定して保つことができるアルファ波の状態では
天と地の違いがあるということです。
アルファ波瞑想は、自律訓練法と非常によく似た構造を持っています。
身体をゆるめ、心をニュートラルにし、
努力ではなく「調律」によって意識を整えていく。
すると普段気づかない身体の反応がわかるようになる
自律訓練法では温感や涼感の状態に移行し
脳の場合はアルファ波優位の状態へと移行していきます。
本来、アルファ波瞑想を極めるには、
バイオフィードバック装置で確認しながら行うのが理想です。
しかし今回は、私自身が装置を使ったトレーニングの中で掴んだ
「この状態に入れば、アルファ波が出ている」
という感覚をもとに、音声誘導だけで実践できる瞑想台本を作りました。
この誘導にそって瞑想することで、アルファ波特有の心身の状態を体験し、
1/fの揺らぎがもたらす、変性意識への入り口に触れていただけるはずです。
これからご紹介するのは、理論ではなく、
体験から組み立てたアルファ波瞑想です。
どうぞ、楽な姿勢で耳を傾けてください。
【徹底解説】アルファ波の出し方を知る！｜アルファの効果と瞑想への利用法そしてシータ波との関係も教えます
目次
【台本】アルファ波瞑想｜動画の「言葉」です
最初にアルファ波瞑想を始めるにあたっての
準備を言葉にします
日常と瞑想の場を区切るものとして
始まりの言葉は言葉はとても大事です
それでは横になるか ゆったりと椅子に座るかして
両手を腿の上に乗せましょう
そして目を閉じてください
さあ
これから 内なる世界へ旅をしましょう
今日このアルファ波瞑想トレーニンフの場に来るまでに経験したこと
あるいは今日これから経験するであろうこと
すべてをいったんわきに置いて
あなたの意識はこれから
ゆったりとした生命本来の波の上に浮かびます
大きく深呼吸を5回します
１～５
気持ちがとても落ち着いている
あと2回
台本｜心がニュートラルになったことを意識しましょう
始まる言葉によって日常の場から瞑想の場に 心が完全に移行します
そのあと 漠然と目を閉じているのではなくて
自律訓練法の手順によって瞑想を進行させていきます
これからアルファ波瞑想トレーニングによって心身をニュートラルにしていきます
いろんな出来事によって心が傾いたり萎縮したり傷ついたり自信喪失になっていても
心身をニュートラルにすることですべて元通りになっていきます
本来のあなたに戻ります
台本｜まずは自律訓練法の方法を使います
肩の力を抜きましょう
肩の力を極限まで抜きましょう
そうしたら
膝が腕の重さを感じるようになります
膝が腕の重さを感じると腕自体も重く感じるようになります
両腕が重い 両手が膝の上にだらんと置かれているので両膝が重い
肩の力を抜きましょう 極限まで抜きましょう
両掌に膝から暖かさが上ってきます
両掌が温かくなっていきます
両掌が温かい 両掌が温かい
肩の力を極限まで抜きましょう
両腕が重い 両腕が重い
台本｜アルファ波特有の感じ方をとらえましょう
そして
今日常生活を送るために活動していた脳のいろんなパーツは
その活動をやめて内側にのみ注意を向けています
外側の世界への注意はβ波によって行われていましたが
今 あなたはアルファ波の不思議な世界に入っていきます
額が緩やかなアルファ波のリズムを感じています
額がむずむずしてきます
額のむずむず感こそアルファ波の出ている印です
両掌が温かい 両掌が温かい
肩の力を極限まで抜きましょう
両腕が重い 両腕が重い
額がむずむずするのはアルファ波を感じているからです
額に注意を集中しましょう
するとジンジンしてきてやがて涼しくなってきます
額が涼しい
額が涼しい
額の涼しさこそアルファ波状態になった証です
台本｜アルファ波状態を味わいましょう
今あなたの意識は 完全にアルファ波主導に切り替わりました
今 あなたは日常では味わえない意識の世界に入っています
ふと両手両足に注意を持ってくると
手のひらと手の甲に温かさが上ってきます
両方の足の裏と足の甲が温かい
額の奥にアルファ波の振動を出す場所があると想像してみましょう
脳の奥にリラックスを担う場所があって
そこが穏やかに振動してアルファ波を出しています
額が涼しい 額が涼しい
気持ちがとても落ち着いている
気持ちがとても落ち着いている
両手が温かい 両手が温かい
肩の力が極限まで抜けています
両腕が重い 両腕が重い
両手が温かい 両手が温かい
額が涼しい 額の奥がジンジンしてきて
額の奥が冷たくさえ感じてきます
今 深いアルファ波を感じています
アルファ波を額がはっきりと感じています
今 あなたはすべてを心もからだもアルファ波モードになって眺めています
アルファ波の穏やかさが夢と現実を同時に見せます
それではその状態でいてください
今から20秒カウントダウンしますので
それまでその状態でいてください
20.19.・・・・・・5.4.3.2.1 はい 内側への旅は終わりました
あなたの体はニュートラルになり
いろんな出来事によって心が傾いたり萎縮したり傷ついたり自信喪失になっていても いますべて元通りになりました
はい それでは目を開けてください
台本｜アルファ波瞑想の終りに
お疲れ様です
もし今が夜寝る前だったらそのままお休みください
もし今から出かけたり何かの作業をするところなら
消去動作をします
消去動作
それではお疲れさまでした またお会いしましょう
ありがとうございました
まとめ
バイオフィードバック装置をもし入手されたら
この音声動画を用いてトレーニングされたら有効です
もっていなくても限りなくアルファ波がでるはずの動画です
特に額の涼しさは重要なポイントです
アルファ波へのアプローチは自律訓練法が手足の温感や重感から入るのに比べて
額や頭の感覚から入ります
そこが自律訓練法との違いであり
この異なる角度からアプローチにより
自律訓練法の練習にも効果があります
いずれにしても心を平らかにして癒すワークです
