【瞑想台本付動画】寝る前にアルファ波になることで熟睡 快眠を得られます｜一日の終わりにリラックスするための瞑想の言葉
目次
この動画は主に一日の終わりに聞いてください
瞑想のための言葉｜ゆっくり朗読していきましょう
最初に波音に耳を傾けましょう
間 １０秒
夜の海のさざめきを 聞くともなく聞いていると
今日 一日 この瞑想の場に来るまでに 起こったことが
もう すでに遠い昔のように感じられてきます
間 １０秒
今日の出来事なのに
もう すでに
夢や幻のように 感じられてきます
間 30秒
波音に耳を傾ける
波音のリズムに身体のリズムをシンクロさせていきましょう
肩の力を抜いて 頬の筋肉を緩めましょう
そして掌が暖かなっていきます
そのまま深呼吸を大きく４回します
ひとつ ふたつ みっつ よっつ
間
ネガティブな出来事やそれに伴う感情も
明日への気がかりや不安も
波音に 印象が徐々に かき消されていきます
間 １分
嬉しかったことは
波のように幾たびも幾たびも
寄せて来て
あなたに その感情を呼び起こします
波音
間 １分
呼吸が深く自然で 楽です
お腹の中が あたたかくなります
両掌があたたかい
お腹があたたかい
夜の海に光の道を敷く月
月が出ました
間 ３０秒
夜の海を月が照らし
海面に揺らぎながら
月が光の道を投げかけます
間 １分
真夜中の海を泳ぐイルカたち
月光を反射して
金色に光るイルカが
遠くで高々とジャンプします
間 １分
夜の海と月の夜空を眺めていると
あなたは
本当の自分を取り戻していきます
生命はもともと
この夜の海の波にゆられて誕生したのです
私たちは今でも この波のリズムで生きています
間 １分
いま あなたは 生命本来の波の上に浮かんでいます
額が涼しくなります
額が涼しい 額が涼しい
間 １分
そして覚えておきましょう
この
夜の神秘の海の営みのあと あなたの砂浜に波が寄せては返し
やがて海が あなたの砂浜をすっかり覆い隠します
砂浜を隠す夜の海
間 １分
そして
今日一日のすべてを海の中に飲み込みます
間 １分
そして夜明けの太陽に照らされて
まっさらな砂浜が新たに現れます
新しい日のための新しい砂浜です
新たな一日の海と太陽
間 １分
その輝く新しい砂浜に向かって
いま
夜の海であなたは
生命本来の 波の上に 浮かんでいるのです
間 ３０秒
今日一日をゆっくりとかき消し
飲み込み
明日を連れて来る
夜のしじまの中で
あなたは 本当のあなたを取り戻します
