【瞑想台本】自律訓練法瞑想を加速させる驚異の空間感覚練習
自律訓練法は手足の温感や重感を感じながら瞑想を進める手法です
あまり知られていませんが 自律訓練法には
標準練習で自律性状態に入ること以外にも様々なバリエーションがあります
その中のひとつに 空間感覚練習があります
標準練習で温感重感を練習する最中にも この空間を感じる練習をすると
練習が加速します
これはリラックス状態で自分の周囲の空間を敏感に感じ取っていくもので
自律訓練法や瞑想の効果が一層深め さらに加速させるものです
目次
自律訓練法空間感覚練習の紹介記事です
空間感覚練習のための音声誘導動画
【台本】自律訓練法空間感覚練習
それでは目を閉じてください
これから 内なる世界へ旅をしましょう
今日この自律訓練法の場に来るまでに経験したこと
あるいは今日これから経験するであろうこと
すべてをいったんわきに置いて
あなたの意識はこれから
ゆったりとした生命本来の波の上に浮かびます
大きく深呼吸を3回します
気持ちがとても落ち着いている
あと2回
これから自律訓練法によって心身をニュートラルにしていきます
いろんな出来事によって心が傾いたり萎縮したり傷ついたり自信喪失になっていても
心身をニュートラルにすることですべて元通りになっていきます
それでは
両手を膝の上に置きましょう
肩の力を抜きましょう
肩の力を極限まで抜きましょう
今から自律訓練法空間感覚練習の不思議な世界に入っていきましょう
気持ちがとても落ち着いている あと二回
両手が重い 両手が重い
両方の手のひらが温かい 手のひらが温かい
肩の力を抜きましょう 極限まで抜きましょう
右の手のひらと左の手のひらの間の空間を意識してみましょう
手のひらの間にある空間がそこにある
はっきりつその空間を感じることができます
その空間には海のような深みもあるようです
空間を感じていると 手のひらがますます温かくなっていく
次に右目と左目の間の空間を感じましょう
すると額のちょっと下あたりが強く意識され 集中力がとても深まっていきます
額までむずむずしてくるようです
両手があたたかい 両手があたたかい
肩の力を極限まで抜きましょう
次に耳と耳の間の空間を感じてみましょう
そこは顔の内側ということになりますが
耳と耳の間の空間を感じる時
不思議なことに額が涼しくなっていきます
肩の力を極限まで抜いていって
肩と肩の間の空間を感じます
肩の力を抜きながらその間の空間を感じていると
深いリラックス状態に入れます
続いてひざとひざの間の空間を感じましょう
すると両ひざが温かくなっていき
膝の間に柔らかいボールが挟まった感じすらしてきます
そして
足の甲と甲の間の空間を感じます
膝の空間も同時に感じておきます
すると両足がとても温かくなっていきます
そのまま
お腹の温かさを感じましょう
もし感じなくてもお腹に意識を向けておきましょう
それではこれまでのワークを 繰り返しましょう
両手の間
両目の間
両耳の間
両肩の間
両ひざの間
両方の足の甲の間
あたなはこれまで感じたことのない感覚を全身レベルで味わいます
気持ちがとても落ち着いている
気持ちがとても落ち着いている
それではその状態でいてください
今から20秒カウントダウンしますので
それまでその状態でいてください
20.19.・・・・・・5.4.3.2.1 はい 内側への旅は終わりました
あなたの体はニュートラルになり
いろんな出来事によって心が傾いたり萎縮したり傷ついたり自信喪失になっていても いますべて元通りになりました
はい それでは目を開けてください
お疲れ様です
もし今が夜寝る前だったらそのままお休みください
もし今から出かけたり何かの作業をするところなら
消去動作をします
消去動作
それではお疲れさまでした またお会いしましょう
ありがとうございました
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