【寝る前の瞑想習慣】その日あった＜３good things:スリーグッドシングス＞をリラックスして思い出そう
＜スリーグッドシングス＝３good things技法＞をご存じですか
毎日 日記やノートに その日あった３つの良いことを書き続けることで
徐々に肯定感をアップさせていく技法です
毎日毎日３つも良いことはないと思われますか？
実は静かに思い返すことで必ず３good thingsは見つかるのです
今回はこの技法の簡単な説明と
この技法を誘導瞑想で行うとどうなっていくかのご紹介です
３good thingsとはなにか？
その日にあった良いことを３つ、ノートに毎日書いていくワークです
ぼくの体験で言えば１週間続けると自分の中に確かな変化が起こります
でも毎日毎日 必ずしも３つの良いことが起こらないんじゃないか？と
誰しもが疑う所ですが そこが味噌です
３つ書くと決めておくと とにかく１日を丁寧に振り返るようになり
日常の中で見過ごされていたことが 良いこととして再評価されたりします
また 出来事だけではなくて 自分が行ったことで３つ書くというのもあります
このようにすることで
きちんと意識して探すと良いことは結構あるものだ と気づきます
自分の身に良いことがたくさん起こっていることに気づいて
自己肯定感が増し 幸福感が増していきます
今回の瞑想台本は ノートに日記のように書く代わりに
瞑想しながらそれを見つけるというものです
瞑想台本開始
時間枠はお好みにあわせて １日だけではなく
この１週間を この１か月を この１年を
この１０年を これまでの人生を
振返る形にしてもかまいません
いずれにしても
心をデフォルト状態にリセットする瞑想です
これからの時間 あなたは
今日一日を振返り
あるいはあなたが選んだ時間枠を振返り
その時間枠で起こった
３つの 良いことを思い出してください
あなたの スリーグッドスイングズを回想します
深くリラックスする
それでは 鮮明に思い出すために
大きく深呼吸を３回しましょう
ひとつ ふたつ みっつ
肩の力を抜きましょう
肩の力を抜いて 気持ちがとても落ち着いているとつぶやきましょう
気持ちがとても落ち着いている 気持ちがとても落ち着いている
そのまま両手の重さを感じましょう
そして重くなってきたら
両手があたたかくなることを感じましょう
まず掌から 次にそれがひじに向かいます
両手があたたかい 両手が温かい
間
それではワークを始めます
１番目の良いことを
チャイムがなってからの１分間で思い出しましょう
チャイム音
１分音楽
間
いかがでしたか その思いだした出来事や感情は
これからも大事にしていきたいですか
あるいはもう二度と出会わないものですか？
続いて２つ目の良いことをチャイムの後１分振返りましょう
チャイム音
１分
一つ目と２つ目の違いはなんでしょう
どうしてこの二つが１番目と２番目になったと思いますか
３つ目の良いことをチャイムのあと１分振返りましょう
チャイム音
１分
１つ目と２つ目と３つ目の違いはなんですか
また同じものはなんですか
間
間
もしかしたら
３
つには入らなかったけど
４番目や５番目の良かったこともありますか
そしてそれらを思い出していましたか？
３つには入らなかったけどよかったことを３０秒思い出しましょう
間
チャイム
３０秒
それではもうひとつイメージしてみてください
信じられないかもしれませんが
あなたが選んだ 今日 １週間 １か月 １年には
無限に良いことが内在しています
あるいは良いことしか起こらず 幻のように片手間のように悪いことがあっただけかもしれません
間
あなたが選んだ時間枠の中で１００番目に良かったことはなんですか
これについては考えずに すぐに思いついたことか
あるいはやって来るイメージを捕まえて それを見つめましょう
その１００番目の出来事に あなたの人生の秘宝があります
チャイムがなったら３０秒 思い出しましょう
間
１００番目の良いことのイメージとは
どんなものだったでしょうか
瞑想の終了
今回の３つの良き出来事の瞑想はこれで終わります
安心して充実して期待に満ちて心で
心地よく人生を歩んでいくために
毎日３つのよかったこと スリーグッドスィングスを
思い出しましょう
潜在意識セラピーでした
