【瞑想台本】<3good things:スリーグッドシングス>毎日3つの良いことを思い出すと人生が変わる

2024年6月13日

スリーグッドシングス=3good thingsをご存じですか
毎日日記に その日あった3つの良いことを書き続けることで
自己肯定感をアップさせる技法です
今回はこの技法の簡単な説明と
この技法を誘導瞑想で行うとどうなっていくかのご紹介です

3good thingsとはなにか?

その日にあった良いことを3つ、ノートに毎日書いていくワークです

ぼくの体験で言えば1週間続けると自分の中に確かな変化が起こります

でも必ずしも3つの良いことが起こらないんじゃないか?と

誰しもが思う所ですが そこが味噌です

3つ書くと決めておくと とにかく1日を丁寧に振り返るようになり

普段ならいいこととは思えなかったことが

良いこととして再評価されたりします

また 出来事だけではなくて 自分が行ったことで3つ書くというのもあります

このようにすることで

きちんと意識して探すと良いことは結構あるものだ と気づきます

自分の身に良いことがたくさん起こっていることに気づいて

自己肯定感が増し 幸福感が増していきます

今回の瞑想台本は ノートに日記のように書く代わりに

瞑想しながらそれを見つけるというものです

瞑想台本開始

瞑想の開始

時間枠はお好みにあわせて 一日ではなく

この1週間を この1か月を この1年を

この10年を これまでの人生を

振返る形にしてもかまいません

いずれにしても

心をデフォルト状態にリセットする瞑想です

これからの時間 あなたは

今日一日を振返り

あるいはあなたが選んだ時間枠を振返り

その時間枠で起こった 

3つの  良いことを思い出してください

あなたの スリーグッドスイングズを回想します

深くリラックスする

深くリラックスする
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それでは 鮮明に思い出すために 

大きく深呼吸を3回しましょう

ひとつ  ふたつ  みっつ

肩の力を抜きましょう

肩の力を抜いて 気持ちがとても落ち着いているとつぶやきましょう

気持ちがとても落ち着いている 気持ちがとても落ち着いている

そのまま両手の重さを感じましょう

そして重くなってきたら

両手があたたかくなることを感じましょう

まず掌から 次にそれがひじに向かいます

両手があたたかい 両手が温かい

それではワークを始めます

3good thingsを思い出す瞑想

 

1番目の良いことを

チャイムがなってからの1分間で思い出しましょう

チャイム音

1分音楽

いかがでしたか その思いだした出来事や感情は 

これからも大事にしていきたいですか

あるいはもう二度と出会わないものですか?

続いて2つ目の良いことをチャイムの後1分振返りましょう

チャイム音

1分

一つ目と2つ目の違いはなんでしょう

どうしてこの二つが1番目と2番目になったと思いますか

3つ目の良いことをチャイムのあと1分振返りましょう

チャイム音

1分

1つ目と2つ目と3つ目の違いはなんですか

また同じものはなんですか

もしかしたら

つには入らなかったけど

4番目や5番目の良かったこともありますか

そしてそれらを思い出していましたか?

3つには入らなかったけどよかったことを30秒思い出しましょう

チャイム

30秒

それではもうひとつイメージしてみてください

信じられないかもしれませんが

あなたが選んだ 今日 1週間 1か月 1年には

無限に良いことが内在しています

あるいは良いことしか起こらず 幻のように片手間のように悪いことがあっただけかもしれません

あなたが選んだ時間枠の中で100番目に良かったことはなんですか

これについては考えずに すぐに思いついたことか

あるいはやって来るイメージを捕まえて それを見つめましょう

その100番目の出来事に あなたの人生の秘宝があります

チャイムがなったら30秒 思い出しましょう

100番目の良いことのイメージとは

どんなものだったでしょうか

瞑想の終了

安心して充実して明日へ

今回の3つの良き出来事の瞑想はこれで終わります

安心して充実して期待に満ちて心で

心地よく人生を歩んでいくために

毎日3つのよかったこと スリーグッドスィングスを

思い出しましょう

潜在意識セラピーでした