【瞑想台本】自律訓練法最強の練習法｜最初に誘導で自律訓練法の快感を体験してから練習開始！

2024年3月26日2024年4月25日

自律訓練法の練習は自宅でひとりでコツコツ行うことがベースです
でもそれはなかなか退屈であり　進捗しているかどうかもよくわからず　
効果もなかなか感じることができない
そしてモチベーションが消えていき　途中で尻切れトンボになってしまいます
これは　自律訓練法の練習中によく起こることです
そこで今回の記事では　自律訓練法を音声誘導する動画と
その台本をご紹介しながら　自律訓練法のポイントを考えていきます
なお記事内の動画は　多くの人の自律訓練法練習をサポートした実績ある動画ですので
ご関心のある方は動画にそって練習してみてください
なお　自律訓練法を離れて　一般的な瞑想誘導としても利用できます

1 台本を使った動画です
2 導入部｜自律訓練法を他者暗示で練習するためのスクリプト
3 手の重さと温かさを感じる｜自律訓練法を他者暗示で練習するためのスクリプト
- 3.1 この通り声に出して読みながら自律訓練法をすると効果があります
4 到達した瞑想状態（自律性状態）をじっくり味わう
5 まとめ

台本を使った動画です

導入部｜自律訓練法を他者暗示で練習するためのスクリプト

自律訓練法はいわば　強力な自己暗示です
手が重くなる　や　手が温かくなる　の
自己暗示の言葉を唱えながら瞑想することで普段は全然感じることがないのに
実際に手足やおなかが温かくなるわけです
【体験から語る自律訓練法】ストレスを解消して自律神経を整えるために｜自律訓練法の仕組みと効果を全部解説
このスクリプトは
自己暗示ではなくて他者が他者暗示として自律訓練法状態にいざなうためのものです

そしてこの　導入部は自律訓練法の練習で「気持ちがとても落ち着いている」の部分であり
ここがきちんとはまっていないとそのあとの温感や重感はうまくいきません

導入の言葉

それでは目を閉じてください
これから　内なる世界へ旅をしましょう
今日この自律訓練法の場に来るまでに経験したこと
あるいは今日これから経験するであろうこと
すべてをいったんわきに置いて
あなたの意識はこれから
ゆったりとした生命本来の波の上に浮かびます

大きく深呼吸を４回します
ひとつ　ふたつ　みっつ　よっつ
気持ちがとても落ち着いている
気持ちがとても落ち着いている　

　
これから自律訓練法によって心身をニュートラルにしていきます
いろんな出来事によって心が傾いたり萎縮したり傷ついたり自信喪失になっていても
心身をニュートラルにすることですべて元通りになっていきます

手の重さと温かさを感じる｜自律訓練法を他者暗示で練習するためのスクリプト

自律訓練法には第６公式まであります
１．手足の重感　
２．手足の温感　
３．呼吸の深さを感じる
４．心臓の静かな的確な鼓動を感じる
５．おなかの温感　
６．額が涼しくなる　額の涼感
この中から
手の重さ（重感）と手の温かさ（温感）に絞った台本です
この手の重感と温感だけでも　自律訓練法標準練習のうち６０％ほどの効果があるといわれています
また私のセッションでも他者誘導であると　
この部分だけでもとても深い瞑想状態になられる方が多いです
この手の温感を感じるだけでも　普段まったくアクセスしていない不随意神経に自意識がつながることになります　これだけですでに心身に革命的な変化が起こっているのです

この通り声に出して読みながら自律訓練法をすると効果があります

手の重感と温感練習

それでは
両手を膝の上に置きましょう
肩の力を抜きましょう
肩の力を極限まで抜きましょう
そうしたら
膝が腕の重さを感じるようになります
膝が腕の重さを感じると腕自体も重く感じるようになります
両腕が重い　両手が膝の上にだらんと置かれているので両膝が重い
肩の力を抜きましょう　極限まで抜きましょう
両掌に膝から暖かさが上ってきます
両掌が温かくなっていきます
両掌が温かい　両掌が温かい
肩の力を極限まで抜きましょう
両腕が重い　両腕が重い
そして
膝が掌で温かくなり　掌に膝の温かさが上ってきます
両掌が温かい
両掌が温かい
やがて手の甲にその温かさじわっと上ってきます
手の甲に掌の温かさが上ってきます
両手のひらが温かい　手の甲が温かい
両手が温かい　両手が温かい
肩の力が極限まで抜けています
両腕が重い　両腕が重い
両手が温かい　両手が温かい