【気の流れを感じる】自律訓練法の解説と実践｜心身を癒すエネルギーの流れ
自律訓練法は、体の感覚を通して瞑想状態に入る方法です。
私たちは「気力」という言葉をよく使いますが、その「気」とは一体何でしょうか？
東洋医学では、「気」は生命エネルギーと考えられており、気功や鍼灸などで調整されます。
体が元気でも、心が元気でなければ、本来の力を発揮できません。
逆に、体が多少不調でも、心がエネルギーに満ちていれば、活動的に過ごせます。
つまり、「気」とは心と体のエネルギーであり、瞑想によって高めることができるのです。
この瞑想ワークでは、自律訓練法を通して、あなたの心と体をエネルギーで満たします。
人体を流れる目に見えないエネルギーの循環
「気」とは 人の心と魂の中をめぐる不思議なエネルギーです
医学的に確認されたことはないけど 日常の中で誰もがその存在を感じています
東洋医学では 針灸や指圧などのツボは まさに「気」の流れのポイントに在るようです
そんな「気」の流れを漠然とではなくて 自分の身体の中にくっきりと感じるためには
まず 今 あなたの心と魂の中にある 老廃物のようなこれまでの気力の残り滓（かす）を
心と魂の外側に出しましょう
そうすることで その奥にたゆみなく流れて私たちの精神のエネルギーを全身に伝える「エネルギーの流れ」を
感じることができるのです
「気」を知るための瞑想への準備
そのために自律訓練法を応用して 自律性状態に入っていきます
大きく深呼吸を４回しましょう
ひとつ ふたつ みっつ よっつ
肩の力を抜きましょう 全身の力を抜きましょう
すると 呼吸が一気に深く 楽に 自然に行われていきます
肩の力を抜いて 両腕の重さを感じると あなたの呼吸は 自動的に深く 楽に 自然になります
すると 静かに正しく鼓動する心拍も 感じられます 心臓の静かな正しい鼓動がわかります
呼吸と心拍という生命のリズムと波に 意識を集中してみましょう
間
あなたの中にあった使い古された気力の残りかす は
いつしかあなたの外に 自然に押し出されていきました
あなたの心の器はきれいになり あなたの魂の器は空っぽになりました
その感覚を
深くて楽な自然な呼吸を感じながら 心臓の静かな正しい鼓動を感じながら 味わってみましょう
今 空っぽのきれいな器に あなたの心と魂は なりました
心と魂が 空っぽのきれいな器になりました
気持ちがとても落ち着いている 気持ちがとても落ち着いている
心と魂が 空っぽのきれいな器になりました
あなたが ひとつの 素晴らしい エネルギーの入れ物に
器になったとき
実は 気の力は ひとりでに あなたの中に入って来ます
その流れ込む気を感じるワークに入ります
あなたが空っぽになれば 気 は 入ってくるのです
気の流れのツボは掌と足の裏のくぼみにある
掌の窪みに意識を向けてください
そうすると ジーンとして じわーとして
掌が温かくなっていきます
掌の窪みがあたたかい 熱を帯びてきて熱いくらいです
息を吸うたびに 掌のくぼみが温かくなります
それは 気 の流れだと 実感しながら その流れを味わいましょう
息を吸うたびに 掌があたたかい
足裏の窪みにも意識を向けてみましょう
そこがジーンと じわーっと 温かくなります
足裏の窪みが温かくて 熱を帯びてきて 熱いくらいです
息を吸うたびに 足裏のくぼみが温かくなります
それは 気 の流れだと 実感しながら その流れを味わいましょう
息を吸うたびに 足裏があたたかい
掌と足裏の４つのくぼみと 呼吸のつながりを実感しましょう
そしてくぼみは
そこがジーンとジわーと温かくなるということは
外側からのエネルギーが入って来て いったんそこで
エネルギーをためているのです
４か所が気の力のプラットホームになっているとイメージしてみましょう
４箇所で気力が増幅されています
そしてお腹の表面にも気が満ちてきます
お腹を温める「気」の塊
お腹の内側にも気が満ちてきます
お腹全体と両手両足を気のエネルギーが循環していきます
そして深くて楽で自然な呼吸のたびに
気 の力は入ってきてからだに満ちてくるのです
空っぽになった心と魂の器に エネルギーが満ちていきます
呼吸のたびに 気の力が あなたの中に 満ちてきます
そして掌と足裏のくぼみが そのエネルギーを 気の力を受け止めています
ここまでで身体を流れる気を あなたは体験できました
ここから 心を流れる気を 味わっていきます
心の中を流れる「気」
感動することを 思い描きましょう 感動することを 思い出しましょう
やさしさを 感じることを 思い描きましょう やさしさを 感じることを 思い出しましょう
感謝できることを 思い描きましょう 感謝できることを 思い出しましょう
このような感情は
心と魂を充電するパワーです 心と魂を健全にたもつエネルギーです
「気」となって 全身を循環します
そして感動や やさしさや 感謝の感情がひとつとなって
あなたの心に気力のパワーとしてみなぎっていくのです
この心と魂をめぐる 気の力と
身体をめぐる 気の力が
さらに一体化して ハーモニーとして流れるとき
あなたは「気」に満ちた 素晴らしい存在として 宇宙のようにそこに 在るのです
終了
今回のワークはこれで終わります
空っぽになった心と魂に自律性状態の身体のエネルギーを取り入れ
感動のエネルギーをさらに取り込んでいきましょう
潜在意識セラピーでした
