【瞑想台本：７つの習慣自分を取り戻す海辺の瞑想｜３つの質問が魂を癒し回復させる
生命は海で発生しました
私たちの深奥には海のリズムがあって
波動とは海のリズムに戻ることなもかもしれません
そんな海をイメージしての瞑想法の動画をご紹介します
動画内で語る言葉をこの記事ではご紹介しています
目次
瞑想スクリプト①｜海に還る
海に還る瞑想
今回は
海を眺め 海に還る瞑想のスクリプト（台本）をご紹介します
この瞑想によってあなたの潜在意識は
海に融け 海とひとつになり
深く癒されます
これはあなたがあなた自身に対して行う
潜在意識セラピーです
まずは心を整えるための自律訓練法
自律訓練法で深い意識状態に入っていく方法です
海に還る瞑想状態に入るために自律訓練法をします
そしてこのイメージを見ることで
逆に瞑想状態は深まります
イメージと瞑想は相乗効果を持つ関係なのです
瞑想スクリプト｜自律訓練法
目を閉じるか この動画の画像を眺めるかしてください
深呼吸を大きく４回します
ひとーつ ふたーつ みっーつ よっーつ
続いて両方の手のひらと足裏のくぼみに意識を向けながら
もう一度深呼吸をします
ひとーつ 右手のくぼみ ふたーつ 左手のくぼみ
くぼみが温かくなります
みっーつ 右足の裏のくぼみ よっーつ 左足の裏のくぼみ
くぼみが温かくなります
両手両足があたたかーい
おなかの裏側の太陽の形をした自律神経の束が
輝き温かくなります おなかがあたたかい
そして 額が涼しくなっていきます
体中があたたかくなって額だけが涼しくなります
あなたは 今自律性状態にはいりました
外界への注意が止まり内側へ集中していきます
海辺にいる自分をイメージします
イメージの中で海をぼんやりと眺めましょう
海というとどんなイメージを持っていますか
私たちは海を見ると心がなごみます
そして様々な海のイメージを私たちは持っています
これからご一緒に
様々な海を眺めて行きましょう
今からしばらく海を眺めていくと
あなたは海とひとつになっているのを感じます
この塩辛い海という物質に 自分が分解し 融け
ひとつになっていくのを感じましょう
あなたは 空を 飛ぶかもめとして
あなたは 海を行くイルカとして
あなたは海岸をゆっくりと歩く亀として
海を眺めます
海をぼんやり眺めて３つの質問に答えましょう
ここでは海を眺めながら ３つの質問に答えましょう
究極のセルフコーチングにもなります
この瞑想はスティーブンン・コヴィー博士が
かの名著『７つの習慣』で紹介した海辺の瞑想、海辺の処方箋でもあります
それでは今から
心のための３つの処方箋を
あなたに ひとつづ渡していきます
心の目でぼんやりと海を眺めながら
今から私が言うことにに
思考と感情を差し向けてください
よく聴きなさい
１つ目の処方箋の言葉です
「よく 聴きなさい」
ただ聴くということです
海辺に立って耳を澄ますと それだけでたくさんのことが聴こえてきます
そんな普段は気づかない多くの音に 声に
耳を傾けるワークです
何も聞こえないですか？
波音が 音楽が 聞こえますか？
この瞑想の時間には他のことも
聞こえてくるはずです
子供のころに学んだこと 大人になって体験したこと
それらの物事から沸き起こった自分の感情のさざ波たちを
自分の思考が世界を駆け巡る足音を
よく 聴きなさい
振り返りなさい
次の処方箋です
「振り返りなさい」
ゆったりとした時間の中でただ振り返る！
そういうことを普段私たちはしません
でも
自分を 過去を振り返ると多くのものが見えてきます
そして以前は気づかなかったたくさんの気づきを得ることがあります
何を？振り返るの？
とあなたは思ったでしょうか
子供のころの楽しい思い出からはじまって
今につながるいろんな過去を振り返り
ほのぼのしたり 悲しかったり 怒りを覚えたでしょうか
そのまま過去を振り返りながら
ふと未来をも 振り返ってみましょう
そこに何が見えますか？
誰がいますか？
誰があなたを愛してくれますか？
あなたはどんな風に過去となった今のあなたを見つめていますか？
自分の本心を見つめなさい
３つめの 最後の処方箋です
「自分の本心を見つめなさい」
改めて 本心というものを考えましょう
人は生きるために本心を抑えていることが多いものです
静かに本心だけを見つめる時間です
苦しいですか？
ばかばかしいですか？
あなたのほしいもの 本当にほしいもの
ほんとうはやりたくないもの ほんとうは一緒にいたくない人
経済的安定 健康 仕事の成功 家族や友人や社会的な場での人間関係
あなた個人の人間的成長 世の中への貢献 などについて
あなたの本心を見つめましょう
３つの処方箋を終えて
３つの処方箋を終えると
その安らぎが砂浜に形となって現れます
あなたが気づくと
今考えていたことのすべてが
とてもきれいに 砂浜に書かれています
それは美しく すべての思考が文字となって海岸線全体に広がっています
さあ 滿しおです
海が 波が
あなたの思考と感情をおおっていき
あなたに深い深い安らぎが訪れます
潜在意識と自意識の結びつきが強くなります
ひたひたとやって来る小さな波たちが
だんだんと海の範囲を広げていきます
やがて波は
その文字を覆っていきます
でもその文字たちは
それは消されたのではなくて
海の奥底に運ばれて行ってるのです
あなたの潜在意識が
砂浜に書かれていた文字をすべて飲み込んで行ってるのです
明日はまた新たらしいまっさらな砂浜が現れます
すべての癒しの展開がイメージの中で行われると
最後の最後に 心の更新が進みます
潜在意識の海に覆われた心の砂浜が
翌朝には また汚れのない まっさらなきれいな砂浜になって登場するのです
それはあなたの 新しい一日への新鮮なエネルギーなのです
あなたは毎日 新たな素晴らしいエネルギーを得ながらその日を始めることができるのです
明日はまたまっさらになった砂浜が
心の海岸線に登場します
今日は 今は
波が受け止めたあなたの思考と感情が
あなたの潜在意識の奥底に今日は 今は吸い込まれていくのを眺めましょう
あなたはこの
心の海岸線にくれば いつでも同じ気持ち
同じ決心 同じ勇気 同じエネルギーの場に
身を置くことができるのです
最後に
海に還る瞑想は
海で生まれた生命の子孫である私たちが
生命本来のリズムとゆらぎの上に たゆたうことで
癒しと励ましの効果をもらう瞑想です
ただ ひたすら海とひとつになることをイメージし
受け取る質問に自然体で答えていくと
あなたは本来の自分を日々取り戻していくことができるのです
良き人生を！
