最高の自分を取り戻すための瞑想｜マインドフルネスからハートフルネスへの４段階連続瞑想ワーク
「最高の自分を取り戻すための瞑想」
これはあなたが
あなた自身の本来の力や可能性を 最大限に発揮できる状態に 戻すための
一連の体系的な瞑想ワークです。
これは、あなたがストレスやネガティブな思考に囚われず、
本来の自分らしさやパフォーマンスを発揮できるようになることを目的としています。
目次
最高の自分を取り戻すための瞑想は ４つのステップを踏んで進んでいきます
ご紹介する順番で 後で実際に誘導瞑想を進めていきますが 内容は次のようになっています
- マインドフルネス瞑想
- 「今、この瞬間」に意識を向ける
- 呼吸や体の感覚に集中し、雑念を手放す
- 効果：集中力アップ、ストレス軽減、自己受容の向上
- 自己肯定感を高める瞑想（アファメーション瞑想）
- 「私は十分に価値がある」「私は最高の状態に戻れる」といったポジティブな言葉を唱える
- 効果：自己信頼の向上、自信の回復
- ヴィジュアライゼーション瞑想
- 目を閉じて、理想の自分が活躍しているイメージを明確に描く
- 効果：目標達成力の向上、モチベーションアップ
- ハートフルネス瞑想（慈悲の瞑想）
- 自分や他者に対して愛や感謝の気持ちを広げる
- 効果：感情の安定、対人関係の改善
１から３までの
マインドフルネス アファメーション ヴィジュアリゼーションの瞑想は
あなたの意思によって行えますが
４のハートフルネス、慈悲の瞑想は
瞑想が深まったとき自然に訪れる境地ですので ３までとは少し違います
慈悲の瞑想は今回の瞑想時間内では到達できないかもしれませんが
その際は30分の誘導瞑想でチャレンジしてみてください（動画内および動画の概要欄にて紹介しています）
マインドフルネス瞑想｜最高の自分を取り戻すための瞑想を誘導していきます
最初は マインドフルネス瞑想 「今、この瞬間」に意識を向ける です
肩の力を抜きましょう
頬の筋肉を緩めましょう
奥歯がかみあわさっていたなら そっと離しましょう
再び 肩の力を抜きましょう
力が抜けていくと やがて 両うでの重さが わかるようになります
肩の力が抜けて両腕が重い 両腕が重い
そのまま 両腕の重さを感じながら両手に意識を向けましょう
すると両手のひらがジわーと じんじんと 不思議な感覚につつまれていきます
そしてやがて 両手のひらが あたたかくなります
両掌があたたかい 両掌が あたたかい
この温かさに集中することで
あなたは今 ここに 集中しています
両手の温かさを重さを感じて 脳はそれを安心として受け止め
未来も過去も消えて行きます
マインドフルネス状態に入って
あなたはふと呼吸に意識を向けます
すると呼吸がとても深くて自然で 楽になっていることに気づきます
呼吸と共に
胸が開き そこにたまっていた 数々のわだかまりが
散っていきます
のどの つまりが取れて
スーッと 貯めこんで来た思いと言葉が喉を通っていきます
もう不完全燃焼の言葉も 叫びたい思いも 胸と喉にためることはなく
胸が開き喉がスーッと通っていきます
まるで自分の精神状態ではないような
安定感と安心感の世界で
あなたはただ 静かで深い呼吸をつづけています
呼吸が楽で深い 呼吸が楽で深い
もう運動神経主導から自律神経主導の
在り方にかわっているのです
ただただ気持ちが おだやかです
ただただ気持ちが おだやかです
自己肯定感を高める瞑想（アファメーション瞑想）
続いて ２ステップ目の
自己肯定感を高める瞑想（アファメーション瞑想）です
まず自分がどんな状態であろうと良いことが起こると唱えます
いつでも どんなことでも 必ず 幸運に展開していく
いつでも どんなことでも 必ず 幸運に展開していく
いつでも どんなことでも 必ず 幸運に展開していく
そんな運命に自分自身がふさわしいと唱えましょう
私は 自分の運命にふさわしい人間です 運命は私をよりしなやかに幸せに高めていきます
私は 自分の運命にふさわしい人間です 運命は私をよりしなやかに幸せに高めていきます
私は 自分の運命にふさわしい人間です 運命は私をよりしなやかに幸せに高めていきます
そしてシンプルに自分の価値を認めましょう
私は十分に価値がある・だから私は最高の状態に戻れる
私は十分に価値がある・だから私は最高の状態に戻れる
私は十分に価値がある・だから私は最高の状態に戻れる
最後にどんなふうに生きていたらあなたは良き人生を送るかを唱えます
安心して 充実して 期待に満ちて生きている
安心して 充実して 期待に満ちて生きている
安心して 充実して 期待に満ちて生きている
ヴィジュアライゼーションする瞑想
アファメーション瞑想に続いて今度はその言葉で唱えた内容を
ヴィジュアライゼーションする瞑想です
いづでも どんなことでも 必ず 幸運に展開していく という言葉にふさわしい場面を
イメージしましょう
間
唱えながら 映像をイメージしましょう
いづでも どんなことでも 必ず 幸運に展開していく
はいイメージ １０秒間
いづでも どんなことでも 必ず 幸運に展開していく
はいイメージ ３０秒間
私は 自分の運命にふさわしい人間です 運命は私をよりしなやかに幸せに高めていきます
はいイメージ １０秒間
私は 自分の運命にふさわしい人間です 運命は私をよりしなやかに幸せに高めていきます
はいイメージ ３０秒間
私は十分に価値がある・だから私は最高の状態に戻れる
はい イメージ １０秒間
私は十分に価値がある・だから私は最高の状態に戻れる
はい イメージ ３０秒間
安心して 充実して 期待に満ちて生きている
はいイメージ １０秒間
安心して 充実して 期待に満ちて生きている
はいイメージ ３０秒間
間
ここまでの
１ 今に集中するマインドフルネス瞑想
２ 自己固定感を高めるアファメーション瞑想
３ 理想の自分と未来を描くヴィジュアリゼーション瞑想
によって
あなたは最高の自分を取り戻していきます
ハートフルネス＝慈悲の瞑想
すると
あなたが自分を取り戻すと自動的に
あなたの中に自然に
他者へのあるいは 宇宙への
感謝とやさしい気持ちが生まれるのです
このように４番目のハートフルネス、慈悲の瞑想は向こうからやってくる状態を味わう瞑想なのです
さあ
感謝とやさしさで心を満たしましょう
２分間 音楽が流れます
以上で最高の自分を取り戻すための瞑想のステップを体験しました
どのように自分が変わったか 向上したか
確かめて 味わってみましょう
潜在意識セラピーでした
