【瞑想台本】お酒代わりの長い誘導瞑想|無の瞑想・自然音の瞑想・音楽の瞑想・光の瞑想・純粋な受容体になっていく瞑想

動画はこちらからどうぞ

あなたは お酒を飲んで気分転換したことがありますか
やけ酒を飲んだことがありますが
週末に親しい人とおしゃべりしながらお酒を飲んで
気分がよくなったことがありますか
ひとり自宅で1~2時間お酒と 映画 音楽などで
楽しく過ごしたことがありますか
実はこれらはみな 瞑想で味わうことができます

お酒代わりに瞑想するなら長くやりましょう

お酒代わりの瞑想

今回の誘導を始めるにあたって

ひとつ わかってほしいことがあります

たとえば 3分間 お酒を飲んで 楽しいですか

5分ほどお酒を飲んでストレス解消しますか

やっぱり 30分 1時間 どうかすると3時間でも5時間でも

お酒とともに過ごしますよね

つまり それだけお酒の効果には時間がかかります

同じように

瞑想も1分 3分 5分程度では深い快感や変化の感覚は難しいものです

もちろん 一定レベルに達した後は 3分程度でも深まることがあります

そしてお酒はたくさん飲んだあとは

二日酔いになったりしますが

瞑想の場合は よりすっきりと集中した状態になるのです

2時間の瞑想は大きく人を変える

長い瞑想

お酒を2時間飲んでリラックスして 気分転換をするのであれば

瞑想も2時間の長さで してみてください

2時間の長さの瞑想は あなたをとんでもない深みに連れて行ったりします

でも2時間の瞑想なんて無理と 思っていませんか

そんな方には

ぼくのご提供する30分瞑想を4本連続でご覧いただく苦も無く2時間瞑想ができます

今回は30分の長さの

誘導音声と誘導音楽で

あなたを深い瞑想の世界にいざないます 誘います

音楽で瞑想に旅立つ

音楽の瞑想

5分  音楽の瞑想 5分

ではこれから瞑想の世界に旅立ちましょう

あなたが今どんな精神状態でも構いません

この旅がはじまれば

あなたの心はニュートラルになり

あなたは生命本来の波の上に浮かぶのです

音楽を聞きながら

肩の力を抜いて行きましょう

肩の力を抜くと いつのまにか

両手が重くなっています

両手が重くなると いつのまにか

両手が温かくなります

両手があたたかい 両手があたたかい

両手があたたかくなると いつのまにか

呼吸が楽で自然で深くなっています

静かに呼吸が行われていきます

無の瞑想|ネット上では初の試み

無の瞑想

5分  無の瞑想 30秒ごとに合図の音が鳴ります 

ここからの5分は無の瞑想です

無音の中で30秒ごとに 合図の音が鳴ります

純粋に自分自身とだけ向かい合いましょう

30 合図音

雑念がたくさん湧いて集中できないときは

まず両手のひらのくぼみに意識を集中して

そこがあたたかなるようにしてみてください

60 合図音

それでも雑念が気になる人は

雑念のどれかひとつを捕まえて

詳しく見つめていき 言葉にしていってみましょう

90 合図音

見つめましょう

120 合図音

聴きましょう

150 合図音

身体の中の鼓動と流れを聴きましょう

180 合図音

聞き取る音が作るイメージを見つめましょう

210 合図音

無になりましょう

240 合図音

無になるために見つめましょう

270 合図音

無になるために 聴きましょう

300 合図音終わり

自然音ナチュラルサウンドを聴きながらの根源的瞑想

自然音の瞑想

5分  自然音の瞑想

あなたは地球の生命です

だからあなたの DNAの中には 

地球の生命であればすべての生命が知っていることが

刷り込まれています

それは例えば海の音から受ける印象です

海とは生命の生れた揺籃の場所であり

すべては海に生れ海に帰るのです

ただ耳を傾けましょう

生命の歴史よりも古い 海の歌に

波の音は海が地球に出来た時から

大気を震わせているのです

それはたとえば川の音

大きな川の流れを見つめていると

その川があなたの悲しみも寂しさも流していくことがわかります

同時に 喜びも幸せも流していきます

とどまることなく あなたも流れて行くのです

でも その流れの中で あなたは 自分で方向を決めています

それはたとえば雨の音

雨とはなんでしょう

海から空に昇った水蒸気が 雲となって集まり

やがて 再び地上に水を戻す

この地球上の水の循環の一コマこそが

私たちが雨と呼んでいるものです

思い出しましょう

あなたの人生で最初に体験した雨を・・・

あなたの耳は地球の歌を聴くのです

瞼の裏の光の瞑想

まぶたの裏の光を見る瞑想

5分  言葉の瞑想  音楽なしの誘導音声 光の瞑想

閉じた瞼の裏が

あなたの心と脳からの情報をダイレクトに映す時間です

今 瞼の裏は 黒色の闇でしょうか

瞼を閉じて光を遮断すると 真っ暗になると思うものです

でも

物を見るとは 目で見ているのではありません

目が取り込んだ情報を脳の視覚野が映像にして見せているのです

ですから

瞼を閉じても物は見えてくるのです

その時見えるものは 心と脳の世界の映像です

瞼を閉じたまま

眼球を動かして 右側を観ましょう

左側を観ましょう  上を観ましょう  下を観ましょう

テンポよく視点を映していきます

右 下 左 上

右 下 左 上

右 下 左 上

こうすると閉じた瞼の裏側の黒色がアクティブになってきます

そしてぼんやりと熱を帯びて 瞼の裏が白っぽくなります

やがて

なにか別の色が見えてきます

やがてなにか映像が見えてきます

龍だったり ウサギだったり 虎だったり 牛だったり

樹木だったり

海だったり

鯨だったり

川を渡る熊だったり 様ざまなものが 見えて来るかもしれません

瞑想の終わり

瞑想の終わり

体験を受け入れましょう
すべての体験はただそうであっただけです
やがてあなたの人生のすべてが見渡せる地点にたって
すべての体験は生きた証になって
人生の空を飾る満点の星々になっていくのです

コーチングに少しでもご関心のある方へ

お酒を飲むと気分転換にもなるし 明日への活力にもなります
瞑想でもそれと同じことができます
今回はお酒代わりの長い瞑想の台本をご提供します

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