【瞑想台本】お酒代わりの長い誘導瞑想｜無の瞑想・自然音の瞑想・音楽の瞑想・光の瞑想・純粋な受容体になっていく瞑想
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あなたは お酒を飲んで気分転換したことがありますか
やけ酒を飲んだことがありますが
週末に親しい人とおしゃべりしながらお酒を飲んで
気分がよくなったことがありますか
ひとり自宅で1～2時間お酒と 映画 音楽などで
楽しく過ごしたことがありますか
実はこれらはみな 瞑想で味わうことができます
目次
お酒代わりに瞑想するなら長くやりましょう
今回の誘導を始めるにあたって
ひとつ わかってほしいことがあります
たとえば 3分間 お酒を飲んで 楽しいですか
5分ほどお酒を飲んでストレス解消しますか
やっぱり 30分 1時間 どうかすると3時間でも5時間でも
お酒とともに過ごしますよね
つまり それだけお酒の効果には時間がかかります
同じように
瞑想も1分 3分 5分程度では深い快感や変化の感覚は難しいものです
もちろん 一定レベルに達した後は 3分程度でも深まることがあります
そしてお酒はたくさん飲んだあとは
二日酔いになったりしますが
瞑想の場合は よりすっきりと集中した状態になるのです
2時間の瞑想は大きく人を変える
お酒を2時間飲んでリラックスして 気分転換をするのであれば
瞑想も2時間の長さで してみてください
2時間の長さの瞑想は あなたをとんでもない深みに連れて行ったりします
でも2時間の瞑想なんて無理と 思っていませんか
そんな方には
ぼくのご提供する30分瞑想を4本連続でご覧いただく苦も無く2時間瞑想ができます
今回は30分の長さの
誘導音声と誘導音楽で
あなたを深い瞑想の世界にいざないます 誘います
音楽で瞑想に旅立つ
5分 音楽の瞑想 ５分
ではこれから瞑想の世界に旅立ちましょう
あなたが今どんな精神状態でも構いません
この旅がはじまれば
あなたの心はニュートラルになり
あなたは生命本来の波の上に浮かぶのです
音楽を聞きながら
肩の力を抜いて行きましょう
肩の力を抜くと いつのまにか
両手が重くなっています
両手が重くなると いつのまにか
両手が温かくなります
両手があたたかい 両手があたたかい
両手があたたかくなると いつのまにか
呼吸が楽で自然で深くなっています
静かに呼吸が行われていきます
無の瞑想｜ネット上では初の試み
5分 無の瞑想 30秒ごとに合図の音が鳴ります
ここからの5分は無の瞑想です
無音の中で30秒ごとに 合図の音が鳴ります
純粋に自分自身とだけ向かい合いましょう
30 合図音
雑念がたくさん湧いて集中できないときは
まず両手のひらのくぼみに意識を集中して
そこがあたたかなるようにしてみてください
60 合図音
それでも雑念が気になる人は
雑念のどれかひとつを捕まえて
詳しく見つめていき 言葉にしていってみましょう
90 合図音
見つめましょう
120 合図音
聴きましょう
150 合図音
身体の中の鼓動と流れを聴きましょう
180 合図音
聞き取る音が作るイメージを見つめましょう
210 合図音
無になりましょう
240 合図音
無になるために見つめましょう
270 合図音
無になるために 聴きましょう
300 合図音終わり
自然音ナチュラルサウンドを聴きながらの根源的瞑想
5分 自然音の瞑想
あなたは地球の生命です
だからあなたの DNAの中には
地球の生命であればすべての生命が知っていることが
刷り込まれています
それは例えば海の音から受ける印象です
海とは生命の生れた揺籃の場所であり
すべては海に生れ海に帰るのです
ただ耳を傾けましょう
生命の歴史よりも古い 海の歌に
波の音は海が地球に出来た時から
大気を震わせているのです
間
それはたとえば川の音
川
大きな川の流れを見つめていると
その川があなたの悲しみも寂しさも流していくことがわかります
同時に 喜びも幸せも流していきます
とどまることなく あなたも流れて行くのです
でも その流れの中で あなたは 自分で方向を決めています
間
それはたとえば雨の音
雨とはなんでしょう
海から空に昇った水蒸気が 雲となって集まり
やがて 再び地上に水を戻す
この地球上の水の循環の一コマこそが
私たちが雨と呼んでいるものです
思い出しましょう
あなたの人生で最初に体験した雨を・・・
間
あなたの耳は地球の歌を聴くのです
瞼の裏の光の瞑想
5分 言葉の瞑想 音楽なしの誘導音声 光の瞑想
閉じた瞼の裏が
あなたの心と脳からの情報をダイレクトに映す時間です
今 瞼の裏は 黒色の闇でしょうか
瞼を閉じて光を遮断すると 真っ暗になると思うものです
でも
物を見るとは 目で見ているのではありません
目が取り込んだ情報を脳の視覚野が映像にして見せているのです
ですから
瞼を閉じても物は見えてくるのです
その時見えるものは 心と脳の世界の映像です
瞼を閉じたまま
眼球を動かして 右側を観ましょう
左側を観ましょう 上を観ましょう 下を観ましょう
テンポよく視点を映していきます
右 下 左 上
右 下 左 上
右 下 左 上
こうすると閉じた瞼の裏側の黒色がアクティブになってきます
そしてぼんやりと熱を帯びて 瞼の裏が白っぽくなります
やがて
なにか別の色が見えてきます
やがてなにか映像が見えてきます
龍だったり ウサギだったり 虎だったり 牛だったり
樹木だったり
海だったり
鯨だったり
川を渡る熊だったり 様ざまなものが 見えて来るかもしれません
瞑想の終わり
体験を受け入れましょう
すべての体験はただそうであっただけです
やがてあなたの人生のすべてが見渡せる地点にたって
すべての体験は生きた証になって
人生の空を飾る満点の星々になっていくのです
お酒を飲むと気分転換にもなるし 明日への活力にもなります
瞑想でもそれと同じことができます
今回はお酒代わりの長い瞑想の台本をご提供します
おためしセッションでは １on1で あなたとのリアルタイムの時間で
自律訓練法瞑想やイメージングの誘導を行っています
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