【誘導瞑想】自律訓練法コラボwithアルファ波とシータ波｜額で感じ取る脳波を使った瞑想
瞑想① 導入
潜在意識セラピーの場へようこそ
これからはじめる瞑想で
アルファ波とシータ波の揺らぎの中に入っていきましょう
リラックスのシンボルであるアルファ波や
深い瞑想状態のシンボルであるシータ波は
その存在は知られていますが どう捉えることができるのかは
あまり知られていません
多くの場合
アルファ派やシータ波になってる感じがする という曖昧な感覚で語られるのですが
この動画で
あなたは 「額の感覚を通して 確実にα波とθ波」を体験していきます
ゆったりと座るか横になり、両手を膝の上に置き、目を閉じましょう。
大きく深呼吸を 4 回します。
ひとつ ふたつ みっつ よっつ
気持ちがとても落ち着いている。
日常のリズムから離れて 休息のモードに入り
空っぽになることで エネルギーがあなたの中に入って来ます
充電していきましょう
② リラックスと身体の準備
肩の力を抜きましょう。
頬の筋肉も緩めましょう。
両手のひらと両足の裏に意識を向けると、じんわり温かさが広がっていきます。
両手があたたかい 両足がポカポカする
両手があたたかい 両足がポカポカする
呼吸がとても楽で深く自然になっています
そして呼吸する胸より下に意識を向けると
なぜだか呼吸がより安定してきます
お腹に 意識を向けましょう
どっしりとした安定がやってきます
そしておへそに集中しましょう
みぞおちに集中しましょう
おへそとみぞおちの間の お腹の領域に集中しましょう
お腹が温かくなります
お腹の奥にも温かさを感じていきます。
両手が温かい 両足があたたかい 呼吸が深い
お腹が温かい 心も温かい。
今あなたは自律神経主導の存在に変容しました
自律性状態であなたは存在しています
いつもの運動神経モードと違って
深く 楽に 気持ちよく 自分の中に 入っていきます
③ 額に意識を集める（アルファ波）
自律性状態を続けていきましょう
そして 額に意識を向けましょう。
額に集中すると 額にいろんな感覚がやってきます
感じにくい人は一度 人差し指を額にギリギリまで近づけてみましょう
額がジーンとじわーとしてきます
むずむずしたり こそばゆくなったりします
これは深いアルファ波がでいている証拠です
体の状態が自律神経主導の自律性状態であり
脳波が アルファ波になっています
アルファ波になるとこんな効果があります
広い場所にひとりでいる感じになります
なぜだか ありがたいなあという気持ちになります
集中力が研ぎ澄まされて今ならなんでも理解できる感じがします
イライラがなくなり自分の心をよく統御できています
もちろん深すぎるほどのリラックスを感じています
一瞬だけアルファ波がでることは日常生活の中でも 実はよくあります
でも 効果がでるのは
数分以上の間 基本的にアルファ波が出続ける時です
今 あなたはアルファ波状態にあり その効果を味わっています
それは 額がむずむずしたり、ジーンとする感覚におおわれることでわかります
深いアルファ波状態が続くと
やがて
いろんな額の感覚が統合されていき
額の奥が涼しくなっていきます。
額が涼しい 額が涼しい。
心がニュートラルになり、安心感と集中力が高まっています。
④ 深いアルファからシータへ
あなたが感じている その涼しさが 額の表面から
額の内側に移っていきます
そして
額が 精神活動のシンボルとして動き始めたかのような感じになります
額の涼しさを味わいながら、10数を数えます
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
深いアルファ波状態のさらにその奥に入りました。
呼吸は自然に深く、体は軽やかです。
アルファ波からθ波へと移行します。
θ波は、世界と一体化するような感覚をもたらします。
シータ波になると
皮膚という枠が消えて 周囲の空間とあなたは溶けあう感覚を味わいます
宇宙とひとつになっています
そしてこの巨大な空間と深い空間に ここで今 生かされている感覚におおわれます
決してひとりではない 単独ではない
あらゆる意味で あなたは宇宙と連動してシンクロしながら存在しており
宇宙そのものなのだとわかるのです
それは 額が深く感じる涼しさが証拠です
⑤ シータ波体験
額が涼しい 額が涼しい
あなたの身体は境界を溶かし、外の世界とひとつになっています。
優しい大きな存在に抱かれているような感覚です。
この感覚の中で、あなたは自分の内なる軸を再発見し、
深い安心と静かな喜びに満たされていきます。
この状態を 1 分間、ゆったりと味わいましょう。
⑥ 終了の言葉
それでは少しずつ、意識を戻していきます。
両手の温かさ、両足の安定感を感じましょう。
肩に力を入れて、軽く息を吐きます。
はい、ゆっくり目を開けてください。
今日の「額で感じるα波とθ波」の瞑想はここまでです。
お疲れさまでした。
余韻に浸りたい方は あと３０秒 音楽が流れます
