標準練習:自律訓練法の基本

仰臥姿勢

自律訓練法には3つの姿勢があります

1.まず 椅子に坐って行うもの 

2.次に リクライニングシートなどにゆったり座って行うもの

3.そして今回ご紹介する寝たままの姿勢 仰臥姿勢で行うもの

標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法

私は自律訓練法やアルファ波シータ波瞑想を20年以上にわたって体得してきました

その経験から自律訓練法の練習手順を様々な角度からこのブログではまとめています

この記事ではそんなブログ内の記事から練習手順だけをまと ...

生きるための智恵のエッセンス

インカンテーション

言葉には人を動かし 人を変える大きな力があります

もちろん「自分は今日から変わる」と一回だけ唱えても何も変わりませんが

計画的にこつこつと一定期間にわたって

特定の言葉を使って 読んだり唱えたりすれ ...

標準練習:自律訓練法の基本

額涼感練習

自律訓練法の最終ステップ第6公式は額を涼しく感じる練習です

ずばりこれはアルファ波の揺らぎを額で感じる練習と言っていいでしょう

第1公式から第5公式までは主に温かさを感じる練習だったのですが

最後の ...

イメージング

アクティブイマジネーションの効果

イメージトレーニングをしないスポーツアスリートはいないと言っていいでしょう

自分のプレイ前に自分の身体の動きをシミュレーションする

さらにそのときの心の動きもシミュレーションする

そうすることで本番 ...

生きるための智恵のエッセンス

デジタルメモ&note

手帳には仕事や人生を変えてしまう力があります。自分に不向きな手帳を使っているのは小さすぎる服を着ているように窮屈なものです。そして最適な手帳に変えたとたん風景ががらりと変わります。

システム手帳、A5判のシステム手帳、フラ ...

自律訓練法と瞑想

心の中の安心の避難場所

大きな失敗をしたり 困難な状況に陥ったりしたときは

頭が真っ白になったり 心臓の鼓動が早くなったりします

そうなると 頭では落ち着きたいと思っても体がいうことをききません

でも そもそもなぜ強いスト ...

生きるための智恵のエッセンス

今日一日の枠の中で生きる

デール・カーネギーは仕事や人生の問題に対して

その日からすぐに実践できる効果的な方法をたくさん紹介しています

それらは邦訳「道は開ける」の中で

今回はその中の「今日一日の枠組みで生きる」という気の持 ...

生きるための智恵のエッセンス

タイムシフティングはマインドフルネスを使う

日々流れる時間をはっきりと意識してそれを大事にして

いつも「現在」に集中して生きるための考え方と方法がふんだんに述べられ本

それが1997年に出版された『タイムシフティング』です

タイムシフトとは、 ...

生きるための智恵のエッセンス

ジグジグラーの教え
高い自己肯定感は高いセルフイメージから来ます。
自分に対して良いイメージがあればあなたの自己肯定感は高くなり、悪いイメージがあれば低くなります。そしてこの自己へのイメージ=セルフイメージは あなたの潜在意識がいつのまにか持ってしまっ ...