自律訓練法と瞑想

自律性状態の素晴らしい感覚

自律訓練法をやりましょう!

自律訓練法をやると気持ちがすっきりします!

自律訓練法はストレス解消に効果的です!

こんなうたい文句をよく見かけます

そしてそのあとで 練習方法のやりかたが紹 ...

標準練習:自律訓練法の基本

腹部温感練習

お腹が暖かくなる練習です。

多くの人はここを突破できないので自律訓練法の中では難易度が高いと言われてますが

実はマスターしてしまえば簡単だし手足よりもずっと気持ちがいいものです。

腹部音感は腹部に力 ...

標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法の呼吸

自律訓練法第4公式は呼吸を感じる練習です

といっても呼吸は意識的に早めたり遅くしたりできるものです

自律訓練法の呼吸練習は意識的な呼吸法は一切せずに

手足の重温感によってからだがゆったりモードになっ ...

標準練習:自律訓練法の基本

心臓の鼓動を感じる

自律訓練法第3公式は心臓の鼓動を感じる練習です。

私たちは緊張したり激しい運動したときには

心臓のバクバクとした鼓動をいやでも感じますが

普段落ち着いたゆっくりとした鼓動を感じることはありません

標準練習:自律訓練法の基本

手足温感練習

手足が温かくなる というのが第2公式です

実はこの温感、重くなるという感覚とほぼ同じ感覚です

からだの仕組みとしては力が抜けて弛緩したから手足を重く感じて

力の抜けた状態の筋肉には血の巡りがよくなる ...

標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法消去動作

自律訓練法で消去動作をするとその成果まで消えませんか?

自律訓練法は自律性状態に心身が入るので

練習が終わると その影響を消して通常の状態に心身を戻す必要があります。

しかし、逆にせっかくの5分ほどの練習の中で起 ...

標準練習:自律訓練法の基本

手足重感練習

自律訓練法の練習をするにあたっての第一歩です

背景公式で心を整えたら いよいよ具体的な練習です

第一公式の手足の重感をマスターすれば

自律性状態(変性意識状態)への門が開きます

背景公式の後に ...

標準練習:自律訓練法の基本

自律訓練法の姿勢

3つの姿勢のどれが自律訓練法に最適か?

自律訓練法には3つの練習姿勢があります

これを、そのときそのときの何となくの気分や雰囲気で変化させるものと

捉えると、もったいないことだと個人的には思います

な ...