2020年12月

自律訓練法をやりましょう！
自律訓練法をやると気持ちがすっきりします！
自律訓練法はストレス解消に効果的です！
こんなうたい文句をよく見かけます
そしてそのあとで　練習方法のやりかたが紹介されていきます ...

自律訓練法の第５公式は腹部温感練習、つまりお腹が暖かくなる練習です。

多くの人はここを突破できないので自律訓練法の中では難易度が高いと言われてますが

実はマスターしてしまえば簡単だし　手足よりもずっと気持ちがい ...

自律訓練法第４公式は呼吸を感じる練習です

といっても呼吸は意識的に早めたり遅くしたりできるものです

自律訓練法の呼吸練習は意識的な呼吸法は一切せずに

手足の重温感によってからだがゆったりモードになっ ...

自律訓練法第３公式は心臓の鼓動を感じる練習です。

私たちは緊張したり激しい運動したときには

心臓のバクバクとした鼓動をいやでも感じますが

普段落ち着いたゆっくりとした鼓動を感じることはありません

自律訓練法の練習の第一段階が終わって重感をマスターしたら

次の第２公式は手足が「温かくなる」温感の練習です　

一見別の練習にみえて

実はこの温感、重くなるという感覚とほぼ同じ感覚です

か ...

自律訓練法の練習の後には必ず消去動作をして

自己催眠状態のボーっとした感じから

シャキッとした状態に戻ることが推奨されています

今回はこの消去動作についてブログや動画の読者、視聴者の方から受けた質問 ...

自律訓練法の練習をするにあたっての第一歩です

背景公式で心を整えたら　いよいよ具体的な練習です

第一公式の手足の重感をマスターすれば

自律性状態（変性意識状態）への門が開きます

背景公式の後に ...

３つの姿勢のどれが自律訓練法に最適か？

自律訓練法には３つの練習姿勢があります

これを、そのときそのときの何となくの気分や雰囲気で変化させるものと

捉えると、もったいないことだと個人的には思います

な ...