2020年12月

自律訓練法をやりましょう！

自律訓練法をやると気持ちがすっきりします！

自律訓練法はストレス解消に効果的です！

こんなうたい文句をよく見かけます

そしてそのあとで　練習方法のやりかたが紹 ...

お腹が暖かくなる練習です。

多くの人はここを突破できないので自律訓練法の中では難易度が高いと言われてますが

実はマスターしてしまえば簡単だし手足よりもずっと気持ちがいいものです。

腹部音感は腹部に力 ...

自律訓練法第４公式は呼吸を感じる練習です

といっても呼吸は意識的に早めたり遅くしたりできるものです

自律訓練法の呼吸練習は意識的な呼吸法は一切せずに

手足の重温感によってからだがゆったりモードになっ ...

自律訓練法第３公式は心臓の鼓動を感じる練習です。

私たちは緊張したり激しい運動したときには

心臓のバクバクとした鼓動をいやでも感じますが

普段落ち着いたゆっくりとした鼓動を感じることはありません

手足が温かくなる　というのが第２公式です

実はこの温感、重くなるという感覚とほぼ同じ感覚です

からだの仕組みとしては力が抜けて弛緩したから手足を重く感じて

力の抜けた状態の筋肉には血の巡りがよくなる ...

自律訓練法で消去動作をするとその成果まで消えませんか？

自律訓練法は自律性状態に心身が入るので

練習が終わると　その影響を消して通常の状態に心身を戻す必要があります。

しかし、逆にせっかくの5分ほどの練習の中で起 ...

背景公式で気持ちを落ち着けたらいよいよこの第１公式が自律訓練法の練習の始まりです

手足が重くなると　公式言語で唱えながら

実際に手足の重さを感じていく練習です

練習ではまずは足はおいといて　手の重さ ...

３つの姿勢のどれが自律訓練法に最適か？

自律訓練法には３つの練習姿勢があります

これを、そのときそのときの何となくの気分や雰囲気で変化させるものと

捉えると、もったいないことだと個人的には思います

な ...