【心理学で徹底解説】瞑想と変性意識状態（ASC）の素晴らしい効果｜＜悟りの境地＞の脳科学的仕組み
自律訓練法や瞑想と変性意識状態の関係が 今では心理学で研究されています
かつてはスピリチュアル体験、霊的体験とされ
宗教に無関心な人は敬遠していた世界が
心理学や脳科学で仕組みが解明されつつあります
そして それは普通の人がこつこつ練習すれば
誰もが入って行ける素晴らしい世界だったのです
＊本記事は以下の論文に多くの示唆を得て書いています
１．立命館人間科学研究 第５号 2003．3 変性意識状態と禅的体験の心理過程１） 斎 藤 稔 正２）
２．Altered States of Consciousness (ASC)/セラピストの変性意識状態に関する一考察 京都大学 廣瀬, 幸市
目次
最強のリラックスの方法はなんですか？
瞑想 マインドフルネス 坐禅
自律訓練法 ヨガ ヒプノセラピー
前世療法 催眠術
私は動画やブログで 瞑想・自律訓練法関連の情報発信をよくするので
視聴者や読者の方から 一番いいのは
マインドフルネス？自律訓練法？ヨガ瞑想？坐禅？ヒプノセラピー？
という質問を時々受けます
そして答えはいつも同じです。
それは自分が一番納得できてしっくりする方法がいいので
客観的にはどれをとっても同じことです ということ。
以下順番に説明していきますね
瞑想状態は心理学では変性意識状態と呼ばれます
禅を初めとしてヨーガ，超越的瞑想，気功など宗教的修行としての瞑想法を通じて到達する特異な意識は，心理学では変性意識状態（Altered States of Consciousness, 以下ASCと略称）と総称されている。
根源的意識状態 の方がふさわしい
TMでは純粋意識と読んでいる
実はどれも同じ効果をもたらします
なのでどれかが一番優れているということはありません
みな究めれば同じ効果なので要は向き不向きの問題になっていきます
【天才への入り口】自律訓練法で変性意識状態に入る｜そこでは潜在意識がフル稼働して人生が変わる
リラックスとはそもそも何なのだろう？
現実的行動志向（Behavioral System of Reality Orientation）BSRO
これが極限までなくなっていくことで 意識は変わる
BSROを下げる手段のひとつが瞑想
リラックスを究めると 瞑想状態に入るといってもいいと思います
そしてそれは
私たちが普段無意識のうちにしている周囲＝外界への無数の注意力を
みなクールダウンしていくことにあります
つまり人間は外側への注意をやめると瞑想状態に入るのです
それは変性意識状態への変化でもあります
BSROの度合いのモデル
以下の絵でわかるように BSRPがどのレベルかでその人の瞑想のレベルがそのままわかります
瞑想練習のひとつの指標にできると思います
＊普段はBSROが目いっぱい働いていて 深呼吸などをすると簡単に少し下がります
＊瞑想が深まっていなくても じっと目を閉じていればある程度自然な形でBSROはさがります
自律訓練法の基本をマスターした時点でかなり下がってきます
＊自律訓練法の基本のレベルを超えて深くなっていくと変性意識状態に入ります
それをさらに極めるとBSROが限りなくゼロに近くなり この状態こそ悟りの境地の領域です
変性意識状態ASCに入る方法｜瞑想だけではなかった
この図を見ていただくと どれが一番優れているかが問題なのではなく
何を使って変性意識に入るかが大事だとわかりますね
ASCには，瞑想などの高い価値志向的な体験だけでなく，種々の類似した意識の変容した体験も含まれる
たとえば，幻覚剤，感覚遮断，アルコール，ヒステリー，性的オーガズム，恋愛感情，没我体験など。
これらにも現実志向性の低下を通じて意識の変容が生起するため，すべてに共通したASCの心理的特徴がみられる
瞑想もマインドフルネスも自律訓練法も扉であり 目的はその向こうにある変性意識なのです
外側への当たり前の 普通の注意をやめたとき
もしくはできなくなったとき
意識の状態が変わります
なので変性意識と呼ぶわけです
これは麻薬やアルコールなどの影響によっても起こるのですが
その後自己コントロールできなくなるのでいい方法とは言えません
大自然への感動や臨死体験は強力ですがいつも味わうわけにはいきません
普通に暮らして 自宅にいながら 変性意識に入る方法は
瞑想と自律訓練法、バイオフィードバック瞑想（装置が必要）だと思います
喪失感覚が変性意識状態ASCへのトリガー｜感覚がなくなっていく時
１．喪失感覚 ２．派生的感覚です。
それぞれどういうことか？
喪失感覚とは→いろんな感覚が消えていく：BSROの低下
１．時間間隔がなくなる
２．空間感覚がなくなる
３．言語感覚がなくなる
４．自分という感覚がなくなる
５．周囲（宇宙）と自分の区別がなくなる
外側への感覚をなくしていくと
時間間隔がなくなり
空間感覚がなくなり
言語感覚がなくなります
すると自分と周囲の区別がなくなります
変性意識状態ASCが生み出す新たな感覚は神秘体験と同じレベル
１．恍惚感 至福感 至高体験
２．受動性：偉大な存在による被動感 生かされている感
リラックス感が増して なんでも受け入れられるようになる
３．注意集中：熱中感、没頭、研ぎ澄まされた集中力に包まれる
４．宇宙意識：真理の深み 洞察 ひらめき 悟り
啓示を受けた感じになる、周囲との一体感を感じる
そして自分と周囲との区別が消えた時
とてつもない至福感 生かされている感、研ぎ澄まされた集中 宇宙との一体感を
感じることができるのです
変性意識へ入るための５通りの瞑想の時間｜人気誘導動画の台本と内容の徹底解説
まとめ：瞑想によって変性意識状態ASCに入る最終目的とは？
変性状態に入れることができたら
これまでの物事の捉え方の枠組みが解体されて
前向きに生きるために新たな枠組みが再構築されます
それも知らない間に潜在意識が勝手にやってくれます
自律訓練法の「自律性解放」もこの事例のひとつです
自意識がこれまで行っていた物事の捉え方
その枠組みが解体されて
前向きに生きるための新たな枠組みが
自分の知らぬ間に努力なしでいつのまにか作られています
心の解体と再構成こそが変性意識 根源意識の究極の効果です
これによって楽に 生き返ったような爽快感で
日々を生きることができるようになるのです
【自律性解放】知らぬ間にストレス解消が起こっている｜自律訓練法が引き起こす心のホメオスタシス
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